HuouLovely8138
New member
Dinh dưỡng chính là chìa khóa vàng trong hành trình gym của mọi người đó!
Nếu bạn chỉ chăm chăm tập luyện mà bỏ quên chế độ ăn uống khoa học thì đừng hỏi tại sao body mãi không thay đổi nhé. Hãy check ngay xem mình có đang mắc phải những sai lầm "chí mạng" về dinh dưỡng dưới đây không nha!
Ăn quá nhiều
Đây là lỗi phổ biến nhất mà các gymer hay mắc phải đấy! Ăn nhiều quá thì lượng calo dư thừa sẽ nhanh chóng biến thành mỡ thôi các bạn ơi
Muốn giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ bắp, ngoài việc chăm chỉ cardio thì bạn cần balance lượng protein, carbs và chất béo một cách hợp lý. Nhớ đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trên đồ ăn nhưng cũng đừng quên rằng mỗi người mỗi khác, nên hãy tự theo dõi và điều chỉnh cho phù hợp với body mình nha!
Ăn quá ít
Plot twist: ăn ít quá cũng hại không kém ăn nhiều đâu! Làm sao mà build cơ được nếu cơ thể thiếu dinh dưỡng trầm trọng?
Protein, carbs và cả chất béo đều cần thiết để xây dựng cơ bắp cả. Bí kỹ ở đây chính là sự cân bằng - bạn cần ăn đủ chất lượng và đủ lượng để cơ phát triển nè!
Thiếu hụt protein
Protein chính là "nguyên liệu" quan trọng nhất để tái tạo và xây cơ đó! Nhưng mà phải chọn loại protein không có mỡ nhé các bạn.
Hiện giờ các gymer đều ưu tiên nguồn protein nạc hoặc ít béo. Sữa tách béo, lòng trắng trứng, cá, ức gà, thịt nạc nướng... đều là những lựa chọn protein sạch và siêu dồi dào luôn!
Mất cân bằng trong bữa ăn
Cân bằng dinh dưỡng cho gymer khác hẳn với cân bằng ăn uống thông thường đấy nha! Theo các chuyên gia thể hình thì chế độ ăn tối ưu là combo giữa protein nạc, starchy carbs, fibrous carbs, một chút chất béo và hạn chế đường. Tỷ lệ cụ thể thì tùy vào đặc điểm từng người.
Theo kinh nghiệm thì nên chia: 50% calo từ carbs, 35% từ protein và 15% từ chất béo. Bạn áp dụng rồi theo dõi để điều chỉnh cho phù hợp nhé!
Không uống đủ nước
Cơ thể mình có tới 70% là nước nên việc cung cấp đủ nước cực kỳ quan trọng luôn! Nước giúp thanh lọc cơ thể, tạo điều kiện cho tế bào cơ tái tạo tốt hơn. Nên uống tầm 2 lít nước mỗi ngày để body luôn khỏe mạnh nha!
Quên chất bổ sung
Đôi khi dù đã cố gắng ăn uống đầy đủ nhưng vẫn chưa đáp ứng được nhu cầu của cơ thể khi tập nặng. Lúc này chất bổ sung chính là giải pháp giúp bạn khắc phục tình trạng này đó! Thử và bạn sẽ thấy sự khác biệt trong việc hồi phục, quá trình tập luyện và thể lực luôn!
Không có nhật ký dinh dưỡng
Viết nhật ký dinh dưỡng nghe có vẻ hơi "nerd" nhưng thực ra nó giúp bạn nắm rõ tiến trình của mình lắm đó!
Ghi chép lại những gì ăn uống và bổ sung hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi kết quả, xác định được cái nào hiệu quả, cái nào nên bỏ. Dựa vào số liệu thực tế này, bạn có thể đánh giá chính xác và điều chỉnh kịp thời hơn nhiều!
Nguồn: soha.vn