CherryXanh4079
New member
Ngoài việc giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, estrogen còn siêu quan trọng cho hệ sinh dục, tim mạch, đường tiết niệu và nhiều bộ phận khác nữa nha các chị em ơi!
Những dấu hiệu cho thấy estrogen trong cơ thể bị mất cân bằng:
Nóng bừng người, mood swing liên tục, cân nặng tăng vù vù, "ngày ấy" đến không đều, mệt mỏi nặng nề, đau đầu thường xuyên, "ham muốn" giảm sút, đổ mồ hôi đêm, đau khớp, khó tập trung, khô vùng kín, hay quên, da khô xỉn, tóc rụng nhiều. Nếu gặp phải những triệu chứng này thì chị em cần lưu ý ngay nha!
Thiếu estrogen có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng tình dục và quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng rất cần thiết để phòng ngừa hội chứng tiền mãn kinh. Estrogen giúp cải thiện mức cholesterol và sức khỏe xương khớp. Vì vậy, hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ estrogen mỗi ngày nhé!
Hạt lanh:
Hạt lanh là thực phẩm giàu estrogen nhất luôn, và chúng nằm top đầu trong danh sách các loại thực phẩm chứa phytoestrogen - một chất dinh dưỡng từ thực vật hoạt động tương tự như estrogen tự nhiên. Chỉ một muỗng canh hạt lanh đã chứa 379,380 mcg phytoestrogen (trên 100g) rồi, ngoài ra còn giàu chất xơ và axit béo omega-3 nữa nha! Hạt lanh có thể nghiền thành bột rắc lên ngũ cốc, sữa chua hoặc thêm vào bánh trước khi nướng đều ok hết.
Đậu nành:
Đậu nành là nguồn estrogen cực đỉnh luôn á! Nó chứa phytoestrogen và isoflavones có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất estrogen trong cơ thể. Một cốc đậu nành chứa 103.920 mcg phytoestrogen (trên 100g) và 24mg isoflavone. Sữa đậu nành cũng là nguồn giàu phytoestrogen, có thể giải quyết các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút, đau bụng. Bạn có thể ăn đậu nành như món ăn nhẹ hàng ngày nhé!
Các loại hạt:
Tất cả các loại hạt đều là nguồn giàu phytoestrogen. Tuy nhiên, hạt hồ trăn, óc chó và đậu phộng là những nguồn xịn xò nhất. Ngoài phytoestrogen, chúng còn giàu protein, axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác nữa đó!
Trái cây khô:
Trái cây khô, đặc biệt là mơ và mận khô rất giàu phytoestrogen, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây khô này vừa healthy vừa ngon, thường được dùng như món ăn nhẹ giữa ngày cực hợp lý!
Hạt mè:
Nguồn: soha.vn