CherrySweet2852
New member
Chỉ 2 động tác siêu đơn giản mà cô nàng này đã thấy vòng eo dần thon gọn, cải thiện thấy rõ luôn á!
Vòng 2 là vùng "tích trữ" mỡ thừa dễ nhất do những thói quen xấu hàng ngày gây ra. Thực ra có rất nhiều bài tập tại nhà giúp siết eo thon gọn, nhưng mà không phải ai cũng đủ kiên trì để chăm chỉ tập đều đặn đúng không nàooo?
Mới đây, blogger Kha Kha đã share một bài tập siết eo vòng bụng cực hiệu quả trên Xiaohongshu. Chỉ 2 động tác đơn giản, thực hiện đúng quy tắc là bạn có thể thấy rõ sự cải thiện ở vòng eo liền! Đặc biệt, Kha Kha cho biết không cần dùng bất kỳ đạo cụ nào, chỉ cần nhớ thực hiện khi bụng đói để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
**Blogger Kha Kha**
Sau 2 tuần kiên trì thực hiện bài tập hóp bụng này, Kha Kha chia sẻ cô đã giảm được 1-2cm vòng eo đó nha! Cùng xem Kha Kha hướng dẫn bài tập này như thế nào thôi!
**Động tác 1:**
- Trước tiên, đứng thẳng người, chống hai tay lên vùng eo.
- Tiếp đó, hít sâu vào 10 lần, sau mỗi lần hít thở sâu thì nén chặt cơ bụng từ 3-5 giây.
**Động tác 2:**
- Tương tự, đứng thẳng người, chống hai tay lên vùng eo.
- Tiếp đó, thở hết không khí trong khoang bụng ra rồi hít sâu vào và nín thở để bụng hóp lại hết mức có thể. Sau 3-5 giây thì thở ra là xong bài tập!
Kha Kha cho biết mỗi ngày cô thực hiện 2 động tác trên ít nhất 10-20 lần, đôi khi còn tập nhiều hơn nữa. Ngoài ra, Kha Kha cũng nhắn nhủ các bạn nên kiểm soát việc ăn uống nghiêm túc hơn. Hãy tập trung ăn nhiều chất xơ và bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn high calo, đồng thời từ bỏ thói quen ăn đêm là sau 2 tuần bạn sẽ thấy rõ kết quả giảm size vòng eo rồi!
Theo trang Medical Daily, các nghiên cứu đã ghi nhận việc tập luyện trong tình trạng đói sẽ làm cơ thể đốt cháy carbs lưu trữ hiệu quả hơn, từ đó tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng đừng để bụng quá đói trước khi tập nhé! Bởi chuyên gia dinh dưỡng Jessica Jones từ Oakland chia sẻ, để cơ thể quá đói trước khi tập có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn hoặc lờ đờ, dễ làm tăng nguy cơ chấn thương đó.
Chính vì thế, cách tốt hơn là trước khi tập 2 động tác hóp bụng của Kha Kha thì bạn nên ăn một chút gì đó trước 1-2 tiếng. Điều này sẽ cho phép dạ dày đảm bảo quá trình tiêu hóa không bị ảnh hưởng nha!
Một số món được khuyến khích nên ăn trước 1-2 tiếng tập luyện là những loại đồ ăn nhẹ có carbs và protein dưới 200 calo để bổ sung năng lượng hoàn hảo. Bạn có thể ăn các loại hạt, một quả trứng, một thanh năng lượng hay một miếng bánh mì đen nướng...
Bên cạnh đó, chuyên gia Jessica Jones còn nhắc bạn nên chú trọng việc uống nước. Hãy uống khoảng 2 cốc nước trong vài giờ trước khi tập và uống thêm một cốc nước 10-20 phút trước khi tập luyện là cách thông minh để bắt đầu bài tập với trạng thái ổn định nhất đó!
Mới đây, trang web xếp hạng của Nhật Bản - Rankingoo.net đã thực hiện cuộc khảo sát với cư dân mạng đang thực hiện các phương pháp giảm cân để bình chọn ra 10 phương pháp giảm cân hàng đầu. **Vị trí thứ 8 trong bảng xếp hạng chính là phương pháp hóp bụng** luôn!
Những người dùng mạng đã vote cho phương pháp này chia sẻ: "Nó cực kỳ hiệu quả đối với mỡ nội tạng!", "Phương pháp hóp bụng kết hợp với yoga có tác dụng rất tốt". Hóp bụng có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhưng nếu không kiểm soát thích hợp trong chế độ ăn thì mọi thứ vẫn sẽ vô ích thôi nha!
Việc hóp mở bụng thường xuyên, lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây. Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có tinh thần tỉnh táo và thoải mái vô cùng luôn!
Nguồn: kenh14.vn