Teene68f076b
New member
Chị em ơi, hôi ơi màn comeback này đỉnh chóp luôn đó!
Nữ diễn viên Kim Yoon Ji đang làm MXH dậy sóng khi khoe bí kíp lấy lại body mơ ước sau sinh, giảm tận 16kg chỉ trong một tháng thôi nha. Bí quyết của chị là kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là tập cardio lúc bụng rỗng đấy.
Ca sĩ kiêm diễn viên Kim Yoon Ji vừa flex loạt ảnh mới cực phẩm về vóc dáng thon gọn của mình. Trên trang cá nhân, chị đăng tải loạt ảnh diện áo ba lỗ đen cùng quần jean bó sát, khoe luôn vòng eo kiến cực phẩm và cánh tay săn chắc đỉnh cao.
Cư dân mạng giờ đang sốc nặng trước màn "lột xác" ngoạn mục của nữ diễn viên, để lại nhiều bình luận kiểu: "Trời ơi, chỉ còn xương thôi", "Cơ bụng đỉnh quá"
Trước đó, Kim Yoon Ji từng tiết lộ đã giảm được 16kg chỉ một tháng sau sinh á. Bí quyết của chị là tập cardio khi bụng đói và bổ sung thực phẩm giàu protein. Nghe qua thì ez nhưng thực ra đòi hỏi kỷ luật sắt đá đó nha!
Cùng tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân của nữ diễn viên nè:
Bài tập Cardio khi nhịn ăn: Tại sao nó hiệu quả cho việc ăn kiêng?
Tập cardio lúc đói như Kim Yoon Ji được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả đó các bạn. Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, bơi lội giúp loại bỏ carbohydrate và chất béo trong cơ thể. Khi nhịn ăn ít nhất 8 tiếng, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu đường luôn.
Lúc này, tập cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nha. Một số nghiên cứu cho thấy tập cardio khi đói có thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn khoảng 20% so với tập sau khi ăn sáng đấy. Nghe xịn xò không nào!
Tuy nhiên, những bạn khó kiểm soát đường huyết nên tránh tập luyện khi đói nhé. Việc thiếu hụt carbohydrate cần thiết cho quá trình tập luyện có thể dẫn đến hạ đường huyết nguy hiểm đó.
Cơ thể chúng ta sẽ tự động điều chỉnh lượng đường huyết về mức bình thường nhờ hormone glucagon. Hormone này có tác dụng ngược lại với insulin, giúp tăng lượng đường trong máu.
Những bạn mắc bệnh tiểu đường, có hệ thống điều chỉnh đường huyết bị rối loạn cần chú ý khi áp dụng biện pháp này vì có thể có nguy cơ cao bị hạ đường huyết khi tập lúc đói. An toàn lên hàng đầu nha!
Để tránh mất cơ, hãy tập luyện trong thời gian ngắn và bổ sung protein
Một lưu ý quan trọng khi tập luyện khi đói là nguy cơ mất cơ đó mọi người. Việc vận động khi bụng đói không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn có thể làm mất cơ luôn. Để hạn chế tình trạng này, nên giới hạn thời gian tập luyện trong khoảng 20-30 phút thôi nha. Kết hợp các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh trước khi tập cardio cũng giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ mất cơ.
Sau khi tập luyện, nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, đậu phụ giống như Kim Yoon Ji. Protein hỗ trợ quá trình tổng hợp và duy trì cơ bắp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.
Việc tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản. Khi quá trình trao đổi chất cơ bản tăng lên, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng xịn sò nhé!
Đối với các chị em sau sinh, việc đặt ra mục tiêu giảm cân hợp lý và lên kế hoạch cụ thể là rất quan trọng luôn. Nên bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh ít nhất 5-8 tuần vì sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ thường suy giảm sức đề kháng, trao đổi chất cũng chậm hơn.
Hơn nữa, các khớp xương cũng yếu đi nên việc tập luyện quá sức có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nên từ từ thôi nha các mẹ ơi!
Trước đó, vào hồi tháng 2, Kim Yoon Ji cũng chia sẻ trên kênh Youtube cá nhân của mình về việc giảm cân sau Tết. Chị nói luôn: "Tôi đã ăn như điên trong đợt Tết và tăng 2-3kg. Tôi có lịch quay quảng cáo vào tuần tới. Tôi sẽ dùng đến mẹo ăn kiêng mà tôi thường áp dụng khi có lịch trình gấp gáp như này". Relatable quá đi mất à!
Mẹo giảm cân nhanh mà Yoon Ji nhắc tới là tập luyện khi bụng đói kết hợp với việc uống nước ấm khi thức dậy đó. "Mỗi sáng thức dậy, tôi uống một cốc nước ấm. Đôi khi tôi cũng thêm vào chút nước cốt chanh. Nếu cảm thấy mặt hơi sưng vào buổi sáng, tôi sẽ pha thêm bột trà xanh có thành phần chống sưng. Khi cơ thể ấm lên, tôi cảm thấy máu lưu thông từ đầu đến chân", Yoon Ji nói.
Nguồn: kenh14.vn
Nữ diễn viên Kim Yoon Ji đang làm MXH dậy sóng khi khoe bí kíp lấy lại body mơ ước sau sinh, giảm tận 16kg chỉ trong một tháng thôi nha. Bí quyết của chị là kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là tập cardio lúc bụng rỗng đấy.
Ca sĩ kiêm diễn viên Kim Yoon Ji vừa flex loạt ảnh mới cực phẩm về vóc dáng thon gọn của mình. Trên trang cá nhân, chị đăng tải loạt ảnh diện áo ba lỗ đen cùng quần jean bó sát, khoe luôn vòng eo kiến cực phẩm và cánh tay săn chắc đỉnh cao.
Cư dân mạng giờ đang sốc nặng trước màn "lột xác" ngoạn mục của nữ diễn viên, để lại nhiều bình luận kiểu: "Trời ơi, chỉ còn xương thôi", "Cơ bụng đỉnh quá"
Trước đó, Kim Yoon Ji từng tiết lộ đã giảm được 16kg chỉ một tháng sau sinh á. Bí quyết của chị là tập cardio khi bụng đói và bổ sung thực phẩm giàu protein. Nghe qua thì ez nhưng thực ra đòi hỏi kỷ luật sắt đá đó nha!
Cùng tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân của nữ diễn viên nè:
Bài tập Cardio khi nhịn ăn: Tại sao nó hiệu quả cho việc ăn kiêng?
Tập cardio lúc đói như Kim Yoon Ji được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả đó các bạn. Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, bơi lội giúp loại bỏ carbohydrate và chất béo trong cơ thể. Khi nhịn ăn ít nhất 8 tiếng, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu đường luôn.
Lúc này, tập cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nha. Một số nghiên cứu cho thấy tập cardio khi đói có thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn khoảng 20% so với tập sau khi ăn sáng đấy. Nghe xịn xò không nào!
Tuy nhiên, những bạn khó kiểm soát đường huyết nên tránh tập luyện khi đói nhé. Việc thiếu hụt carbohydrate cần thiết cho quá trình tập luyện có thể dẫn đến hạ đường huyết nguy hiểm đó.
Cơ thể chúng ta sẽ tự động điều chỉnh lượng đường huyết về mức bình thường nhờ hormone glucagon. Hormone này có tác dụng ngược lại với insulin, giúp tăng lượng đường trong máu.
Những bạn mắc bệnh tiểu đường, có hệ thống điều chỉnh đường huyết bị rối loạn cần chú ý khi áp dụng biện pháp này vì có thể có nguy cơ cao bị hạ đường huyết khi tập lúc đói. An toàn lên hàng đầu nha!
Để tránh mất cơ, hãy tập luyện trong thời gian ngắn và bổ sung protein
Một lưu ý quan trọng khi tập luyện khi đói là nguy cơ mất cơ đó mọi người. Việc vận động khi bụng đói không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn có thể làm mất cơ luôn. Để hạn chế tình trạng này, nên giới hạn thời gian tập luyện trong khoảng 20-30 phút thôi nha. Kết hợp các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh trước khi tập cardio cũng giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ mất cơ.
Sau khi tập luyện, nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, đậu phụ giống như Kim Yoon Ji. Protein hỗ trợ quá trình tổng hợp và duy trì cơ bắp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.
Việc tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản. Khi quá trình trao đổi chất cơ bản tăng lên, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng xịn sò nhé!
Đối với các chị em sau sinh, việc đặt ra mục tiêu giảm cân hợp lý và lên kế hoạch cụ thể là rất quan trọng luôn. Nên bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh ít nhất 5-8 tuần vì sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ thường suy giảm sức đề kháng, trao đổi chất cũng chậm hơn.
Hơn nữa, các khớp xương cũng yếu đi nên việc tập luyện quá sức có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nên từ từ thôi nha các mẹ ơi!
Trước đó, vào hồi tháng 2, Kim Yoon Ji cũng chia sẻ trên kênh Youtube cá nhân của mình về việc giảm cân sau Tết. Chị nói luôn: "Tôi đã ăn như điên trong đợt Tết và tăng 2-3kg. Tôi có lịch quay quảng cáo vào tuần tới. Tôi sẽ dùng đến mẹo ăn kiêng mà tôi thường áp dụng khi có lịch trình gấp gáp như này". Relatable quá đi mất à!
Mẹo giảm cân nhanh mà Yoon Ji nhắc tới là tập luyện khi bụng đói kết hợp với việc uống nước ấm khi thức dậy đó. "Mỗi sáng thức dậy, tôi uống một cốc nước ấm. Đôi khi tôi cũng thêm vào chút nước cốt chanh. Nếu cảm thấy mặt hơi sưng vào buổi sáng, tôi sẽ pha thêm bột trà xanh có thành phần chống sưng. Khi cơ thể ấm lên, tôi cảm thấy máu lưu thông từ đầu đến chân", Yoon Ji nói.
Nguồn: kenh14.vn