Cẩn thận với mấy thói quen tập luyện dưới đây, vì có thể nó đang "phản chủ" đấy!
Dù bạn đang ở độ tuổi nào đi nữa, việc tập thể dục và vận động thường xuyên vẫn là must-have. Muốn "già đi một cách duyên dáng" thì phải rèn luyện sức mạnh để xây dựng và maintain khối cơ nạc, còn cardio thì sẽ giúp cải thiện và điều hòa sức khỏe tim mạch nha.
Sống healthy và năng động chắc chắn sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ của bạn rồi, nhưng mà đừng quên cẩn thận với những thói quen tập luyện dưới đây nhé - chúng có thể gây hại nhiều hơn lợi đấy!
Tập quá sức = tăng cortisol = già nhanh
Khi bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn, mà đây là điều phải tránh bằng mọi giá luôn.
Tuy việc muốn tập chăm và push bản thân để đạt hiệu quả cao nhất là tốt, nhưng mà đừng overtraining nha! Phải đảm bảo rằng bạn không tập với cường độ quá nặng so với khả năng hồi phục của mình.
Vì sao ư? Vì khi bạn tập quá nhiều, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn, mà đây là điều phải tránh bằng mọi giá luôn. Quá nhiều cortisol = căng thẳng tăng vọt, khiến bạn già đi nhanh hơn hẳn. Nếu bạn thường xuyên tập nặng thì 3-4 hiệp trong hầu hết các bài tập là đủ rồi, nhớ kết hợp thêm 1-2 ngày nghỉ ngơi để cơ thể recover nhé!
HIIT nhiều quá cũng... toang!
Nhược điểm của HIIT là nó cũng có thể khó phục hồi lắm — đặc biệt nếu bạn đang tập hết mình vào các ngày khác trong tuần.
HIIT là một hình thức tập thể dục xịn sò lắm á. Bạn sẽ đốt calo với tốc độ cao hơn so với cardio thông thường, vừa boost metabolism vừa được đổ mồ hôi sướng phết.
Nhưng mà nhược điểm của HIIT là nó cũng có thể khó phục hồi lắm — đặc biệt nếu bạn đang tập hết mình vào các ngày khác trong tuần. Giống như rèn luyện sức bền vậy, bạn muốn kiểm soát sự mệt mỏi và đừng tập quá sức. Hạn chế HIIT xuống còn 2 lần/tuần thôi để cơ thể kịp hồi phục nha!
Bỏ qua cardio vùng 2 = sai lầm lớn!
Luyện tập tim mạch vùng 2 là điều bạn không nên bỏ qua như một phần của thói quen tập thể dục của mình đâu nhé.
Tim mạch vùng 2 là tập luyện ở mức nhịp tim khoảng 131-140 nhịp/phút. Tập trong vùng này giúp phát triển sức bền cơ bản cực tốt luôn.
Nhiều người dễ có thói quen chỉ tập tạ và HIIT để rèn luyện sức khỏe thôi. Với nhiều người thì cách này có thể giúp họ xây dựng cơ bắp, đốt mỡ và có được body đẹp. Tuy nhiên, luyện tập tim mạch vùng 2 là điều bạn không nên bỏ qua như một phần của thói quen tập thể dục của mình đâu nhé.
Tham gia tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng để cải thiện sức khỏe trao đổi chất, tuổi thọ và nhịp tim khi nghỉ ngơi đấy!
Nguồn: soha.vn