Choáng váng chưa, hóa ra 1/3 dân số đang "mất ngủ tập thể" đấy các bạn ơi! Và con số này còn đang tăng vù vù vì đủ thứ lý do luôn nha.
Bác sĩ CKII Nguyễn Đình Tuấn – Phó trưởng khoa Khám bệnh (Bệnh viện Medlatec) cho biết, số người tới khám vì mất ngủ tăng chóng mặt qua từng năm. Đặc biệt sau đợt Covid-19, tình trạng này càng nghiêm trọng hơn nữa
Plot twist: mất ngủ có thể là "red flag" cảnh báo các vấn đề về tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu đó các bạn ạ! Nghiên cứu còn chỉ ra người mất ngủ kéo dài có nguy cơ trầm cảm cao gấp 3-5 lần người bình thường luôn
"Mất ngủ ảnh hưởng siêu to khổng lồ tới sức khỏe, làm giảm tập trung, tăng nguy cơ tai nạn giao thông – tai nạn lao động. Mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp. Người ngủ chỉ 6 tiếng/ngày còn dễ bị thừa cân béo phì nữa.
Chưa hết nhé, mất ngủ còn làm suy giảm trí nhớ, da xấu đi, miễn dịch yếu ớt", bác sĩ Tuấn nói.
Những thói quen "toxic" trước khi ngủ
Ai đây thường xuyên lướt phone trước khi ngủ với mindset "cho mắt mỏi rồi ngủ ngay"?
Để tui kể cho: đây là thói quen "nguy hiểm vãi lúa" đó! Nhiều người tưởng lướt phone xong là ngủ được ngay, nhưng thực tế sau đó lại tỉnh ngay lập tức luôn.Theo bác sĩ Tuấn, lướt điện thoại để mỏi mắt rồi ngủ là thói quen "tai hại cực độ", không chỉ khó vào giấc ngủ mà còn để lại "hậu quả nghiêm trọng" cho sức khỏe nè.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử làm mỏi mắt, đó là lý do tại sao bạn không thể ngủ ngay sau khi dùng điện thoại. Nó còn tác động đến đồng tử, làm giảm tần số chớp mắt và gây khô mắt cực kỳ khó chịu ️
"Nhiều bạn còn có thói quen xem phim trên tivi, máy tính, thậm chí xem phim kinh dị trước khi ngủ. Big mistake!
Không những làm mất ngủ trầm trọng hơn, mà còn gây ám ảnh bởi những cảnh trong phim. Đây thực chất là hình thức bạo lực tinh thần, khiến tinh thần bị ám ảnh, ngủ không ngon giấc", bác sĩ Tuấn cảnh báo.Lưu ý quan trọng nhé!
Người bị mất ngủ đừng tự tiện uống thuốc ngủ nếu chưa có chỉ định của bác sĩ nhé! Có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm, thậm chí còn bị phụ thuộc vào thuốc nữa đó
Tips để có giấc ngủ "đỉnh của chóp"
Bác sĩ Tuấn gợi ý trước khi ngủ 15 phút, nên đọc sách nhẹ nhàng (tiểu thuyết, tâm lý học). Nhưng nhớ đảm bảo đủ ánh sáng, tư thế ngồi chuẩn chỉnh nhé! Đừng nằm đọc vì không tốt cho xương khớp và mắt đâu
Tập gym trước khi ngủ có tốt không? ️
Nhiều người nghĩ tập thể dục sát giờ ngủ sẽ ngủ ngon hơn. Nhưng sự thật là: tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe, nhưng vào buổi tối đừng tập ngay sát giờ đi ngủ, càng không nên tập các bài tập nặng!
Rất nhiều người đi làm cả ngày, tối về tranh thủ đá bóng, đánh cầu, bóng chuyền rồi về tắm rửa và đi ngủ ngay. Đây là "phản khoa học" nha! Vận động căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến giấc ngủ không sâu giấc. Tắm ngay sau khi thể dục rồi đi ngủ luôn dễ bị nhiễm lạnh, thậm chí với người có bệnh lý tim mạch, huyết áp còn dễ dẫn đến nguy cơ tắc mạch máu, đột quỵ
"Vào buổi tối chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ thả lỏng và nên nghỉ trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng", bác sĩ Tuấn lưu ý.
Checklist cho giấc ngủ "quality"
Theo bác sĩ Tuấn, mỗi lứa tuổi có nhu cầu giấc ngủ khác nhau. Càng lớn tuổi thì nhu cầu ngủ càng ít. Với người trưởng thành trên 18 tuổi, nên ngủ khoảng 7-9 tiếng/ngày. Best time để ngủ là từ 21-22 giờ và nên ngủ đúng giờ. Giấc ngủ trưa chỉ nên ngủ khoảng 30 phút là đủ rồi nhé!
Note thêm:
• Không dùng rượu bia, chất kích thích trước khi ngủ
• Đừng để bụng quá no hoặc quá đói
• Không hoạt động thể lực mạnh vào buổi tối
• Phòng ngủ phải yên tĩnh, không có mùi lạ
• Chăn gối vệ sinh sạch sẽ
Nguồn: soha.vn