Ai cũng biết là tiền sử gia đình bị cao huyết áp, béo phì, đái tháo đường, ngưng thở khi ngủ, ăn uống không lành mạnh, stress, nhậu nhẹt, hút thuốc và lười vận động... đều là những yếu tố "kinh điển" gây tăng huyết áp rồi.
Nhưng mà còn nhiều nguyên nhân "ngầm" lắm đó, mà có khi bạn nghe xong còn "hả" ấy, nhưng chúng cũng khiến huyết áp của bạn "bay cao" không kém đâu nha!
Sống ở nơi ồn ào xập xình: Nếu nơi bạn ở mà bị bao quanh bởi tiếng ồn liên tục, nhất là vào ban đêm, thì coi chừng huyết áp tăng cao nha!
Lý do là tiếng ồn gây căng thẳng, làm mất ngủ. Mà ngủ kém thì lại là yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp luôn. Thế nên tốt nhất là ngủ ở chỗ yên tĩnh, thoáng mát nha các bạn!
Một nghiên cứu trên tạp chí Occupational and Environmental Medicine cho thấy cứ mỗi lần tiếng ồn tăng 10 decibel vào ban đêm thì nguy cơ tăng huyết áp tăng gấp đôi luôn á! Rối loạn nhịp tim cũng liên quan đến tiếp xúc với tiếng ồn ban đêm nữa.
Giáo sư Klea Katsouyanni từ Đại học Athens, Hy Lạp cho biết đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng tiếng ồn ngoài trời có thể "hại tim" đấy!
Thu nhập thấp mà công việc lại căng: Làm việc vất vả mà lương lại ít ỏi thì thật sự có thể làm huyết áp tăng cao. Có thể nguyên nhân là do stress không được kiểm soát.
Stress mãn tính dẫn đến tăng huyết áp, thậm chí stress ngắn hạn cũng có thể làm huyết áp tăng đột ngột. Huyết áp tăng cao còn khiến nhịp tim tăng và các vấn đề tim mạch khác nữa.
Ngoài ra, stress mãn tính làm đường huyết tăng cao, ngay cả khi bạn không bị tiểu đường. Chủ yếu là do cơ thể tiết nhiều epinephrine khi stress.
Để đối phó với stress hàng ngày, hãy học cách thay đổi kỳ vọng của bản thân và tìm cách giải quyết vấn đề tốt hơn nha. Tìm ra nguyên nhân gây stress và tránh xa chúng. Thử các bài tập thư giãn như yoga, thiền hoặc thở sâu để xả stress cho đời bớt mệt!
Ăn mặn lại còn ăn ngọt: Ăn nhiều đường hay mặn thì ai cũng biết là không tốt rồi, nhưng khi bạn mix cả hai lại với nhau như khoai tây chiên chấm sữa chua hoặc socola, thì đó là combo "chết người" luôn!
Đường làm cơ thể giữ muối nhiều hơn và khiến bạn thèm đồ mặn hơn, nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Chỉ cần giảm một chút muối (natri) trong chế độ ăn có thể giảm huyết áp từ 2-8mmHg. Nói chung, nên giới hạn dưới 2.300mg muối mỗi ngày. Đừng thêm muối, vì chỉ 1 muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri rồi, nhưng nếu bạn đang bị tăng huyết áp thì nên giảm xuống dưới 1.500mg nha!
Để hạn chế natri, hãy nhớ đọc nhãn thực phẩm trước khi mua. Bạn cũng nên bỏ đồ chế biến sẵn khỏi thực đơn để kiểm soát huyết áp. Tránh thêm muối khi nấu ăn hàng ngày. Lưu ý là nên giảm natri từ từ thôi vì giảm đột ngột có thể gây biến chứng đấy!
Sống ở nơi ô nhiễm: cũng là một yếu tố góp phần lớn gây tăng huyết áp. Mặc dù không thể tránh hoàn toàn ô nhiễm không khí, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa như ở trong nhà vào những ngày ô nhiễm cao và tránh tập thể dục hoặc đi bộ gần đường đông xe, khói bụi nhiều.
Uống nhiều cà phê mỗi ngày: Khi mệt mỏi, bạn sẽ muốn uống cà phê để tỉnh táo, điều đó cũng ổn thôi.
Tuy nhiên, cà phê là chất kích thích và làm tăng huyết áp đấy. Huyết áp cao do caffein có thể gây thiệt hại theo thời gian. Cố gắng không uống quá một cốc cà phê mỗi ngày và tránh các đồ uống năng lượng có nhiều caffein nha!
Trời lạnh mùa đông: làm mạch máu co lại và khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, góp phần làm tăng huyết áp. Tránh ra ngoài vào những ngày lạnh buốt nha!
Khoai tây: là món ăn ngon và an toàn. Tuy nhiên không chỉ khoai tây chiên, mà khoai tây dưới mọi hình thức chế biến đều có thể đặt bạn vào nguy cơ tăng huyết áp đó!
Nghiên cứu với 187.500 người tham gia từ Bệnh viện Phụ nữ Brigham và Trường Y tế công cộng Harvard cho thấy, những người ăn bốn khẩu phần khoai tây trở lên mỗi tuần có nguy cơ cao hơn 11% bị tăng huyết áp so với những người hiếm khi hoặc không ăn khoai tây.
Nguồn: soha.vn