ThíchThìNhích
New member
Gần 50 tuổi rồi mà nhìn vẫn căng đét! Dù đã sinh 2 con và chiều cao chỉ 1m57 thôi, nhưng "Nữ hoàng nhạc World Cup" Shakira vẫn hot rần rần như thời còn son
Rạng sáng 12/6 vừa rồi (giờ VN nha), chị đẹp người Colombia đã làm "nổ tung" sân vận động Azteca ở Mexico với 80.000 khán giả khi trình diễn ca khúc chính thức World Cup 2026 "Dai Dai". Cảm giác thăng hoa quá trời quá đất luôn!
Từ World Cup 2006 đến World Cup 2026, Shakira đã trở thành biểu tượng âm nhạc không thể thiếu của ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh. Trải qua 4 kỳ World Cup với toàn hit khủng, chị vẫn giữ được độ hot đỉnh cao nhờ giọng hát nội lực, khả năng trình diễn bùng nổ cùng vũ đạo đầy năng lượng
Điều khiến mọi người phải "WOW" nhất là dù sắp 50, đã sinh 2 bé và chỉ cao 1m57, Shakira vẫn giữ được body săn chắc, gợi cảm và gương mặt trẻ trung đáng ngưỡng mộ. Nhiều fan cmt rằng gần 20 năm qua chị chẳng thay đổi mấy về visual. Phải chăng đây là ma thuật?
Đằng sau nhan sắc và vóc dáng đỉnh cao đó không phải bí kíp gì cao siêu đâu, chỉ là 2 thói quen đơn giản thôi: tập luyện đều đặn và ăn uống healthy
Theo PopSugar tiết lộ, nhiều năm nay Shakira luôn tập cùng huấn luyện viên nổi tiếng Anna Kaiser. Lịch tập của chị khá đa dạng, gồm cả bài tập compound (tập đa nhóm cơ), cardio cường độ cao (HIIT) và tập tạ 2-3 lần mỗi tuần.
Các chuyên gia thể hình cho biết việc kết hợp nhiều hình thức tập luyện khác nhau giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn. Trong khi HIIT giúp đốt calo siêu hiệu quả và tốt cho tim mạch thì tập tạ lại giúp duy trì khối lượng cơ bắp - điều cực kỳ quan trọng với chị em trên 40 tuổi nha!
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng từ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng cơ theo thời gian. Điều này khiến trao đổi chất chậm lại, dễ tích mỡ và mệt mỏi hơn. Tập tạ thường xuyên giúp làm chậm quá trình này, giữ body săn chắc và xương khớp khỏe mạnh
Không chỉ tập gym thôi đâu, công việc của Shakira cũng giúp chị maintain thể trạng cực tốt. Những màn trình diễn cường độ cao đòi hỏi chị phải tập vũ đạo liên tục.
Nhảy múa được coi là một trong những hình thức vận động toàn thân hiệu quả nhất. Các động tác liên tục giúp tăng sức bền, cải thiện khả năng phối hợp vận động, tăng độ dẻo dai và đốt cháy năng lượng cực mạnh.
HLV của Shakira còn thường xuyên đưa các động tác nhảy vào bài tập cardio. Việc này không chỉ làm cho buổi tập thú vị hơn mà còn giúp giải tỏa stress, cải thiện mood cực tốt luôn
Các chuyên gia nhận định, vận động đều đặn là một trong những phương pháp chống lão hóa tự nhiên hiệu quả nhất. Tập luyện kích thích cơ thể sản sinh endorphin - hormone hạnh phúc, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp làn da nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn, từ đó luôn tươi tắn và rạng rỡ
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống khoa học chính là "chìa khóa vàng" giúp Shakira duy trì sắc vóc suốt nhiều năm qua.
Chị nổi tiếng với thói quen chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để duy trì năng lượng ổn định. Cách ăn này giúp hạn chế tình trạng đói quá mức, giảm nguy cơ ăn nhiều vào cuối ngày và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Điểm đáng chú ý trong thực đơn của Shakira là ưu tiên thực phẩm tươi sống và cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng. Chị hạn chế tối đa đồ chế biến sẵn, đồ ngọt, đồng thời nói KHÔNG với thuốc lá và đồ uống có cồn
Bữa sáng của "Nữ hoàng nhạc World Cup" thường gồm trứng hoặc quả bơ kết hợp dầu ô liu và cà chua. Đây đều là những thực phẩm giàu dưỡng chất cực tốt cho sức khỏe.
Trứng cung cấp protein chất lượng cao, giúp duy trì cơ bắp và no lâu. Trong khi đó, quả bơ và dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn - nhóm chất béo được chứng minh có lợi cho tim mạch và giảm viêm trong cơ thể.
Tiếp theo, Shakira thường dùng sinh tố làm từ rau xanh, các loại quả mọng và bột protein. Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin cùng các chất chống oxy hóa. Quả mọng như việt quất, dâu tây nổi tiếng với hàm lượng anthocyanin cao - hợp chất có khả năng chống lại gốc tự do, giúp chống lão hóa cực đỉnh
Bữa trưa của chị thường có cá cùng các loại salad nhiều màu sắc. Cá là nguồn cung cấp protein nạc và omega-3 dồi dào. Omega-3 được biết đến với vai trò hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và giúp làn da khỏe mạnh.
Còn bữa tối thì khá nhẹ nhàng với các món súp rau củ nóng. Đây là lựa chọn phù hợp giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn vào buổi tối, đồng thời bổ sung thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, protein chất lượng cao cùng chất béo lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn chống lão hóa từ bên trong. Đây cũng là mô hình ăn uống được nhiều nghiên cứu chứng minh có lợi cho sức khỏe lâu dài.
Nguồn: kenh14.vn