BoSusu5689
New member
Cùng check list những tip xịn xò giúp bạn "rơi vào giấc ngủ" nhanh hơn và có một giấc ngủ trọn vẹn như mơ nhé!
Giấc ngủ chính là "chìa khóa vàng" cho sức khỏe của mỗi người nha! Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ được chill, relax và thải sạch mấy chất độc hại ra ngoài vào sáng hôm sau. Quan trọng vậy đó nhưng mà đôi khi chúng mình lại hay gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ vô cùng. Dưới đây là những nguyên tắc "cực phẩm" mà bạn nên duy trì để bảo vệ giấc ngủ của bản thân hiệu quả nhất nè!
Tránh xa điện thoại, laptop trước khi đi ngủ
Lướat phone hay mở máy tính trước khi ngủ đã trở thành thói quen của hầu hết chúng mình rồi đúng không? Nhưng mà khi dùng mấy đồ công nghệ này, mắt phải điều chỉnh liên tục, não bộ hoạt động với tốc độ "hết biết", khiến bạn rất khó mà "chìm vào giấc ngủ". Kết quả là sáng hôm sau, cơ thể bạn sẽ uể oải, mệt mỏi nặng nề. Chính vì thế, điều đầu tiên mà bạn cần làm là tránh xa những món đồ công nghệ như điện thoại, máy tính bảng… trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ ngon nhé!
Tạo thói quen ngủ - dậy đúng giờ
Đi ngủ hay thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn tạo ra nhịp sinh học "cực kỳ lợi hại" cho cơ thể đó. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể của bạn vào một chu kỳ "ngủ - thức" lành mạnh. Nhờ vậy mà cơn buồn ngủ vào ban đêm sẽ tự đến với bạn, giúp bạn nhanh chóng ngủ say và có được giấc ngủ quality ngay!
Không nên ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa quá lâu sẽ khiến nhịp sinh học của chúng mình thay đổi một cách "bất thường", hệ quả là khiến cho giấc ngủ ban đêm của bạn không thể đảm bảo được chức năng của nó. Khi bạn ngủ trưa lâu, giấc ngủ ban đêm thường sẽ bị chập chờn, thậm chí là khó vào giấc luôn á. Vì thế, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 - 20 phút thôi để có một giấc ngủ ban đêm tốt nhé!
Say no với rượu bia và caffeine
️Nhiều người nhầm tưởng sử dụng các chất kích thích như rượu, bia sẽ dễ ngủ hơn. Trên thực tế, chúng tạo hiệu ứng an thần khiến bạn rất buồn ngủ, nhưng sau đó lại khiến bạn dễ tỉnh giấc bất chợt vào ban đêm nên khiến bạn trằn trọc, khó ngủ lắm. Tránh xa các loại đồ uống có cồn và caffeine trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn nha!
Không ăn khuya trước khi đi ngủ
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn vặt hay ăn tối trong khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không kịp tiêu hóa, từ đó khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Vì thế, hãy chăm sóc bản thân mình bằng cách ăn uống đúng giờ để vừa không gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa, vừa có một giấc ngủ tốt hơn nữa!
Nguồn: kenh14.vn