GấuChúpChíp
New member
Chị em ơi, câu chuyện "lột xác" của Dayoung (cựu thành viên WJSN) đang gây sốt cõi mạng đây! Từng giảm tới 12kg và giữ dáng bền vững, nữ idol mới hé lộ thực đơn giữ dáng đơn giản đến không ngờ cùng lịch trình sống từ 5 giờ sáng luôn á. Những thói quen này đã giúp cô nàng duy trì vóc dáng thon gọn và năng lượng full pin dù lịch trình bận rộn tới mấy
Sau khi chính thức đi solo, Dayoung đang được cả Kpop chú ý không chỉ vì hình ảnh mới mẻ mà còn nhờ màn "glow up" cực mạnh về ngoại hình. Cô nàng từng chia sẻ đã giảm tổng cộng 12kg bằng cách giảm khoảng 1kg mỗi tháng thôi, thay vì áp dụng những phương pháp ép cân kiểu "tra tấn bản thân" nha. Mới đây, trong một show truyền hình thực tế, Dayoung tiếp tục khiến fan tò mò khi hé lộ chế độ ăn và lịch sinh hoạt giúp cô giữ dáng thon gọn suốt thời gian dài.
Điều khiến dân tình bất ngờ nhất là bí quyết của nữ ca sĩ không nằm ở những thực đơn đắt đỏ hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt đâu nha. Ngược lại, bữa sáng yêu thích của cô lại vô cùng đơn giản, chỉ gồm các loại rau củ sống như dưa leo, ớt chuông được cuốn trong rong biển không tẩm gia vị. Nghe có vẻ "khổ hạnh" nhưng hiệu quả thì đỉnh của chóp luôn!
Trong chương trình, Dayoung xuất hiện từ 5 giờ sáng (idol mà dậy sớm hơn con gà luôn á ) và bắt đầu ngày mới bằng việc xem các video truyền động lực. Sau đó, cô nàng lần lượt học tiếng Anh, làm nhạc, họp với team quốc tế và duy trì lịch tập luyện đều đặn. Dù lịch trình dày như "schedule hàn lâm" nhưng nữ idol vẫn ưu tiên những bữa ăn đơn giản, ít calo nhưng giàu dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng.
Bí mật nằm ở món rau cuốn rong biển thần thánh
Một trong những thói quen cô duy trì hàng ngày là ăn rau sống cuốn rong biển. Thay vì sử dụng các loại rong biển đã được tẩm dầu mè hoặc muối như mấy gói snack mình hay ăn, Dayoung lựa chọn rong biển nguyên bản, không nêm nếm gì hết. Điều này giúp hạn chế đáng kể lượng natri và chất béo bổ sung không cần thiết trong khẩu phần ăn.
Sự kết hợp giữa rau sống và rong biển nghe có vẻ "nhạt như nước ốc" nhưng lại được đánh giá là khá thông minh về mặt dinh dưỡng đó nha! Dưa leo và ớt chuông đều là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều nước và chất xơ. Khi ăn sống, các loại rau củ này giữ được độ giòn tự nhiên, khiến mình phải nhai kỹ hơn. Quá trình nhai kéo dài giúp não bộ có thêm thời gian tiếp nhận tín hiệu no, từ đó hạn chế tình trạng ăn quá nhiều (mà ai cũng hay mắc phải đúng không nào ).
Đặc biệt, chất xơ trong rau củ còn góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Đây là yếu tố rất quan trọng đối với team đang giảm cân, bởi cơn đói và cảm giác thèm ăn thường là "sát thủ" khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng.
Không ít cư dân mạng Hàn Quốc cũng chia sẻ rằng việc ăn rau cuốn rong biển giúp họ giảm cảm giác thèm snack hoặc đồ ăn vặt trong ngày. Thay vì tìm đến những món ăn nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ, họ có xu hướng lựa chọn rau củ như một món ăn nhẹ healthy hơn hẳn.
Rong biển gấp nếp - "vũ khí" bí mật của Dayoung
Bên cạnh rau sống, loại rong biển mà Dayoung sử dụng cũng được xem là "vũ khí" hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Rong biển gấp nếp, hay còn gọi là rong biển "gopchang gim" tại Hàn Quốc, có kết cấu dày hơn rong biển thông thường. Bề mặt gợn sóng tạo cảm giác giòn và tăng trải nghiệm nhai, giúp mình dễ cảm thấy no dù lượng thực phẩm nạp vào không quá nhiều.
Một lá rong biển lớn không tẩm gia vị thường chỉ chứa khoảng 5 - 10 kcal (gần như bằng 0 luôn á ), nhưng lại mang đến lượng khoáng chất đáng kể như canxi, magie và i-ốt. Ngoài ra, rong biển còn chứa một lượng chất xơ và protein nhất định, góp phần hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những thực phẩm có mật độ năng lượng thấp nhưng thể tích lớn như rau củ và rong biển thường rất phù hợp với hội muốn giảm cân. Chúng giúp lấp đầy dạ dày mà không làm tăng đáng kể lượng calo tiêu thụ trong ngày – đúng kiểu "ăn no mà không sợ béo" luôn!
Không chỉ là ăn uống, phải thay đổi cả lifestyle nha!
Tuy nhiên, chế độ ăn chỉ là một phần trong hành trình giảm 12kg của Dayoung thôi. Nữ idol nhiều lần nhấn mạnh rằng cô lựa chọn thay đổi toàn bộ lối sống thay vì chỉ tập trung vào chuyện ăn uống. Trong chương trình, khán giả có thể thấy Dayoung bắt đầu ngày mới bằng các bài tập khi bụng còn đói. Sau khi thức dậy, cô dành thời gian vận động trên thảm tập trước khi bước vào guồng công việc bận rộn.
Tập luyện vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đồng thời tăng mức độ vận động trong ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng việc tập khi bụng đói chỉ phù hợp với các bài tập nhẹ hoặc cường độ vừa phải thôi nha. Nếu tập quá sức, cơ thể có thể gặp tình trạng chóng mặt hoặc kiệt sức đó!
Nhìn vào hành trình giảm cân của Dayoung, dễ thấy bí quyết không nằm ở một món ăn thần kỳ nào cả. Điều giúp cô giảm được 12kg và duy trì vóc dáng ổn định là sự kết hợp giữa chế độ ăn đơn giản, giàu chất xơ, thói quen vận động đều đặn và lịch sinh hoạt kỷ luật. Thay vì cố gắng giảm cân cấp tốc kiểu "một sớm một chiều", nữ idol lựa chọn thay đổi từng chút một và kiên trì duy trì trong thời gian dài. Chính cách tiếp cận bền vững này mới là yếu tố quan trọng giúp cô giữ được vóc dáng săn chắc và nguồn năng lượng dồi dào dù lịch trình luôn kín mít.
Nguồn: kenh14.vn
Sau khi chính thức đi solo, Dayoung đang được cả Kpop chú ý không chỉ vì hình ảnh mới mẻ mà còn nhờ màn "glow up" cực mạnh về ngoại hình. Cô nàng từng chia sẻ đã giảm tổng cộng 12kg bằng cách giảm khoảng 1kg mỗi tháng thôi, thay vì áp dụng những phương pháp ép cân kiểu "tra tấn bản thân" nha. Mới đây, trong một show truyền hình thực tế, Dayoung tiếp tục khiến fan tò mò khi hé lộ chế độ ăn và lịch sinh hoạt giúp cô giữ dáng thon gọn suốt thời gian dài.
Điều khiến dân tình bất ngờ nhất là bí quyết của nữ ca sĩ không nằm ở những thực đơn đắt đỏ hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt đâu nha. Ngược lại, bữa sáng yêu thích của cô lại vô cùng đơn giản, chỉ gồm các loại rau củ sống như dưa leo, ớt chuông được cuốn trong rong biển không tẩm gia vị. Nghe có vẻ "khổ hạnh" nhưng hiệu quả thì đỉnh của chóp luôn!
Trong chương trình, Dayoung xuất hiện từ 5 giờ sáng (idol mà dậy sớm hơn con gà luôn á ) và bắt đầu ngày mới bằng việc xem các video truyền động lực. Sau đó, cô nàng lần lượt học tiếng Anh, làm nhạc, họp với team quốc tế và duy trì lịch tập luyện đều đặn. Dù lịch trình dày như "schedule hàn lâm" nhưng nữ idol vẫn ưu tiên những bữa ăn đơn giản, ít calo nhưng giàu dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng.
Bí mật nằm ở món rau cuốn rong biển thần thánh
Một trong những thói quen cô duy trì hàng ngày là ăn rau sống cuốn rong biển. Thay vì sử dụng các loại rong biển đã được tẩm dầu mè hoặc muối như mấy gói snack mình hay ăn, Dayoung lựa chọn rong biển nguyên bản, không nêm nếm gì hết. Điều này giúp hạn chế đáng kể lượng natri và chất béo bổ sung không cần thiết trong khẩu phần ăn.
Sự kết hợp giữa rau sống và rong biển nghe có vẻ "nhạt như nước ốc" nhưng lại được đánh giá là khá thông minh về mặt dinh dưỡng đó nha! Dưa leo và ớt chuông đều là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều nước và chất xơ. Khi ăn sống, các loại rau củ này giữ được độ giòn tự nhiên, khiến mình phải nhai kỹ hơn. Quá trình nhai kéo dài giúp não bộ có thêm thời gian tiếp nhận tín hiệu no, từ đó hạn chế tình trạng ăn quá nhiều (mà ai cũng hay mắc phải đúng không nào ).
Đặc biệt, chất xơ trong rau củ còn góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Đây là yếu tố rất quan trọng đối với team đang giảm cân, bởi cơn đói và cảm giác thèm ăn thường là "sát thủ" khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng.
Không ít cư dân mạng Hàn Quốc cũng chia sẻ rằng việc ăn rau cuốn rong biển giúp họ giảm cảm giác thèm snack hoặc đồ ăn vặt trong ngày. Thay vì tìm đến những món ăn nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ, họ có xu hướng lựa chọn rau củ như một món ăn nhẹ healthy hơn hẳn.
Rong biển gấp nếp - "vũ khí" bí mật của Dayoung
Bên cạnh rau sống, loại rong biển mà Dayoung sử dụng cũng được xem là "vũ khí" hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Rong biển gấp nếp, hay còn gọi là rong biển "gopchang gim" tại Hàn Quốc, có kết cấu dày hơn rong biển thông thường. Bề mặt gợn sóng tạo cảm giác giòn và tăng trải nghiệm nhai, giúp mình dễ cảm thấy no dù lượng thực phẩm nạp vào không quá nhiều.
Một lá rong biển lớn không tẩm gia vị thường chỉ chứa khoảng 5 - 10 kcal (gần như bằng 0 luôn á ), nhưng lại mang đến lượng khoáng chất đáng kể như canxi, magie và i-ốt. Ngoài ra, rong biển còn chứa một lượng chất xơ và protein nhất định, góp phần hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những thực phẩm có mật độ năng lượng thấp nhưng thể tích lớn như rau củ và rong biển thường rất phù hợp với hội muốn giảm cân. Chúng giúp lấp đầy dạ dày mà không làm tăng đáng kể lượng calo tiêu thụ trong ngày – đúng kiểu "ăn no mà không sợ béo" luôn!
Không chỉ là ăn uống, phải thay đổi cả lifestyle nha!
Tuy nhiên, chế độ ăn chỉ là một phần trong hành trình giảm 12kg của Dayoung thôi. Nữ idol nhiều lần nhấn mạnh rằng cô lựa chọn thay đổi toàn bộ lối sống thay vì chỉ tập trung vào chuyện ăn uống. Trong chương trình, khán giả có thể thấy Dayoung bắt đầu ngày mới bằng các bài tập khi bụng còn đói. Sau khi thức dậy, cô dành thời gian vận động trên thảm tập trước khi bước vào guồng công việc bận rộn.
Tập luyện vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đồng thời tăng mức độ vận động trong ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng việc tập khi bụng đói chỉ phù hợp với các bài tập nhẹ hoặc cường độ vừa phải thôi nha. Nếu tập quá sức, cơ thể có thể gặp tình trạng chóng mặt hoặc kiệt sức đó!
Nhìn vào hành trình giảm cân của Dayoung, dễ thấy bí quyết không nằm ở một món ăn thần kỳ nào cả. Điều giúp cô giảm được 12kg và duy trì vóc dáng ổn định là sự kết hợp giữa chế độ ăn đơn giản, giàu chất xơ, thói quen vận động đều đặn và lịch sinh hoạt kỷ luật. Thay vì cố gắng giảm cân cấp tốc kiểu "một sớm một chiều", nữ idol lựa chọn thay đổi từng chút một và kiên trì duy trì trong thời gian dài. Chính cách tiếp cận bền vững này mới là yếu tố quan trọng giúp cô giữ được vóc dáng săn chắc và nguồn năng lượng dồi dào dù lịch trình luôn kín mít.
Nguồn: kenh14.vn