VitMai4722
New member
Chen Nuanyang (sinh 1990) - cô nàng dancer kiêm mẫu ảnh đang khiến netizen phải trầm trồ với body cực phẩm! Tưởng gì cao 1m7, hóa ra chỉ 1m63 thôi nhưng nhờ tỷ lệ cơ thể cân đối mà trông cao ráo ơi là ráo. Hiện tại cô nàng duy trì cân nặng khoảng 45kg với tỉ lệ mỡ chỉ 10% - level "nữ thần cơ bụng" mà truyền thông Trung Quốc phải công nhận luôn đó!
Bí kíp gì mà xịn thế? Chen Nuanyang chia sẻ cô hay tập 6 động tác này trước khi đi ngủ để đốt mỡ bụng hiệu quả. Điểm xịn là chỉ cần 1 hiệp thôi, vừa giảm mỡ vừa ngủ ngon - ai mà chả thích! Cùng note lại ngay nhé:
Động tác 1: Vẽ chữ O trên không
Nằm ngửa, hóp bụng sát mặt đất, chụm hai chân lại rồi duỗi thẳng. Bắt đầu nâng cao chân, vẽ hình chữ O lên không trung. Lặp lại 30 lần nhé!
Động tác 2: Đá chân kiểu bơi lội
Nằm ngửa, lần lượt duỗi thẳng chân và đá lên xuống như đang bơi. Nhớ gồng cơ bụng và giữ chân thẳng tắp nha. Làm liên tục 30 lần.
Động tác 3: Kéo đầu gối chạm khuỷu tay
Chống hai tay dưới vai, siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng không võng. Kéo chân phải chạm khuỷu tay phải rồi chạm tiếp khuỷu tay trái. Làm tương tự với chân trái. Mỗi bên 10 lần là đủ!
Động tác 4: Gập bụng dưới
Động tác này focus vào bụng dưới nè! Nằm ngửa, siết chặt cơ bụng, khép hai chân và đưa đầu gối về phía ngực. Dùng hai tay chạm đầu gối rồi nằm xuống (chân và tay không chạm đất nha). Thực hiện 20 lần.
Động tác 5: Plank nghiêng
Nằm nghiêng trên mặt đất, chống khuỷu tay và nâng eo lên xuống. Động tác này tập cơ xiên ngoài cực đỉnh! Mỗi bên 15 lần.
Động tác 6: Plank cưa gỗ
Giữ tư thế plank cơ bản, sau đó di chuyển về phía trước và sau như đang cưa gỗ. Nhớ giữ lưng thẳng, không võng lưng hay gập cổ nhé!
5 nguyên tắc ăn uống giữ body chuẩn không cần chỉnh: ️
1. Thứ tự ăn quan trọng lắm! Khi đói, ăn protein, lipid, vitamin và khoáng chất trước để cơ thể chuyển sang "chế độ đốt mỡ" luôn. Còn nếu ăn đường và tinh bột trước thì cơ thể sẽ đốt đường chứ không phải mỡ đâu nha!
2. Ăn ít thôi! Mỗi bữa không quá 160g (cỡ một cái bát) và phải nhai chậm. Ăn vội là tăng cân liền á!
3. Tăng cường magie Ăn nhiều đậu nành, các loại hạt và rong biển để tăng quá trình trao đổi chất nha!
4. Giữ ấm cơ thể Nhiệt độ cơ thể giảm 1 độ thì trao đổi chất giảm 13% luôn đó! Các bạn dễ lạnh tay chân nên bổ sung thịt nạc và gan lợn để khí huyết lưu thông tốt hơn.
5. Uống cà phê đen trước khi tập Caffein sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện đó!
Nguồn: kenh14.vn