NaiManHihi
New member
Ai bảo chỉ có sữa mới giàu canxi? Thực ra canxi có mặt ở "khắp mọi nơi" luôn đó các bạn ơi! Còn Vitamin D thì đúng là "quà trời ban" từ ánh nắng mặt trời, nhưng cũng có mặt trong một số thực phẩm xịn sò nhé
Canxi và vitamin D chính là cặp đôi quyền lực để xương khớp khỏe re! Xương vừa chống lưng cho cơ bắp, vừa làm "lá chắn" bảo vệ nội tạng. Xương khỏe thì khỏi lo loãng xương nha mọi người ơi.
Từ hồi còn là "em bé" trong bụng mẹ, đến lúc lớn lên và trưởng thành, canxi đều cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của xương. Nó giúp xương và răng chắc khỏe, đẹp xinh luôn á
Còn vitamin D thì giúp cơ thể hấp thu canxi ngon lành hơn và nâng tầm sức khỏe xương lên level max!
Vậy nên, muốn xương chắc như kiếm và tránh xa loãng xương thì phải ăn uống đủ chất thôi các bạn êi!
Nhưng mà plot twist là canxi không chỉ có trong sữa và sản phẩm từ sữa đâu nhé. Vitamin D thì là "buff trời cho", lấy từ ánh sáng mặt trời. Rất ít thực phẩm có loại vitamin xịn xò này đó
Sữa chua là nguồn canxi đỉnh của chóp luôn! Mỗi ngày chỉ cần "xơi" một hộp sữa chua là đã đủ canxi cho cơ thể và chặn đứng loãng xương rồi đó
Không thể chối cãi được rằng sữa là nguồn canxi số 1! Uống sữa đều đặn sẽ giảm nguy cơ mật độ xương thấp cực kỳ. Lòng đỏ trứng thì chứa vitamin D giúp xương vững chãi hơn. Vậy nên uống sữa + ăn trứng = combo canxi và vitamin chuẩn chỉnh nhất luôn nè
Ngoài sữa ra thì hạnh nhân cũng giàu canxi lắm đó! Không chỉ "nuôi" xương, loại hạt này còn hỗ trợ giảm cân và tăng sức khỏe tim mạch nữa. Đa zi năng quá đi mất
Cá hồi có canxi, vitamin D và vitamin B12 nên cực kỳ tốt cho xương khớp. Thêm nữa, loại cá này còn ngăn ngừa ung thư và giúp da, tóc đẹp lên trông thấy luôn á
Nếu bạn không thích uống sữa thì ăn cải bó xôi để nạp canxi cũng được nha! Rau này chứa tận 25% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày đó
Đừng quên súp lơ nha mọi người! Đây là siêu thực phẩm chứa nhiều vitamin K và canxi. Nguồn canxi thực vật xịn sò luôn! Một chén súp lơ xanh cắt nhỏ cung cấp khoảng 5% nhu cầu canxi hằng ngày của cơ thể đó
Nguồn: soha.vn