Chắc nhiều bạn không ngờ đâu, mấy thói quen tưởng như bình thường vào buổi sáng này lại đang âm thầm "hại" sức khỏe mình ghê lắm luôn!
## 1. Bật dậy khỏi giường như "tên lửa"
Lúc ngủ say, huyết áp của mình đang ở mức thấp hơn bình thường đó nha. Nhưng khi tỉnh dậy, huyết áp sẽ tăng vùn vụt để về lại trạng thái ổn định.
Vì thế, với các bạn có tiền sử cao huyết áp, việc nhảy khỏi giường như đang chạy deadline vào buổi sáng là cực kỳ nguy hiểm luôn á, thậm chí còn làm tăng nguy cơ xuất huyết não, vỡ mạch máu não nữa đó
Việc bật dậy quá nhanh với những tư thế mạnh và đột ngột vào buổi sáng cũng nguy hiểm lắm đối với những người bị xơ cứng động mạch. Lý do là vì bệnh này gây cản trở tuần hoàn máu, mà việc đổi tư thế đột ngột khi rời giường lại khiến máu dồn về các vị trí khác, khiến lượng máu cung cấp về não bị thiếu hụt, dễ bị ngất xỉu, mê man lắm á!
Các chuyên gia y tế khuyên rằng, vào buổi sáng nên áp dụng nguyên tắc "2-2-1" trước khi rời giường nha: mở mắt và nằm im trên giường 2 phút, tiếp đó ngồi trên giường 2 phút, cuối cùng đứng cạnh giường 1 phút rồi mới nên bắt đầu hoạt động. Ez game!
## 2. Quên béng việc uống nước vào buổi sáng
Vào sáng sớm, máu của mình có độ dính và độ đặc cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày đó. Đây cũng là khoảng thời gian tương đối nguy hiểm vì nguy cơ tắc động mạch ở mức cao luôn.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi rời giường để máu được pha loãng nha. Chỉ chưa tới 10 phút máu sẽ đi vào dạ dày và được hấp thụ thông qua ruột, sau đó tiến vào hệ thống tuần hoàn.
Thói quen này sẽ giúp mình giảm thiểu nguy cơ trúng gió hoặc nhồi máu cơ tim vào buổi sáng đấy!
## 3. "Ép" bản thân quá mạnh khi đi vệ sinh
Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng, dùng sức rặn quá nhiều khi đi đại tiện vào buổi sáng sớm sẽ tăng nguy cơ xuất huyết não luôn á!
Nguyên nhân là vì vào lúc mới tỉnh dậy, huyết áp đang trong trạng thái lên cao. Việc dùng sức rặn khi đi đại tiện sẽ tăng áp lực trong ổ bụng, khiến huyết áp càng tăng vọt hơn nữa.
Đặc biệt, nếu có tiền sử mắc xơ cứng động mạch não, chỉ cần một chút tác động mạnh cũng có thể khiến một số động mạch nhỏ bị phình vỡ và gây nên tình trạng xuất huyết nguy hiểm
Các chuyên gia cho rằng, nếu gặp khó khăn trong việc đại tiện, thay vì "cố gắng" quá mức, bạn nên tăng cường ăn rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ. Nếu tình trạng không được cải thiện hoặc ngày càng trở nên nghiêm trọng, nên đi khám và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ nhé!
## 4. Bữa sáng toàn đồ chiên rán hoặc ăn mặn như muối
Các món chiên, rán thường nằm trong danh sách đồ ăn sáng yêu thích của nhiều người châu Á mình. Nhưng thật ra, bắt đầu ngày mới bằng những món ăn giàu mỡ hoặc quá mặn lại hoàn toàn không ổn tí nào cho sức khỏe đâu các bạn ơi!
Thực tế cho thấy, những loại thực phẩm này không chỉ có hàm lượng chất béo cao mà còn chứa rất nhiều calo nữa.
Trong khi đó, với các bạn có tiền sử cao huyết áp, việc ăn quá nhiều món chiên rán sẽ làm tăng lipid trong máu. Tương tự, thói quen ăn mặn lại khiến tình trạng xơ vữa động mạch trở nên tồi tệ hơn nữa luôn ấy
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên là, thực đơn để bắt đầu ngày mới một cách healthy nên có các món thanh đạm như cháo, sữa, trứng luộc... và không thể thiếu trái cây cùng rau củ nha!
## 5. Tập thể dục quá sớm vào mùa lạnh
Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong nhà và ngoài trời chênh lệch tương đối lớn, nhất là buổi sáng sớm á.
Bởi vậy, trong khoảng thời gian trời trở lạnh, thói quen tập thể dục quá sớm vào buổi sáng không những không có lợi cho cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và nhiều biến chứng nguy hiểm khác nữa đó!
Khi nhiệt độ ngày càng giảm xuống, bạn nên chuyển lịch tập thể dục từ buổi sáng sang buổi chiều, tốt nhất là từ 16:00 trở đi nha. Những hình thức vận động nhẹ nhàng như Aerobic, Thái cực quyền, đi bộ nhanh đều là lựa chọn chill và phù hợp lắm luôn!
Nguồn: soha.vn