Cơ thể chúng ta có hơn 200 cái xương và hơn 300 khớp nối – nghe thôi đã thấy phức tạp rồi đúng không? Hệ xương khớp này đóng vai trò cực kỳ quan trọng: giúp mình đứng, đi, cử động mọi thứ, bảo vệ các cơ quan nội tạng bên trong, và còn là "kho chứa" canxi siêu to khổng lồ của cơ thể nữa đấy!
Nhưng mà... nhiều bạn trẻ giờ có những thói quen "độc hại" vô tình làm tổn thương hệ xương khớp mà không hay. Lâu dài thì xương yếu, khớp mòn, đau nhức là chuyện nhỏ thôi nhé!
Ngồi sai tư thế - "tội đồ" số 1
Gen Z giờ ngồi làm việc, học bài hay lướt điện thoại hàng giờ liền mà toàn tư thế "kinh dị": gù lưng, cúi đầu, để chân không đúng cách... Những tư thế này làm cột sống bị căng thẳng quá mức, lâu ngày dễ bị đau lưng, đau cổ, thậm chí còn có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm luôn!
Thiếu vận động - cứ "hành xác" cơ thể
Ngồi một chỗ cả ngày không cử động sẽ khiến cơ bắp yếu đi, khớp cứng lại và tuần hoàn máu kém. Thiếu vận động còn làm tăng nguy cơ loãng xương nữa đấy! Bác sĩ khuyên nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để xương khớp khỏe mạnh nha các bạn!
Mang đồ nặng sai cách - "tra tấn" xương sống
Nhiều bạn hay xách túi nặng một bên vai hoặc đeo ba lô không đều hai vai – kiểu này làm cột sống bị lệch, gây đau vai gáy và có thể dẫn đến vẹo cột sống đấy! Nhớ phân bổ trọng lượng đều và không mang quá nặng nhé!
Mang giày cao gót thường xuyên
Chị em thích đi giày cao gót để cao ráo, sang chảnh là hiểu rồi, nhưng mang nhiều quá sẽ làm trọng tâm cơ thể thay đổi, gây áp lực lên đầu gối, hông và cột sống thắt lưng. Về lâu dài có thể gây thoái hóa khớp gối và đau lưng luôn đó!
Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng
Nhiều bạn trẻ giờ ăn uống lung tung, thiếu canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết cho xương khớp. Đặc biệt là những bạn ăn kiêng giảm cân mà không khoa học – dễ dẫn đến loãng xương sớm lắm!
Uống ít nước
Sụn khớp cần nước để duy trì độ đàn hồi và hoạt động trơn tru. Uống ít nước khiến sụn bị khô, dễ mòn và gây viêm khớp đấy! Nên uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày nha!
Hút thuốc và uống nhiều rượu bia
Nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến xương, khiến xương yếu đi và chậm lành sau chấn thương. Còn rượu bia làm cơ thể mất canxi, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Quit ngay đi các bạn ơi!
Thức khuya, thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và phục hồi của xương khớp. Hormone tăng trưởng – thứ quan trọng cho sức khỏe xương – chủ yếu được tiết ra khi ngủ sâu đấy! Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nha!
Không khám sức khỏe định kỳ
Nhiều vấn đề về xương khớp giai đoạn đầu không có triệu chứng rõ ràng. Không đi khám định kỳ sẽ bỏ lỡ cơ hội phát hiện và điều trị sớm, để rồi khi có triệu chứng thì đã muộn rồi!
Làm sao để bảo vệ xương khớp?
• Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, đi lại
• Vận động thường xuyên với cường độ phù hợp
• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia
• Ngủ đủ giấc, đúng giờ
• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề
Nguồn: tiin.vn