Tắm nước lạnh, ngủ trưa, ăn ít... là những cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp bạn chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe nha!
Dưới đây là những tip xịn sò từ các chuyên gia sức khỏe trên Ivillage về cách giúp bạn buff hệ miễn dịch và tránh xa bệnh tật, đặc biệt dành cho hội dân văn phòng luôn đó
Cứ 45 phút lại đứng dậy đi lại nha
Ngồi lì quá lâu thực sự rất hại cho sức khỏe đấy, dù bạn có chăm tập gym đến mấy đi nữa. Một báo cáo năm 2009 cho thấy càng ngồi lâu thì nguy cơ chết sớm càng cao luôn á Vì vậy, nếu bạn làm việc trước màn hình máy tính cả ngày thì nhớ cứ 45 phút lại nghỉ ngơi, đứng dậy đi bộ một vòng quanh chỗ làm cho máu huyết lưu thông nha!
Thử thách bản thân với nước lạnh
Tắm nước lạnh dưới vòi hoa sen không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu, làm đẹp da mà còn boost hệ thống miễn dịch, cải thiện mood và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể nữa đó Đồng thời, một nghiên cứu từ những người bơi lội tại Berlin (Đức) còn cho thấy tiếp xúc với nước lạnh giúp tăng mức glutathione - một chất tự nhiên trong cơ thể có khả năng chống oxy hóa siêu đỉnh.
Thời gian tắm nước lạnh lý tưởng là 5 phút và khoảng cách giữa những lần xối nước là 30 giây nhé.
Giao lưu nhiều thôi, đừng ở nhà mãi
Những người có nhiều bạn bè và mối quan hệ tốt đẹp thường có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và ít phải đối mặt với bệnh tật hơn đấy! Một nghiên cứu mới đây của Thụy Điển cho thấy việc có ít hoặc không có bạn thân làm tăng nguy cơ bị cơn đau tim lần đầu lên tới 50% luôn
Trong vài tuần tới, hãy cố gắng có ít nhất hai cuộc trò chuyện với người bạn lâu rồi không gặp. Và đừng chỉ nhắn tin hay lướt Facebook thôi nhé, hãy gặp mặt trực tiếp hoặc gọi điện cho nhau nhiều hơn nha!
Tỏi - siêu thực phẩm không thể bỏ qua
Tỏi giúp giảm huyết áp và cholesterol, chống lại nhiễm khuẩn và hoạt động như một chất chống oxy hóa cực mạnh. Thực tế, các nhà khoa học từ Đại học Western (Australia) phát hiện những người thường xuyên dùng tỏi giảm một nửa số ngày bị bệnh luôn đó! Ăn sống hay nấu chín đều ổn, nhưng nên đập dập hay nghiền trước để phát huy hết công dụng nha
Ngủ trưa là phải
Số lượng và hiệu quả của tế bào miễn dịch chống lại bệnh tật tăng lên theo giấc ngủ của bạn đấy. Trong khi không ngủ trưa có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra sự tích tụ canxi trong động mạch vành và hạn chế sự sản xuất hoóc môn tăng trưởng - tức là giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể đó
Hãy chợp mắt khi có thể. Lý tưởng nhất là trong khoảng 13-15 giờ chiều - lúc cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi nhất nè!
Rượu uống vừa phải cũng có lợi đấy
Uống ở mức vừa phải giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 20-50%, theo nghiên cứu của Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu Mỹ. Những người uống ở mức vừa phải cũng ít phải nằm viện hơn và ít có vấn đề sức khỏe hơn so với dân số nói chung nha
Yoga - không chỉ trendy mà còn cực kỳ hữu ích
Thực hành các bài tập yoga cho cơ thể, tinh thần và cách hít thở giúp củng cố và cân bằng hệ thống miễn dịch, giúp nó làm việc hiệu quả hơn để tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh
Tập yoga thường xuyên còn có thể đảo ngược một số yếu tố nguy cơ về bệnh tim như huyết áp cao, đường huyết cao và béo phì nữa đó. Bạn có thể tìm các lớp học gần nhà hoặc mua đĩa yoga để tự tập ở nhà cũng được!
Ăn ít nhưng ăn đúng
Nghiên cứu cho thấy ăn ít có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể và chế độ ăn ít calo có thể góp phần làm giảm tới 25% cholesterol, mức độ chất béo bão hòa và huyết áp so với những người ăn bình thường.
Tuy nhiên, để tránh thiếu vitamin, cần đảm bảo những thứ bạn ăn giàu dinh dưỡng, tránh các loại đường đơn thuần, dùng đủ protein và đừng quên ăn rau nha!
Chill thôi, đừng stress quá
Quá nhiều căng thẳng sẽ tạo cơ hội cho bệnh tật "ghé thăm" đấy. Các nghiên cứu cho thấy stress ở mức độ cao có thể gây mất ngủ, thiếu năng lượng, đau lưng, tiêu chảy, táo bón, trầm cảm, đầy hơi, chán ăn, phát ban, nổi mề đay, hội chứng ruột kích thích, tiểu đường và huyết áp cao luôn
Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, dùng liệu pháp thư giãn với tinh dầu hay đơn giản là chia sẻ những chuyện cười với bạn bè để giảm stress nhé!
Sữa chua mỗi ngày, bác sĩ xa tầm tay
Nguồn: soha.vn