Khi bị viêm đường hô hấp, cảm giác khó chịu, chán ăn kinh hoàng luôn á Nhưng mà đừng lo, ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật nhanh hơn đó!
**1. Rau củ quả - vitamin "flex" không lối thoát**
Trái cây và rau xanh chính là best friend của sức khỏe. Chất oxy hóa trong rau củ trái cây đóng vai trò cực kỳ quan trọng, giúp cơ thể "combat" với bệnh tật, đặc biệt là các vấn đề về đường hô hấp.
Đặc biệt nha, các loại rau quả nhiều màu sắc như ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng, cà chua, củ cải đường, cà rốt, đu đủ, lựu... chứa siêu nhiều vitamin và khoáng chất, giúp hệ miễn dịch lên level từng ngày
Rau củ còn là nguồn vitamin C cực phong phú, giúp đường hô hấp sạch sẽ, chống viêm và support điều trị viêm đường hô hấp hiệu quả. Các loại rau củ giàu vitamin C như kiwi, cam, chanh, rau lá xanh, bông cải xanh... đều là top choice!
Ngoài cách nấu nướng thông thường, làm salad hay nước ép, sinh tố... đều mang lại giá trị dinh dưỡng cực cao đó nha!
**2. Protein - năng lượng để "chiến" với bệnh**
Ăn đủ đạm sẽ giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và lành bệnh nhanh hơn. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu/đỗ.
Mỗi người cần ăn 5-6 phần đạm/ngày nha. Mỗi phần đạm tương đương 40g thịt/cá/tôm, 1 quả trứng gà/vịt, 1 bìa đậu phụ, hoặc 1 cốc sữa.
Pro tip: Nên mix đa dạng thực phẩm trong bữa ăn, kết hợp cả đạm động vật lẫn thực vật để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày nhé!
**3. Nước lọc - uống nhiều để "xả" đờm**
Uống nhiều nước giúp giảm khô cổ, làm loãng đờm để dễ ho ra hơn. Duy trì uống đều đặn 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm: nước lọc, trà, sữa, nước ép trái cây, canh rau sẽ giúp khỏi bệnh nhanh hơn đấy!
Tuy nhiên, nếu bệnh nhân đã có biến chứng tâm phế mạn thì cần bổ sung nước theo hướng dẫn của bác sĩ nha.
Check màu nước tiểu để biết cơ thể có đủ nước không: Nước tiểu phải màu trắng trong hoặc vàng nhạt. Nếu màu sẫm thì phải uống nước nhiều hơn liền đó!
**4. Tỏi - "boss" diệt khuẩn**
Tỏi là gia vị quen thuộc trong căn bếp mỗi gia đình. Tỏi có tính kháng khuẩn và kháng virus cực mạnh nên rất hiệu quả trong phòng và trị các bệnh viêm đường hô hấp.
Ngoài việc dùng tỏi như gia vị khi xào nấu, nếu chịu được vị hăng cay thì ăn tỏi sống luôn cho max power! Đây cũng là cách tăng miễn dịch, ngừa cảm cúm rất hiệu quả đó.
Ngoài ra có thể dùng nước ép tỏi tươi nhỏ mũi hàng ngày cũng ngừa cảm cúm rất tốt. Hoặc làm siro tỏi ngâm mật ong, rượu ngâm tỏi cũng giúp nâng cao miễn dịch, phòng chống bệnh tật luôn!
**5. Gừng - kháng virus tự nhiên**
Giống như tỏi, gừng chứa các hợp chất kháng virus nên support ngăn ngừa cũng như điều trị hiệu quả các bệnh về đường hô hấp, long đờm, kháng viêm... Ngoài ra, ăn gừng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên.
Có thể dùng gừng làm gia vị cho món ăn hàng ngày, ngâm gừng với mật ong hay pha trà gừng uống mỗi ngày cũng sẽ rất hiệu quả đấy!
**6. Mật ong - kháng sinh tự nhiên**
Mật ong chứa hàm lượng lớn kháng viêm và kháng khuẩn, được coi là một trong những "thuốc" kháng sinh tự nhiên tốt nhất giúp ngăn ngừa virus, vi khuẩn gây bệnh. Đồng thời, mật ong cũng làm ấm và dịu cổ họng, giảm ho, long đờm hiệu quả. Tuy nhiên, với em bé dưới 1 tuổi thì không nên dùng mật ong vì dễ gây ngộ độc nha!
Có thể dùng trà mật ong với ít nước cốt chanh, hay siro mật ong như: lá hẹ hấp mật ong, húng chanh hấp mật ong, quất (tắc) hấp mật ong. Nên uống vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để có công dụng tốt nhất.
**Những thứ nên tránh xa**
- Hạn chế muối vì sẽ giữ nước trong cơ thể và tăng gánh nặng cho tim. Không nên ăn đồ hộp, đồ biển, đồ khô, các thực phẩm muối sẵn...
- Hạn chế đồ uống có gas, thực phẩm dễ gây đầy bụng vì làm tăng thể tích dạ dày gây khó thở (củ cải, ớt xanh, dưa cải, táo, ngô, hành tây, dưa chuột, dưa hấu...).
- Hạn chế đồ chiên rán như khoai tây, thịt xiên nướng... vì gây khó thở khi ho.
- Tuyệt đối không uống rượu và hút thuốc vì sẽ kích thích niêm mạc đường hô hấp, gây viêm nhiễm, dẫn đến ho khạc, nhiều đờm...
Nguồn: soha.vn