Bạn có nghĩ là người có "gen trời cho" sẽ mãi mãi gầy không? Sai bét nha! Thực tế là khi tuổi tác càng cao, dù trước giờ bạn có gầy và "ăn không béo" đến mấy thì vóc dáng vẫn có ngày xuống dốc không phanh. Diễn viên Phan Tuệ Như - vốn nổi tiếng với body "chuẩn từng cm" - cũng thú nhận rằng sau tuổi 40, dù có ăn ít hay tập gym điên cuồng thì việc giữ dáng vẫn khó như leo núi. Thậm chí chỉ cần thức khuya một đêm là cơ thể phù nề, tích nước và mệt lả người luôn á!
Mãi đến khi được chuyên gia dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên thể hình "kèm cặp", chị mới thực sự lấy lại được vóc dáng khỏe khoắn, tăng cơ giảm mỡ thành công. Ở tuổi 48, chị vẫn duy trì được body đỉnh đến mức ai cũng phải ghen tị. Gần đây, chị đã public luôn "nguyên tắc ăn uống giảm cân" từ chuyên gia, nghe đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ nha các bạn ơi!
Trong một post trên Facebook, Phan Tuệ Như share rằng chuyên gia dinh dưỡng thể thao đã chỉ cho chị một số "nguyên tắc ăn uống" trước và sau khi tập. Chỉ cần follow đúng, chị đã cảm nhận rõ ràng cơ thể nhẹ hơn và săn chắc hơn hẳn trong khoảng một tuần thôi.
Chị mô tả nó là "thực sự siêu hiệu quả!" luôn đó! Điểm mấu chốt thực ra cực kỳ đơn giản: Chỉ cần ăn đúng giờ và ăn đúng cách kết hợp các loại thực phẩm thôi.
- Trước khi tập: Protein cao + Nhiều rau củ + Một ít tinh bột.
Cách ăn này không gây nặng bụng, giúp tăng hiệu suất tập luyện và cung cấp năng lượng tốt hơn cho các bài tập nha! ️
- Trong vòng 30 phút sau khi tập: Bổ sung đủ lượng tinh bột.
Đây là "golden time" để phục hồi cơ bắp đó! Bổ sung tinh bột đúng loại (như khoai lang, cơm, bánh mì trắng) giúp cơ bắp recover nhanh và tăng hiệu quả tập luyện gấp bội.
- Bữa tối: Rau củ + Protein chất lượng cao là chính.
Giảm lượng tinh bột để giảm gánh nặng cho cơ thể, giúp no lâu hơn, ít bị phù nề. Cách này rất hợp với những bạn ít vận động vào nửa cuối ngày nhé!
Phan Tuệ Như khẳng định luôn: Với những ai muốn thấy kết quả giảm cân và body săn chắc nhanh, phương pháp này thực sự work mà không cần ăn kiêng khổ sở hay nhịn đói đâu nha!
Ngoài việc điều chỉnh tỉ lệ dinh dưỡng, thời gian ăn cũng quan trọng lắm đó! Ngày thường, chị gần như chỉ ăn hai bữa và cố gắng kết thúc bữa tối trước 6 giờ chiều. Phương pháp này tương tự như nhịn ăn gián đoạn 16:8, giúp kéo dài thời gian bụng rỗng để cơ thể bước vào chế độ đốt mỡ thừa thôi rồi.
Bên cạnh chế độ ăn uống, Phan Tuệ Như cũng cực kỳ coi trọng việc "uống nước". Trong cuốn sách "Ăn, Vận động và Giảm cân! Đề xuất Chuyển hóa Nữ thần", chị đề cập rằng trong khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên và việc đổ mồ hôi làm tăng tốc độ mất nước. Nếu không được cung cấp đủ nước, sức bền sẽ giảm, cơ thể sẽ mệt mỏi sớm và hiệu suất tập luyện sẽ bị ảnh hưởng đó nha!
Tuy nhiên, uống nhiều nước hơn không nhất thiết là tốt hơn đâu; ngay cả "nhiệt độ" cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luôn á!
Nên uống nước đá hoặc nước lạnh trong khi tập thể dục
Cơ thể không thích nhiệt độ quá cao; nếu nhiệt độ cơ thể tăng quá mức, não sẽ gửi tín hiệu cảnh báo, ảnh hưởng đến mức độ hoạt động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi tập thể dục, uống nước lạnh 4°C giúp việc tập luyện dễ dàng hơn và kéo dài hơn so với uống nước ở nhiệt độ phòng 37°C đó nha!
Đối với những bạn chưa quen với nước đá, không cần phải ép buộc đâu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngậm nước trong miệng khoảng 5-10 giây để nước ấm lên một chút trước khi nuốt. Tăng dần nhiệt độ sẽ đạt được hiệu quả tương tự mà!
Ngoài việc tăng hiệu suất tập luyện, uống đủ nước còn giúp:
Tăng hiệu quả trao đổi chất và thúc đẩy tuần hoàn.
Giảm tình trạng tích nước (phù nề).
Hỗ trợ chuyển hóa acid lactic sau khi tập, giảm đau nhức cơ bắp.
Giúp hệ đường ruột hoạt động trơn tru.
Để giảm cân khỏe mạnh và có đường nét cơ thể đẹp, "uống đủ nước" tuyệt đối là yếu tố không thể bỏ qua luôn nha!
Nguồn: kenh14.vn
Mãi đến khi được chuyên gia dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên thể hình "kèm cặp", chị mới thực sự lấy lại được vóc dáng khỏe khoắn, tăng cơ giảm mỡ thành công. Ở tuổi 48, chị vẫn duy trì được body đỉnh đến mức ai cũng phải ghen tị. Gần đây, chị đã public luôn "nguyên tắc ăn uống giảm cân" từ chuyên gia, nghe đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ nha các bạn ơi!
Trong một post trên Facebook, Phan Tuệ Như share rằng chuyên gia dinh dưỡng thể thao đã chỉ cho chị một số "nguyên tắc ăn uống" trước và sau khi tập. Chỉ cần follow đúng, chị đã cảm nhận rõ ràng cơ thể nhẹ hơn và săn chắc hơn hẳn trong khoảng một tuần thôi.
Chị mô tả nó là "thực sự siêu hiệu quả!" luôn đó! Điểm mấu chốt thực ra cực kỳ đơn giản: Chỉ cần ăn đúng giờ và ăn đúng cách kết hợp các loại thực phẩm thôi.
- Trước khi tập: Protein cao + Nhiều rau củ + Một ít tinh bột.
Cách ăn này không gây nặng bụng, giúp tăng hiệu suất tập luyện và cung cấp năng lượng tốt hơn cho các bài tập nha! ️
- Trong vòng 30 phút sau khi tập: Bổ sung đủ lượng tinh bột.
Đây là "golden time" để phục hồi cơ bắp đó! Bổ sung tinh bột đúng loại (như khoai lang, cơm, bánh mì trắng) giúp cơ bắp recover nhanh và tăng hiệu quả tập luyện gấp bội.
- Bữa tối: Rau củ + Protein chất lượng cao là chính.
Giảm lượng tinh bột để giảm gánh nặng cho cơ thể, giúp no lâu hơn, ít bị phù nề. Cách này rất hợp với những bạn ít vận động vào nửa cuối ngày nhé!
Phan Tuệ Như khẳng định luôn: Với những ai muốn thấy kết quả giảm cân và body săn chắc nhanh, phương pháp này thực sự work mà không cần ăn kiêng khổ sở hay nhịn đói đâu nha!
Ngoài việc điều chỉnh tỉ lệ dinh dưỡng, thời gian ăn cũng quan trọng lắm đó! Ngày thường, chị gần như chỉ ăn hai bữa và cố gắng kết thúc bữa tối trước 6 giờ chiều. Phương pháp này tương tự như nhịn ăn gián đoạn 16:8, giúp kéo dài thời gian bụng rỗng để cơ thể bước vào chế độ đốt mỡ thừa thôi rồi.
Bên cạnh chế độ ăn uống, Phan Tuệ Như cũng cực kỳ coi trọng việc "uống nước". Trong cuốn sách "Ăn, Vận động và Giảm cân! Đề xuất Chuyển hóa Nữ thần", chị đề cập rằng trong khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên và việc đổ mồ hôi làm tăng tốc độ mất nước. Nếu không được cung cấp đủ nước, sức bền sẽ giảm, cơ thể sẽ mệt mỏi sớm và hiệu suất tập luyện sẽ bị ảnh hưởng đó nha!
Tuy nhiên, uống nhiều nước hơn không nhất thiết là tốt hơn đâu; ngay cả "nhiệt độ" cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luôn á!
Nên uống nước đá hoặc nước lạnh trong khi tập thể dục
Cơ thể không thích nhiệt độ quá cao; nếu nhiệt độ cơ thể tăng quá mức, não sẽ gửi tín hiệu cảnh báo, ảnh hưởng đến mức độ hoạt động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi tập thể dục, uống nước lạnh 4°C giúp việc tập luyện dễ dàng hơn và kéo dài hơn so với uống nước ở nhiệt độ phòng 37°C đó nha!
Đối với những bạn chưa quen với nước đá, không cần phải ép buộc đâu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngậm nước trong miệng khoảng 5-10 giây để nước ấm lên một chút trước khi nuốt. Tăng dần nhiệt độ sẽ đạt được hiệu quả tương tự mà!
Ngoài việc tăng hiệu suất tập luyện, uống đủ nước còn giúp:
Tăng hiệu quả trao đổi chất và thúc đẩy tuần hoàn. Giảm tình trạng tích nước (phù nề). Hỗ trợ chuyển hóa acid lactic sau khi tập, giảm đau nhức cơ bắp. Giúp hệ đường ruột hoạt động trơn tru.Để giảm cân khỏe mạnh và có đường nét cơ thể đẹp, "uống đủ nước" tuyệt đối là yếu tố không thể bỏ qua luôn nha!
Nguồn: kenh14.vn