Teen89a850fd
New member
Lần xuất hiện của chị đẹp Elizabeth Olsen trong "Avengers: Infinity War" thực sự khiến fan phải "ố á ố ồ" luôn nha! Vóc dáng của cô nàng lúc này chuẩn không cần chỉnh, quyến rũ phát hờn á!
Nữ diễn viên 29 tuổi, người đang cầm vai Phù thủy Scarlet (Wanda) trong Infinity War (2018), đã làm việc với chuyên gia dinh dưỡng xịn sò - Tiến sĩ Philip Goglia để sở hữu body săn chắc phục vụ vai diễn. Theo TS Goglia, Olsen đã thực sự all-in vào việc build cơ bắp, và đương nhiên phải ăn cực nhiều để đủ năng lượng tập luyện rồi!
"Cô ấy focus vào từng phần trên cơ thể luôn. Khi làm việc với tôi, cô ấy cũng bày tỏ mong muốn tăng cơ để có vóc dáng hoàn hảo hơn. Một body săn chắc, nở nang nhưng vẫn phải có đường cong chuẩn chỉnh, giúp giữ dáng dễ dàng là điều mà nữ diễn viên hướng tới", TS Goglia - người sáng lập G-Plans chia sẻ với People.
Nhà dinh dưỡng nổi tiếng này, người cũng từng làm việc với Don Cheadle cho nhiều vai diễn từ các phim, cho biết thêm là Elizabeth Olsen đã vẽ ra trong đầu hình ảnh thân hình mình muốn thật rõ ràng trước khi bắt đầu theo đuổi chế độ ăn và cường độ tập nha!
"Phần mới nhất của bộ phim Avengers đòi hỏi nữ phù thủy xinh đẹp của chúng ta phải giữ dáng hoàn hảo hơn, tập trung vào việc tăng cơ nhưng vẫn giữ những nét mềm mại, lưng hình chữ V, eo thon và vai săn gọn nữa", chuyên gia cho biết thêm.
Bản thân diễn viên Olsen không hề xa lạ với phòng gym đâu nha! Cô nàng thông thạo tất cả các kiểu tập luyện, từ tập gym đến yoga 5-6 lần mỗi tuần luôn. Nữ diễn viên thích khiêu vũ hơn là những bài tập luyện lặp đi lặp lại nhàm chán. Bên cạnh đó, ba lê là một phần không thể thiếu trong routine tập luyện của cô. Yoga luôn được khởi động trước khi nhảy vào buổi tập cường độ cao nữa nè!
Nữ diễn viên mê nhảy múa và di chuyển nhiều nên không cần biểu đồ tập luyện quá cứng nhắc. Đó là lý do tại sao cô ấy không bao giờ skip việc tập yoga và khiêu vũ để giữ body khỏe mạnh, dáng đẹp max xịn luôn á!
Mặc dù tập luyện rất nhiều nhưng TS Don Cheadle vẫn nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ và dinh dưỡng khi quá trình giảm mỡ, tăng cơ để nữ diễn viên giữ dáng tốt nhất.
"Việc tập luyện là điều rất tốt. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là tập luyện sẽ làm cho bạn yếu đi, kiệt sức nếu chỉ biết đến chúng thôi. Do đó, dinh dưỡng và giấc ngủ đóng vai trò cực quan trọng luôn. Bạn cần đảm bảo mình vào bếp thường xuyên và ngủ đủ giấc để việc giữ dáng đạt được mục tiêu như mình mong đợi nha".
Có thể nói thực sự không có điều gì "thần thánh" trong kế hoạch ăn uống của Olsen đâu nhen! Nữ diễn viên ăn 7-8 bữa mỗi ngày với chế độ ăn không có gluten, sữa hoặc men nở (loại nguyên liệu làm bánh được dùng chủ yếu khi làm bánh mì, bánh bao, bánh bông lan và nhiều món bánh khác).
Cô thường bắt đầu ngày mới với một muỗng cà phê bơ hạnh nhân và mứt trước khi đến phòng gym. Sau đó, cô dùng protein shake hoặc trứng cho bữa sáng, ăn thịt gà hoặc cá với rau cho bữa trưa. Trong suốt cả ngày, cô sẽ ăn thật nhiều trái cây tươi, rau quả và trứng luộc nữa!
Vào bữa tối, người đẹp sẽ ăn cá với rau. Cô thích ăn những loại cá béo như cá hồi, cá chẽm, cá tuyến đen hoặc cá tuyết bắc cực vì "chúng giúp cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy việc ngủ sâu và giải phóng hormone", từ đó giữ dáng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, Olsen chọn những loại rau củ chứa nhiều chất sắt như cải xoăn, rau bina, măng tây và bông cải xanh, các món thịt thường được nướng hoặc hấp thay vì xào nấu nha!
Và nếu Olsen thèm ăn vặt vào buổi tối, cô sẽ thưởng thức một thìa mật ong hoặc một thìa mật mía đen để bổ sung sắt cho cơ thể. "Sắt đưa oxy đến số lượng hồng cầu để tạo ra nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng với khả năng chịu đựng tốt hơn. Điều này giúp tăng cường miễn dịch cho sức khỏe tổng thể của bạn, bạn không chỉ đẹp mà còn rất khỏe mạnh nữa", TS Goglia nói.
Chế độ ăn kiêng sữa, gluten và men của Olsen có thể khá khó áp dụng nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng đâu nha. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi một vài tips để tự áp dụng cho bản thân mình được!
Hãy duy trì lượng carb thấp bằng cách giảm lượng carb của bạn đến mức tối đa mà bạn có thể chịu được. Song song với đó là bổ sung lượng protein cao giúp cơ thể không bị đói mà còn giảm mỡ tốt luôn!
Chuyên gia nhấn mạnh, nếu bạn muốn tự nấu ăn theo một số công thức, hãy kiểm tra thật kỹ càng bữa sáng và đồ ăn nhẹ cần đảm bảo lượng carb thấp nha. Bạn cũng có thể tải xuống app MyPlate để theo dõi các macro của mình suốt cả ngày luôn!
Gợi ý thực đơn:
Bữa ăn 1: PFC whey protein shake (1 muỗng) với trái cây, bơ hạnh nhân và uống nhiều nước.
Bữa ăn 2 (ăn vặt): Một phần trái cây với một thìa bơ hạnh nhân.
Bữa ăn 3: 113g cá (ví dụ: cá hồi) với rau/salad.
Nguồn: kenh14.vn