MinTeen6903
New member
Có những thứ ngày xưa ai cũng tin sái cổ, nhưng giờ khoa học đã "bóc phốt" hết rồi nha!
**Cứ đeo đai tạ suốt ngày như... siêu nhân**
Đeo đai tạ thì oke để bụng chắc và support động tác nâng tạ nặng thật, nhưng mà nếu bạn đeo luôn cả khi tập nhẹ nhàng thì coi chừng cơ core yếu đi đấy!
Đai giúp giữ cột sống vững khi bạn nhấc tạ ghép kiểu nặng nề, chứ không phải lúc nào cũng cần. Có bạn quá lo xa, ngồi tập tay mà vẫn đeo đai - hơi thừa rồi bro ơi! Thực ra nhấc tạ đòn đúng cách mới là cách tốt nhất giữ xương sống khỏe mạnh nè.
**Mỡ tập nhiều sẽ thành cơ?**
Huấn luyện viên Joel Proskewitz phá luôn: "Mỡ và cơ là hai thứ khác nhau hoàn toàn, không thể biến hóa qua lại được đâu nha!"
Nhưng mà khi bạn tập để lên cơ thì đồng thời cũng đốt mỡ luôn, nên nhìn sẽ thon gọn và cơ bắp hơn thôi chứ không phải mỡ "hóa" thành cơ đâu!
**Tập đói bụng mới chuẩn?**
Lý thuyết kiểu: tập lúc đói thì thiếu calo, cơ thể đốt mỡ cả ngày luôn. Nghe cool nhưng...
Huấn luyện viên Karl Bickley nói thẳng: "Giờ vàng để tập chính là lúc bạn có thể tập hết mình nhất ấy! Nghiên cứu bảo 5-6 giờ chiều là tốt nhất (nhiệt độ cơ thể cao nhất), nhưng theo tôi thì bạn nên tập lúc nào hợp với mình nhất"
**Chạy bộ làm đầu gối hỏng?**
Nghiên cứu 18 năm tại đại học Stanford (Mỹ) đã chứng minh: người KHÔNG chạy bộ lại dễ bị viêm khớp mãn tính hơn người chạy bộ thường xuyên luôn nha! Chạy bộ (hay đi bộ) giúp củng cố mô liên kết, ổn định khớp gối và giảm đau lâu dài đó
**Cơ bắp là do gen, tập cũng vô ích?**
Bác sĩ Nick Evans - chuyên gia chỉnh hình nói: "Vẻ ngoài do gen quyết định, như cấu trúc xương bạn không thể đổi được". Nhưng mà! Dù sinh ra với số lượng cơ có sẵn, bạn vẫn tập được để cơ to và đẹp hơn mà! Đừng đổ thừa gen rồi... đi ăn vặt nhé
**Tập quá máu lên não, dễ đau tim?**
Ngược lại luôn! Nghiên cứu trên tạp chí Hiệp Hội Y Học Canada cho thấy: đàn ông tập khoảng 2 giờ 20 phút/tuần giảm được 40% nguy cơ bệnh tim mạch đấy!
Tuy nhiên, tập tạ nặng hoặc động tác tĩnh có thể làm huyết áp tăng cao. Nên nếu bạn bị cao huyết áp thì chỉ nên tập có HLV chuyên môn giám sát thôi nha!
**Đau nhức thì mới lên cơ?**
HLV Joel Proskewitz: "Cơ phải hoạt động hết công suất mới phát triển được, và đau cơ là tín hiệu cho thấy cơ đang lớn lên".
Nhưng! Đau ở mức vừa phải, chịu được thôi. Còn đau đến mức muốn "chết" là dấu hiệu tập QUÁ ĐỘ và sắp chấn thương rồi đó! Đừng có hero nha mấy bạn
**Tập nhẹ nhiều hiệp để cơ rắn chắc?**
Proskewitz bóc tiếp: "Không có cách tập nào cho độ trương cơ cả, nhưng bạn có thể tập để cơ to lên và đốt mỡ bao quanh cơ thôi".
Thực ra tập tạ nặng ít rep lại giúp lên cơ và giảm mỡ tốt hơn, trông sẽ rắn chắc hơn nhiều đó!
Nguồn: soha.vn