TamMap7773
New member
Lão hóa là chuyện ai cũng phải trải qua thôi, nhưng mà cùng độ tuổi mà sao có người trông non tơ, có người lại già hơn hẳn là sao ta? Thực ra có rất nhiều lý do đấy!
Lão hóa không chỉ là chuyện ngoại hình già đi nha, mà còn liên quan đến chức năng cơ quan trong cơ thể và sức khỏe yếu đi nữa. Nhiều người hay nghĩ lão hóa sớm là do "cơ địa" hoặc gen di truyền, nhưng thật ra phần lớn nguyên nhân đến từ lối sống và hoàn toàn có thể thay đổi được đó! Dưới đây là "4 ít, 4 nhiều" hay gặp ở những người già nhanh hơn tuổi mà không phải ai cũng nhận ra.
"4 ít" thường gặp ở những người già nhanh hơn tuổi
Ngủ ít hơn người khác:
Thiếu ngủ chính là một trong những "thủ phạm" khiến bạn già nhanh và giảm tuổi thọ đấy, bất kể nam hay nữ! Nghiên cứu mới nhất từ Đại học Thanh Hoa (Trung Quốc) công bố tháng 3/2024 cho thấy thiếu ngủ đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể cả trong lẫn ngoài luôn. Các nhà nghiên cứu kết luận ngủ 7 giờ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ nhiều nhất, còn ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều làm tăng tuổi kiểu hình và thúc đẩy quá trình lão hóa sinh học.
Uống ít nước hơn người khác:
Năm 2023, một nghiên cứu được đăng trên The Lancet cho thấy uống đủ nước mỗi ngày có thể là cách hiệu quả để "delay" lão hóa và sống lâu hơn đó! Nghiên cứu này chỉ ra rằng khi lượng natri trong máu vượt quá tiêu chuẩn thì nguy cơ lão hóa, bệnh mãn tính và tử vong sớm tăng lên đáng kể luôn. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp da trẻ trung hơn và mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru nữa. Lời khuyên là nên uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, uống chủ động và rải rác nhiều lần trong ngày để trẻ lâu, khỏe mạnh nhé!
Vận động ít hơn người khác:
Năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Arkansas ở Hoa Kỳ cho thấy ngay cả khi bạn chỉ bắt đầu vận động thường xuyên, tập thể dục khi đã về già thì vẫn có thể làm chậm tác động của lão hóa đấy! 
Bởi tập thể dục có thể tác động quá trình methyl hóa và làm giảm sự thoái hóa của cơ xương do lão hóa biểu sinh. Điều quan trọng là bạn không cần tập luyện quá sức, hãy tập trung vào sự đều đặn là được rồi!
Chống nắng ít hơn những người khác:
Ngoài lão hóa nội sinh là điều tự nhiên và tất yếu, các yếu tố bên ngoài như tia cực tím, hút thuốc, tiếp xúc với gió, nắng và tiếp xúc với các hóa chất độc hại cũng có thể gây lão hóa da và tóc đó!
Trong số đó, tia cực tím là yếu tố quan trọng nhất gây ra tình trạng lão hóa da ngoại sinh hay còn gọi là lão hóa da do ánh sáng. Vì vậy, nếu muốn có ngoại hình không già nhanh so với tuổi, hãy chú trọng chống nắng nhé, ngay cả vào mùa đông hay những ngày râm mát bằng phương pháp vật lý và các loại kem chống nắng chuyên dụng phù hợp.
Những người lão hóa sớm thường gặp phải "4 nhiều"
Chịu nhiều áp lực hơn người khác:
Vào năm 2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Cell Metabolism" cho thấy con người sẽ thực sự già đi khi bị căng thẳng nghiêm trọng đấy! Nhưng tin tốt là quá trình lão hóa do căng thẳng gây ra có thể được đảo ngược khi một cá nhân hồi phục sau căng thẳng nghiêm trọng. Nên nếu muốn trì hoãn lão hóa, bạn phải học cách giải tỏa căng thẳng thôi. Tắm nước nóng, hít thở sâu thường xuyên, kết bạn nhiều hơn và thường xuyên ra ngoài để thư giãn đều là những cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng đó!
Ăn nhiều hơn người khác:
Ngoài việc khiến con người tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tật, ăn quá nhiều còn có thể khiến con người già đi nhanh hơn nữa! Điều này đã một lần nữa được khẳng định bởi nghiên cứu năm 2023 từ Đại học Cologne ở Đức. Bởi vì ăn quá nhiều làm tăng gánh nặng trao đổi chất của con người, ngăn chặn quá trình chuyển hóa một số chất độc hại và có hại, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nhưng đừng ăn quá ít nhé! Ăn no 70% - 80% sẽ giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh đấy.
Tâm trạng tiêu cực nhiều hơn người khác:
Năm 2022, nghiên cứu công bố trên tạp chí "Aging-Us" chứng minh rằng lão hóa không chỉ được quyết định bởi yếu tố sinh lý mà còn bị ảnh hưởng bởi trạng thái tâm lý nữa. Họ chia các trạng thái tâm lý tiêu cực bao gồm: lo lắng, thiếu tập trung, trầm cảm, vô vọng, sợ hãi, khó ngủ, buồn bã và cô đơn. Mỗi kiểu tiêu cực này kéo dài có thể làm bạn lão hóa nhanh hơn 1,65 năm so với người khác luôn đó! Điều quan trọng là rất khó để tránh chúng trong xã hội hiện đại, nên hãy tìm cách giải tỏa, chia sẻ thay vì cố gắng chịu đựng nhé. Tìm cho mình những sở thích lành mạnh để điều hòa cảm xúc nha!
Có gen dễ già hơn người khác:
Nguồn: soha.vn
Lão hóa không chỉ là chuyện ngoại hình già đi nha, mà còn liên quan đến chức năng cơ quan trong cơ thể và sức khỏe yếu đi nữa. Nhiều người hay nghĩ lão hóa sớm là do "cơ địa" hoặc gen di truyền, nhưng thật ra phần lớn nguyên nhân đến từ lối sống và hoàn toàn có thể thay đổi được đó! Dưới đây là "4 ít, 4 nhiều" hay gặp ở những người già nhanh hơn tuổi mà không phải ai cũng nhận ra.
"4 ít" thường gặp ở những người già nhanh hơn tuổi
Ngủ ít hơn người khác:
Thiếu ngủ chính là một trong những "thủ phạm" khiến bạn già nhanh và giảm tuổi thọ đấy, bất kể nam hay nữ! Nghiên cứu mới nhất từ Đại học Thanh Hoa (Trung Quốc) công bố tháng 3/2024 cho thấy thiếu ngủ đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể cả trong lẫn ngoài luôn. Các nhà nghiên cứu kết luận ngủ 7 giờ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ nhiều nhất, còn ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều làm tăng tuổi kiểu hình và thúc đẩy quá trình lão hóa sinh học.
Uống ít nước hơn người khác:
Năm 2023, một nghiên cứu được đăng trên The Lancet cho thấy uống đủ nước mỗi ngày có thể là cách hiệu quả để "delay" lão hóa và sống lâu hơn đó! Nghiên cứu này chỉ ra rằng khi lượng natri trong máu vượt quá tiêu chuẩn thì nguy cơ lão hóa, bệnh mãn tính và tử vong sớm tăng lên đáng kể luôn. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp da trẻ trung hơn và mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru nữa. Lời khuyên là nên uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, uống chủ động và rải rác nhiều lần trong ngày để trẻ lâu, khỏe mạnh nhé!
Vận động ít hơn người khác:
Năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Arkansas ở Hoa Kỳ cho thấy ngay cả khi bạn chỉ bắt đầu vận động thường xuyên, tập thể dục khi đã về già thì vẫn có thể làm chậm tác động của lão hóa đấy!
Bởi tập thể dục có thể tác động quá trình methyl hóa và làm giảm sự thoái hóa của cơ xương do lão hóa biểu sinh. Điều quan trọng là bạn không cần tập luyện quá sức, hãy tập trung vào sự đều đặn là được rồi!Chống nắng ít hơn những người khác:
Ngoài lão hóa nội sinh là điều tự nhiên và tất yếu, các yếu tố bên ngoài như tia cực tím, hút thuốc, tiếp xúc với gió, nắng và tiếp xúc với các hóa chất độc hại cũng có thể gây lão hóa da và tóc đó!
Trong số đó, tia cực tím là yếu tố quan trọng nhất gây ra tình trạng lão hóa da ngoại sinh hay còn gọi là lão hóa da do ánh sáng. Vì vậy, nếu muốn có ngoại hình không già nhanh so với tuổi, hãy chú trọng chống nắng nhé, ngay cả vào mùa đông hay những ngày râm mát bằng phương pháp vật lý và các loại kem chống nắng chuyên dụng phù hợp.Những người lão hóa sớm thường gặp phải "4 nhiều"
Chịu nhiều áp lực hơn người khác:
Vào năm 2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Cell Metabolism" cho thấy con người sẽ thực sự già đi khi bị căng thẳng nghiêm trọng đấy! Nhưng tin tốt là quá trình lão hóa do căng thẳng gây ra có thể được đảo ngược khi một cá nhân hồi phục sau căng thẳng nghiêm trọng. Nên nếu muốn trì hoãn lão hóa, bạn phải học cách giải tỏa căng thẳng thôi. Tắm nước nóng, hít thở sâu thường xuyên, kết bạn nhiều hơn và thường xuyên ra ngoài để thư giãn đều là những cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng đó!
Ăn nhiều hơn người khác:
Ngoài việc khiến con người tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tật, ăn quá nhiều còn có thể khiến con người già đi nhanh hơn nữa! Điều này đã một lần nữa được khẳng định bởi nghiên cứu năm 2023 từ Đại học Cologne ở Đức. Bởi vì ăn quá nhiều làm tăng gánh nặng trao đổi chất của con người, ngăn chặn quá trình chuyển hóa một số chất độc hại và có hại, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nhưng đừng ăn quá ít nhé! Ăn no 70% - 80% sẽ giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh đấy.
Tâm trạng tiêu cực nhiều hơn người khác:
Năm 2022, nghiên cứu công bố trên tạp chí "Aging-Us" chứng minh rằng lão hóa không chỉ được quyết định bởi yếu tố sinh lý mà còn bị ảnh hưởng bởi trạng thái tâm lý nữa. Họ chia các trạng thái tâm lý tiêu cực bao gồm: lo lắng, thiếu tập trung, trầm cảm, vô vọng, sợ hãi, khó ngủ, buồn bã và cô đơn. Mỗi kiểu tiêu cực này kéo dài có thể làm bạn lão hóa nhanh hơn 1,65 năm so với người khác luôn đó! Điều quan trọng là rất khó để tránh chúng trong xã hội hiện đại, nên hãy tìm cách giải tỏa, chia sẻ thay vì cố gắng chịu đựng nhé. Tìm cho mình những sở thích lành mạnh để điều hòa cảm xúc nha!
Có gen dễ già hơn người khác:
Nguồn: soha.vn