Hệ miễn dịch chính là lá chắn cực xịn giúp chống lại đám vi khuẩn, virus "toxic" đang lởn vởn muốn tấn công cơ thể bạn đấy. Dưới đây là list những thói quen "phá" hệ miễn dịch mà bạn nên biết để tránh xa ngay và luôn nha!
Hệ thống miễn dịch như một layer áo giáp bảo vệ body khỏi những vi khuẩn, virus, ký sinh trùng đang âm thầm săn lùng chúng ta mỗi ngày. Nhờ có hệ miễn dịch mà cơ thể "flex" được sức khỏe tốt, tránh xa đống mầm bệnh. Nhưng mà hệ miễn dịch cũng có thể bị "nerf" sức mạnh do chính những thói quen xấu mà nhiều người hay làm, khiến body lúc nào cũng ốm đau, "ăn combo" đủ thứ bệnh tật luôn á
Uống rượu
Các nghiên cứu đã chứng minh rồi nè, uống rượu quá liều có thể "phá huỷ" các tế bào kháng thể của cơ thể. Giống như hội nghiện thuốc lá, những người uống nhiều rượu dễ bị nhiễm trùng nghiêm trọng và tăng rate mắc các bệnh như bệnh lao vì cơ thể không đủ kháng thể để "combat" với các tế bào bị nhiễm virus.
Hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ tăng nguy cơ ung thư phổi, mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch nữa đó. Có hàng ngàn chất độc trong khói thuốc có thể ảnh hưởng đến các tế bào miễn dịch trong cơ thể. Khói thuốc lá làm thay đổi số lượng tế bào miễn dịch, từ đó "giảm stat" chức năng miễn dịch luôn.
Điều này giải thích tại sao hội "yêu" thuốc lá dễ "dính" các bệnh hô hấp nghiêm trọng như hen suyễn, viêm phế quản và thậm chí viêm phổi nha.
Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên tập thể dục có thể giúp "buff" hệ miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể. Một cơ thể khỏe = một hệ miễn dịch khỏe, ez game!
Nhưng bạn cũng đừng tập "cày" quá sức vì nó có thể gây căng thẳng về thể chất, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch đó nha. Ngoài ra, tập luyện quá sức còn có thể gây ra các vấn đề với hệ thống tim mạch. Quá trình nghỉ ngơi để hồi máu sau khi tập cũng rất quan trọng cho cơ thể luôn!
Chế độ ăn uống không hợp lý
Dẫu biết là rất khó để cưỡng lại hương vị "đỉnh của chóp", béo ngậy của những món chiên xào, ngọt lịm, nhưng nếu bạn muốn phòng tránh nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh hiệu quả thì đây lại là một trong những thói quen xấu làm suy yếu hệ miễn dịch mà bạn cần tránh ngay. Lý do là vì chất béo bão hòa trong những món này chính là "trùm cuối" gây suy giảm hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, các loại đường tinh chế, đường hóa học với lượng calo cao cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, ảnh hưởng cực lớn đến khả năng miễn dịch của cơ thể đó.
Không uống đủ nước
Nước giúp "clear" độc khỏi cơ thể, từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động "smooth" hơn. Hãy để hệ miễn dịch của bạn được nghỉ ngơi bằng cách uống nhiều nước hơn nha. Hạn chế các loại nước ngọt có gas vì chúng có thể gây hại cho cơ thể đó!
Rửa tay quá nhanh
Nghiên cứu cho thấy chỉ 5% mọi người rửa tay đúng cách, và cứ 3 người thì chỉ 1 người sử dụng xà phòng còn 1/10 không bận tâm đến bồn rửa luôn á. Không rửa tay khiến bạn tiếp xúc với tất cả các loại vi khuẩn và virus gây bệnh đó nha.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên nên rửa tay bằng xà phòng và nước trong vòng 15 đến 20 giây nha các bạn ơi.
Không quan tâm tới cân nặng
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, béo phì, thừa cân có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Tốt nhất bạn nên có chế độ ăn healthy, kết hợp tập thể dục điều độ để giữ cân nặng ở mức ổn định, "né" các nguy cơ mắc bệnh nha!
Căng thẳng
Căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch vì chúng có thể tạo ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, làm "yếu đi" chức năng hệ miễn dịch. Giữ tinh thần chill chill, không lo nghĩ là cách giúp cơ thể "fight" lại nguy cơ bệnh tật đó nha.
Ngủ không đủ giấc
Bên cạnh tâm lý căng thẳng, việc thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ cũng là một trong những yếu tố làm suy yếu hệ miễn dịch mà nhiều người thường "dính" đó. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ giải phóng các cytokine – loại protein bảo vệ bạn khỏi viêm và nhiễm trùng. Việc thường xuyên thức khuya, sau đó ngủ không đủ từ 7 – 8 tiếng một ngày sẽ làm suy giảm khả năng ngăn ngừa bệnh tật của hệ miễn dịch, dễ khiến bạn "ăn combo" nhiều loại bệnh từ cảm cúm, sốt, ho, đến những bệnh nặng hơn như tim mạch, hoặc thậm chí cả COVID-19 nữa đó.
Giữ vệ sinh không tốt
Giữ vệ sinh sạch sẽ có thể "xoá sổ" các vi trùng và vi khuẩn gây bệnh, giúp ngăn chặn sự nhiễm trùng và ảnh hưởng trực tiếp tới hệ miễn dịch của bạn luôn.
Nếu giữ vệ sinh không tốt, bạn đang tạo điều kiện để các loại vi trùng, vi khuẩn có thể "đột nhập" vào cơ thể. Những vi sinh vật này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, dẫn đến gây bệnh hoặc nhiễm trùng cho cơ thể đó nha.
Lạm dụng thuốc kháng sinh
Thói quen xấu làm suy yếu hệ miễn dịch cuối cùng có thể kể đến đó là lạm dụng quá nhiều thuốc kháng sinh. Nhiều người có thói quen "lạc tay" dùng kháng sinh ngay cả khi chỉ mắc các bệnh nhẹ như viêm họng hay sổ mũi thông thường. Thói quen này sai "be bét" luôn á! Nguyên nhân là vì kháng sinh sẽ phá vỡ sự kiểm soát của hệ thống miễn dịch đối với các vi khuẩn tốt và xấu, khiến cơ thể "clear" cả những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Không những vậy, thuốc kháng sinh còn có thể làm giảm tế bào bạch cầu cũng như các phân tử protein tự nhiên chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh nữa đó.
Ăn, uống nhiều đồ ngọt
Nguồn: soha.vn