Chị em ơi, cô Liz Hilliard (69 tuổi) đến từ Mỹ đang gây sốt cộng đồng mạng vì nhan sắc hack tuổi quá đỉnh! Trang tin sức khỏe Eat this not that còn phải thốt lên rằng cô trông trẻ như 25 tuổi luôn á. Và đây là 7 bí kíp tập gym mà cô đã áp dụng để giữ body cực phẩm đó nha!
1. Tập luyện sức mạnh - chìa khóa vàng để hack tuổi
Cô Hilliard chia sẻ: "Rèn luyện sức mạnh là một trong những cách giúp tôi trông trẻ lâu và luôn khỏe mạnh về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi tập các bài tập rèn luyện sức mạnh từ 4-5 lần/tuần, tôi kết hợp tập Pilates, tập tạ, sử dụng dây kháng lực, các bài tập cardio tốt cho tim mạch. Các bài tập này không chỉ giúp tôi tăng khối lượng cơ bắp ngay cả khi đã lớn tuổi mà còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể".
Đặc biệt, khi bước sang tuổi 50, cô bắt đầu "cày" tạ nặng hơn kết hợp với Pilates. Kết quả là gì? Mỡ bụng bay màu, vòng eo thon gọn như gái 20 luôn nha!
Cô còn kể thêm: "Trong 19 năm qua, việc tập luyện đã mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe tổng thể của tôi. Tôi không may mắn về mặt di truyền. Trong gia đình tôi có người mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương. Tuy nhiên, ở tuổi 69, tôi có chỉ số BMI là 19.5, có mật độ xương và sức khỏe tim mạch tốt. Tất cả đều nhờ vào quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh mà tôi áp dụng nhiều năm".
2. Đi bộ - vừa khỏe tim vừa chill tinh thần
Đi bộ nghe có vẻ basic nhưng lại là bài tập yêu thích của cô nha! "Tôi thích đi bộ, dù trời mưa hay nắng. Việc đi bộ ngoài trời giúp tôi thư giãn tinh thần đồng thời giúp tôi vận động cơ thể một cách lành mạnh, không căng thẳng. Khi đi bộ, tôi có thể đi cùng với bạn hoặc người thân. Đi bộ khiến tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều" - cô chia sẻ. Vừa tập vừa tụ tập với hội bạn thân, sao mà không thích được
3. Chống đẩy mỗi ngày - động tác toàn thân cực đỉnh
Mỗi ngày, cô target tối thiểu 30 cái chống đẩy nha mọi người! "Tôi sẽ tăng lên chống đẩy 70 cái vào tháng tới. Chống đẩy có hiệu quả tương tự như một bài tập toàn thân do tác động nhiều nhóm cơ khác nhau" - cô tiết lộ. 70 cái á? Respect!
4. Tập luyện phần core - nền tảng của mọi động tác
Cô Hilliard rất chú trọng vào các bài tập core đó nha: "Các bài tập tác động lên bụng, hông, lưng dưới là chìa khóa giúp tôi tăng cường sức mạnh cho cột sống ngay cả khi tôi già đi và hạn chế chấn thương". Core chắc khỏe thì mọi động tác mới ổn định được mà!
5. Giãn cơ và massage - must have sau mỗi buổi tập
Không chỉ tập cường độ cao, cô còn dành thời gian để giãn cơ nữa đó: "Tôi sử dụng con lăn xốp để nới lỏng lớp mô bó chặt xung quanh cơ bắp hoặc những khu vực bị nhức mỏi căng cứng do tập luyện". Phục hồi cơ thể đúng cách mới tránh chấn thương và tập lâu dài được nhé!
6. Rest day là bắt buộc chứ không phải optional
Cô giải thích: "Tôi sắp xếp những ngày chỉ để nghỉ ngơi sau khi tập luyện và coi đó là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện của mình. Cơ thể chúng ta cần thời gian để bổ sung năng lượng. Vào những ngày nghỉ ngơi, tôi cố gắng kết hợp một số hình thức vui chơi giải trí hoặc đi dạo nhẹ nhàng". Note nha: nghỉ ngơi cũng là một phần của quá trình tập luyện đó!
7. Tập team lên - vừa vui vừa có động lực
Bí kíp cuối cùng mà cô nhấn mạnh là tập theo nhóm: "Tôi nhận thấy rằng việc thành lập một nhóm để tập thể dục giúp tôi có trách nhiệm hơn khi tập, đồng thời tập luyện theo nhóm cũng giúp tôi vui vẻ hơn. Điều này thật sự có ích đối với sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần". Tập một mình thì dễ lười, nhưng tập cùng hội thì ai mà chịu bỏ được đúng không nào!
Nguồn: soha.vn