VitKute7735
New member
Bạn có từng thế này không: giữa đêm tỉnh dậy, reflex cầm phone lên xem mấy giờ, rồi cố ngủ lại. Nhưng weird là mấy đêm sau cứ tỉnh đúng giờ đấy hoài Gần đây topic "đừng nhìn giờ khi tỉnh giấc ban đêm" đang viral khắp nơi, nhiều người share trải nghiệm y chang nhau luôn!
Vậy chuyện này có thực sự relate đến khoa học giấc ngủ hay chỉ là coincidence?
Đầu tiên phải kể đến yếu tố ánh sáng á. Dù bạn check giờ bằng phone hay đồng hồ điện tử thì mắt vẫn hứng ánh sáng. Thứ này sẽ gửi signal đến não, làm giảm sản xuất melatonin - hormone "thần thánh" giúp cơ thể buồn ngủ. Khi melatonin bị block, não trở nên "tỉnh quá" luôn, khiến việc ngủ lại khó hơn và chất lượng giấc ngủ cũng drop theo
Giấc ngủ của mình chịu sự chi phối của "đồng hồ sinh học" - hệ thống điều hòa nhịp sinh học ngày đêm. Ánh sáng chính là yếu tố quan trọng nhất impact đến cơ chế này đó. Khi trời tối, cơ thể tăng tiết melatonin để chuẩn bị ngủ; khi có ánh sáng, quá trình này bị interrupt, cơ thể có xu hướng chuyển sang mode thức.
Vì vậy, chỉ một cái liếc xem giờ trong đêm cũng đủ để làm "lệch nhịp" giấc ngủ rồi đó!
Không chỉ ánh sáng, việc biết chính xác thời gian còn dễ tạo áp lực tâm lý nữa. Khi nhìn thấy đồng hồ, nhiều người bắt đầu tính toán: "Mình còn ngủ được bao lâu?", "Nếu không ngủ lại thì ngày mai sẽ mệt như nào?". Chính những thoughts này làm tăng anxiety, khiến não hoạt động mạnh hơn thay vì relax
Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, chuyên gia sinh lý học và quản lý giấc ngủ tại Anh, cho rằng việc tỉnh giấc giữa đêm là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn quá focus vào thời gian, bạn dễ rơi vào vòng lặp suy nghĩ negative, khiến việc ngủ lại càng struggle.
Khi stress tăng lên, cơ thể sẽ tiết ra cortisol - hormone liên quan đến trạng thái tỉnh táo. Thông thường, cortisol sẽ tăng dần vào khoảng 2-3 giờ trước khi thức dậy để giúp cơ thể ready cho ngày mới. Nhưng nếu bạn thức dậy giữa đêm và lo lắng vì nhìn giờ, quá trình này có thể bị trigger sớm hơn, làm rối loạn nhịp sinh học. Đây cũng là lý do nhiều người gặp tình trạng "đêm nào cũng tỉnh cùng một giờ" đó!
Vậy nếu nửa đêm tỉnh giấc, nên làm gì?
Các chuyên gia cho biết, việc thức dậy 1-2 lần trong đêm là normal thôi, có thể do môi trường, nhiệt độ hoặc trạng thái cơ thể trong ngày. Điều quan trọng là cách bạn react sau đó.
Thay vì bật dậy hoặc đi lại, hãy tiếp tục nằm yên trên giường, thả lỏng cơ thể. Bạn có thể thử focus vào hơi thở, hít sâu và thở chậm để giúp cơ thể relax. Đừng cố ép bản thân "phải ngủ ngay", vì điều này dễ khiến não càng căng thẳng hơn
Một mẹo khác là để tâm trí "trôi tự do" thay vì concentrate vào một vấn đề cụ thể. Nếu nhận thấy mình bắt đầu overthinking, hãy chuyển sang tưởng tượng những hình ảnh chill chill, chẳng hạn như khung cảnh thiên nhiên hoặc những ký ức vui. Những liên tưởng này giúp não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngược lại, nếu bạn liên tục tự nhủ "phải ngủ đi" hay "đừng nghĩ nữa", não lại càng bị kích thích, khó đạt được trạng thái rest mode.
Trong trường hợp lỡ nhìn giờ rồi, điều quan trọng là giữ tâm lý thoải mái. Thay vì nghĩ "chỉ còn từng này thời gian để ngủ", hãy chuyển sang mindset tích cực hơn, kiểu như "mình vẫn còn vài tiếng để nghỉ ngơi". Sự thay đổi nhỏ trong suy nghĩ có thể giúp giảm pressure đáng kể đó!
Ngoài ra, một số chuyên gia suggest bạn có thể "lập trình" cho não bằng cách nhẩm trong đầu thời điểm muốn thức dậy. Việc này giúp cơ thể dần adjust nhịp sinh học, giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Nguồn: kenh14.vn
Vậy chuyện này có thực sự relate đến khoa học giấc ngủ hay chỉ là coincidence?
Đầu tiên phải kể đến yếu tố ánh sáng á. Dù bạn check giờ bằng phone hay đồng hồ điện tử thì mắt vẫn hứng ánh sáng. Thứ này sẽ gửi signal đến não, làm giảm sản xuất melatonin - hormone "thần thánh" giúp cơ thể buồn ngủ. Khi melatonin bị block, não trở nên "tỉnh quá" luôn, khiến việc ngủ lại khó hơn và chất lượng giấc ngủ cũng drop theo
Giấc ngủ của mình chịu sự chi phối của "đồng hồ sinh học" - hệ thống điều hòa nhịp sinh học ngày đêm. Ánh sáng chính là yếu tố quan trọng nhất impact đến cơ chế này đó. Khi trời tối, cơ thể tăng tiết melatonin để chuẩn bị ngủ; khi có ánh sáng, quá trình này bị interrupt, cơ thể có xu hướng chuyển sang mode thức.
Vì vậy, chỉ một cái liếc xem giờ trong đêm cũng đủ để làm "lệch nhịp" giấc ngủ rồi đó!
Không chỉ ánh sáng, việc biết chính xác thời gian còn dễ tạo áp lực tâm lý nữa. Khi nhìn thấy đồng hồ, nhiều người bắt đầu tính toán: "Mình còn ngủ được bao lâu?", "Nếu không ngủ lại thì ngày mai sẽ mệt như nào?". Chính những thoughts này làm tăng anxiety, khiến não hoạt động mạnh hơn thay vì relax
Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, chuyên gia sinh lý học và quản lý giấc ngủ tại Anh, cho rằng việc tỉnh giấc giữa đêm là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn quá focus vào thời gian, bạn dễ rơi vào vòng lặp suy nghĩ negative, khiến việc ngủ lại càng struggle.
Khi stress tăng lên, cơ thể sẽ tiết ra cortisol - hormone liên quan đến trạng thái tỉnh táo. Thông thường, cortisol sẽ tăng dần vào khoảng 2-3 giờ trước khi thức dậy để giúp cơ thể ready cho ngày mới. Nhưng nếu bạn thức dậy giữa đêm và lo lắng vì nhìn giờ, quá trình này có thể bị trigger sớm hơn, làm rối loạn nhịp sinh học. Đây cũng là lý do nhiều người gặp tình trạng "đêm nào cũng tỉnh cùng một giờ" đó!
Vậy nếu nửa đêm tỉnh giấc, nên làm gì?
Các chuyên gia cho biết, việc thức dậy 1-2 lần trong đêm là normal thôi, có thể do môi trường, nhiệt độ hoặc trạng thái cơ thể trong ngày. Điều quan trọng là cách bạn react sau đó.
Thay vì bật dậy hoặc đi lại, hãy tiếp tục nằm yên trên giường, thả lỏng cơ thể. Bạn có thể thử focus vào hơi thở, hít sâu và thở chậm để giúp cơ thể relax. Đừng cố ép bản thân "phải ngủ ngay", vì điều này dễ khiến não càng căng thẳng hơn
Một mẹo khác là để tâm trí "trôi tự do" thay vì concentrate vào một vấn đề cụ thể. Nếu nhận thấy mình bắt đầu overthinking, hãy chuyển sang tưởng tượng những hình ảnh chill chill, chẳng hạn như khung cảnh thiên nhiên hoặc những ký ức vui. Những liên tưởng này giúp não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngược lại, nếu bạn liên tục tự nhủ "phải ngủ đi" hay "đừng nghĩ nữa", não lại càng bị kích thích, khó đạt được trạng thái rest mode.
Trong trường hợp lỡ nhìn giờ rồi, điều quan trọng là giữ tâm lý thoải mái. Thay vì nghĩ "chỉ còn từng này thời gian để ngủ", hãy chuyển sang mindset tích cực hơn, kiểu như "mình vẫn còn vài tiếng để nghỉ ngơi". Sự thay đổi nhỏ trong suy nghĩ có thể giúp giảm pressure đáng kể đó!
Ngoài ra, một số chuyên gia suggest bạn có thể "lập trình" cho não bằng cách nhẩm trong đầu thời điểm muốn thức dậy. Việc này giúp cơ thể dần adjust nhịp sinh học, giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Nguồn: kenh14.vn