BanhSaigon6690
New member
Ngồi dán mắt vào màn hình cả ngày, làm việc trí óc nát óc, vận động thì... đếm trên đầu ngón tay Dân công sở giờ đang đối mặt với cả núi vấn đề về sức khỏe đó các bạn ơi. Nhưng đừng lo, ăn uống đúng cách s�regóp phần "cứu" lại phần nào nha!
Dán mắt vào máy tính cả ngày: Ăn ngay thực phẩm giàu vitamin A
Nhìn màn hình máy tính liên tục từ sáng tới chiều khiến mắt giảm thị lực nhanh kinh khủng luôn Lúc này, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A là cực kỳ quan trọng đấy! Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, đu đủ, gan, cật, táo đỏ, bắp cải... giúp giảm tổn thương sắc tố thị giác, điều hòa cảm thụ ánh sáng võng mạc và bảo vệ "cặp mắt tình" của bạn.
Thường xuyên uống trà cũng giúp giảm thiểu ảnh hưởng của bức xạ máy tính lên mắt nữa nhé!
Ngồi văn phòng 8 tiếng/ngày: Cần gì? Vitamin D!
Dân văn phòng mà muốn được ra ngoài tắm nắng thì... khó lắm bạn ơi Vì thế cần tăng cường dùng những thực phẩm giàu vitamin D như cá biển, mộc nhĩ, nấm hương, gan gà, lòng đỏ trứng, pho mai, tôm, cua. Những món này sẽ giúp bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt do cơ thể không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đâu.
Công việc ít vận động: Nạp canxi thôi!
Ngồi cả ngày không nhúc nhích có thể khiến xương khớp mình đau nhức, tăng nguy cơ mắc bệnh ở đốt sống cổ, lưng hoặc viêm khớp nha Ngoài việc phải vận động nhiều hơn, bạn cần có chế độ ăn giàu canxi, protein, vitamin nhóm B, vitamin C và vitamin E.
Canxi - thành phần chính tạo nên xương - có nhiều trong sữa, cá, xương đuôi lợn, đậu nành, đậu đen... Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên dây chằng, xương, cơ bắp, còn vitamin B và E lại có khả năng làm giảm đau, giảm mệt mỏi. Rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ viêm khớp luôn đó!
Căng thẳng, áp lực: Vitamin C là chân ái
Môi trường làm việc căng thẳng cộng với áp lực tâm lý đè nặng sẽ khiến cơ thể tiêu hao vitamin C nhiều gấp 7 lần so với bình thường đấy Lúc này mình có thể chọn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, cà chua, gan động vật, súp lơ, rau chân vịt. Vitamin C trong những thực phẩm này giúp tăng sức đề kháng, tạo cân bằng cho cơ thể nha!
Tăng ca, làm đêm: Ăn mềm cho dễ tiêu
Khi công việc bắt buộc phải thức đêm, OT đến sáng thì bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, bún, phở, súp; kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như thịt động vật, tim gan, rau xanh.
Tránh ăn những loại thực phẩm, đồ uống gây đầy bụng như đồ ăn nhanh, các loại đậu đỗ, hoa quả sấy khô, nước uống có ga. Bạn cũng đừng ăn quá no sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, gây ảnh hưởng cho bộ máy tiêu hóa và dễ buồn ngủ lúc đang làm việc lắm đó!
Dự tiệc đón khách: Có bí kíp "chống" say nè
Trong quá trình đón đoàn, tiếp khách, khi bị ép uống rượu bia mà tửu lượng không cao thì trong bữa tiệc bạn nên ăn thêm cá, thịt, trứng, pho mai. Các loại thực phẩm giàu chất đạm này có khả năng chống say rượu, bia đấy!
Trước khi uống rượu, bạn có thể uống một ly hỗn hợp sữa bò và sữa chua. Sữa có khả năng tạo lớp màng bảo vệ cho dạ dày, giúp giảm thiểu khả năng say rượu.
Nguồn: soha.vn