Teen13b5bc24
New member
Nhiều bạn trẻ đang nỗ lực giảm cân hay kiểm soát đường huyết thường nghĩ mình đang ăn "healthy" với ngũ cốc, sữa thực vật hay đồ ít béo. Nhưng plot twist là: nếu không soi kĩ thành phần và khẩu phần, những món này có thể là "bẫy calo" khiến công sức của bạn tan thành mây khói!
Dưới đây là 10 "thực phẩm lừa đảo" bạn cần cảnh giác ngay:
1. Sữa yến mạch
Sữa yến mạch nghe thì vibe thuần chay, không lactose nên nghe rất healthy phải không nào? Nhưng sự thật là một ly (240-300ml) chứa tận 130-150 calo, bằng nửa bát cơm luôn đó!
Dù có chất xơ nhưng protein và canxi lại thấp hơn sữa bò, còn tinh bột thì cao ngất. Uống 2-3 ly mỗi ngày là calo tăng phi mã mà bạn còn không biết nữa kìa!
2. Bánh mì "fake" nguyên cám
Nhiều loại "bánh mì nguyên cám" trên market thực chất là bột mì trắng, thêm màu caramel hoặc chút cám để trông cho "xịn". Những em này không những chẳng tốt hơn mà còn có thể chứa nhiều đường và dầu hơn nữa!
Pro tip: Check bảng thành phần, chỉ khi "bột nguyên cám" hoặc "bột hắc mạch" nằm đầu danh sách thì đó mới là hàng thật đấy!
3. Ngũ cốc trái cây/Granola trộn
Đây chính là "bẫy đường" kinh điển cho bữa sáng! Dù được quảng cáo là giàu chất xơ và dinh dưỡng, nhưng trong quá trình chế biến người ta thêm cả đống đường, dầu và hương liệu vào đó.
Một phần 30-40g có thể vượt mặt 150 calo. Cộng thêm lượng đường cao từ trái cây sấy, thế là bạn có ngay một bữa sáng "siêu calo" rồi!
4. Sữa chua có vị
Sữa chua mix trái cây hay hương liệu nghe thì healthy nhưng thực ra một hộp 500ml có thể chứa hơn 30g đường - tức là bạn đang ăn "món tráng miệng kèm lợi khuẩn" đó! Ăn mỗi ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến đường huyết và cân nặng liền. Nên chọn sữa chua không đường rồi tự thêm trái cây tươi vào nhé!
5. Trái cây hàm lượng đường cao
Trái cây giàu vitamin là fact, nhưng một số loại có calo khủng khiếp như: sầu riêng, na, chuối, dừa, bơ... (khoảng 100-200 calo/100g).
Nếu ăn trái cây thay cơm với số lượng nhiều, tổng calo sẽ cao ngất ngưởng luôn! Nên ưu tiên trái cây có chỉ số GI thấp và kiểm soát khẩu phần nếu muốn ăn các loại quả ngọt nha!
6. Cà phê hòa tan 3 trong 1
Tiện lợi và tỉnh táo là vậy, nhưng mỗi gói chứa toàn bột kem béo, đường và hương liệu (khoảng 70-100 calo). Uống 2-3 gói mỗi ngày tương đương với việc nạp thêm một ly nước ngọt, gây gánh nặng cho quá trình chuyển hóa và giảm mỡ dài hạn đấy!
7. Thức uống lợi khuẩn (Lactic acid)
Nhiều loại nước này quảng cáo giúp tiêu hóa tốt, nhưng lượng đường thực tế có thể bằng hoặc cao hơn cả một lon Coca! Trong khi đó, lượng lợi khuẩn lại có hạn. Nạp quá nhiều đường mỗi ngày sẽ phản tác dụng, gây tăng cân và mất kiểm soát đường huyết luôn!
8. Rau củ quả sấy giòn
Đa số rau củ sấy bán sẵn đều qua xử lý chiên dầu hoặc thêm đường, một gói 30g có thể chứa 150-200 calo. Dù mang mác "tự nhiên", chúng đã biến từ "thực phẩm nguyên bản" thành đồ ăn vặt chế biến sẵn nhiều dầu mỡ. Best way là tự sấy tại nhà để kiểm soát thành phần nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Dưới đây là 10 "thực phẩm lừa đảo" bạn cần cảnh giác ngay:
1. Sữa yến mạch
Sữa yến mạch nghe thì vibe thuần chay, không lactose nên nghe rất healthy phải không nào? Nhưng sự thật là một ly (240-300ml) chứa tận 130-150 calo, bằng nửa bát cơm luôn đó!
Dù có chất xơ nhưng protein và canxi lại thấp hơn sữa bò, còn tinh bột thì cao ngất. Uống 2-3 ly mỗi ngày là calo tăng phi mã mà bạn còn không biết nữa kìa!
2. Bánh mì "fake" nguyên cám
Nhiều loại "bánh mì nguyên cám" trên market thực chất là bột mì trắng, thêm màu caramel hoặc chút cám để trông cho "xịn". Những em này không những chẳng tốt hơn mà còn có thể chứa nhiều đường và dầu hơn nữa!
Pro tip: Check bảng thành phần, chỉ khi "bột nguyên cám" hoặc "bột hắc mạch" nằm đầu danh sách thì đó mới là hàng thật đấy!
3. Ngũ cốc trái cây/Granola trộn
Đây chính là "bẫy đường" kinh điển cho bữa sáng! Dù được quảng cáo là giàu chất xơ và dinh dưỡng, nhưng trong quá trình chế biến người ta thêm cả đống đường, dầu và hương liệu vào đó.
Một phần 30-40g có thể vượt mặt 150 calo. Cộng thêm lượng đường cao từ trái cây sấy, thế là bạn có ngay một bữa sáng "siêu calo" rồi!
4. Sữa chua có vị
Sữa chua mix trái cây hay hương liệu nghe thì healthy nhưng thực ra một hộp 500ml có thể chứa hơn 30g đường - tức là bạn đang ăn "món tráng miệng kèm lợi khuẩn" đó! Ăn mỗi ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến đường huyết và cân nặng liền. Nên chọn sữa chua không đường rồi tự thêm trái cây tươi vào nhé!
5. Trái cây hàm lượng đường cao
Trái cây giàu vitamin là fact, nhưng một số loại có calo khủng khiếp như: sầu riêng, na, chuối, dừa, bơ... (khoảng 100-200 calo/100g).
Nếu ăn trái cây thay cơm với số lượng nhiều, tổng calo sẽ cao ngất ngưởng luôn! Nên ưu tiên trái cây có chỉ số GI thấp và kiểm soát khẩu phần nếu muốn ăn các loại quả ngọt nha!
6. Cà phê hòa tan 3 trong 1
Tiện lợi và tỉnh táo là vậy, nhưng mỗi gói chứa toàn bột kem béo, đường và hương liệu (khoảng 70-100 calo). Uống 2-3 gói mỗi ngày tương đương với việc nạp thêm một ly nước ngọt, gây gánh nặng cho quá trình chuyển hóa và giảm mỡ dài hạn đấy!
7. Thức uống lợi khuẩn (Lactic acid)
Nhiều loại nước này quảng cáo giúp tiêu hóa tốt, nhưng lượng đường thực tế có thể bằng hoặc cao hơn cả một lon Coca! Trong khi đó, lượng lợi khuẩn lại có hạn. Nạp quá nhiều đường mỗi ngày sẽ phản tác dụng, gây tăng cân và mất kiểm soát đường huyết luôn!
8. Rau củ quả sấy giòn
Đa số rau củ sấy bán sẵn đều qua xử lý chiên dầu hoặc thêm đường, một gói 30g có thể chứa 150-200 calo. Dù mang mác "tự nhiên", chúng đã biến từ "thực phẩm nguyên bản" thành đồ ăn vặt chế biến sẵn nhiều dầu mỡ. Best way là tự sấy tại nhà để kiểm soát thành phần nhé!
Nguồn: kenh14.vn