MiNgoan1939
New member
Bạn có bao giờ thèm món gì đó béo ngậy, ăn sướng miệng nhưng lại lo sợ ảnh hưởng sức khỏe không? Tin vui là có những thực phẩm "béo mà không béo" giúp bạn vừa thỏa mãn vị giác vừa giữ body luôn fit đấy! Check ngay list này nha
1. Cá – Món "flex" cho team yêu hải sản
Các loại cá béo tự nhiên như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ albacore chính là những "siêu phẩm" chứa axit béo và omega-3 siêu ngon. Đây là chất béo "xịn" giúp tim mạch khỏe mạnh và não bộ luôn minh mẫn, đặc biệt khi về già. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nên ăn hai phần cá béo mỗi tuần. Một khẩu phần khoảng 800g nhé, có thể nướng, rán hoặc luộc tùy thích!
2. Bơ – Món ăn sáng "sang chảnh" mà lại healthy
Phết bơ lên bánh mì là chuẩn rồi! Quả bơ không chỉ ngon mà còn tốt cho tim, thậm chí còn giúp giảm các triệu chứng viêm xương khớp nhờ chất béo lành mạnh trong đó. Ăn bơ mà không sợ mập, đỉnh chưa!
3. Các loại hạt – Snack healthy cho hội nghiện "nhấm nháp"
Hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt vừng đều là những lựa chọn top tier. Chúng chứa chất béo "tốt" giúp giảm cholesterol hiệu quả. Nói chung, chất béo từ thực vật healthy hơn nhiều so với chất béo từ động vật đấy. Còn chất béo "xấu" thì hay có trong thịt mỡ, sữa nguyên kem và một số đồ đóng gói. Nhớ check kỹ nhãn để biết mình đang ăn bao nhiêu chất béo và loại nào nha. Hạn chế chất béo bão hòa và tránh xa chất béo chuyển hóa!
4. Dầu ô liu – "Must have" trong bếp của mọi nhà
Dù nấu ăn hay trộn salad, dầu ô liu là lựa chọn "chuẩn không cần chỉnh". Nó chứa nhiều chất béo tốt lắm! Nhưng nhớ là dù chất béo tốt thì cũng đừng dùng quá liều nha. Tip nhỏ: Nấu với ít dầu hơn công thức gợi ý hoặc dùng bình xịt dầu ô liu cho tiện. Khi nướng bánh, có thể thay một nửa dầu bằng nước sốt táo để giảm calo đấy!
5. Trứng – Nguồn protein rẻ mà "chất"
Trứng là nguồn protein ngon-bổ-rẻ không thể bỏ qua. Một quả trứng luộc chín lớn có khoảng 4,7 gam chất béo, phần lớn là chất béo lành mạnh. Một số loại trứng còn được bổ sung thêm omega-3 nữa, thường sẽ ghi rõ trên vỏ hộp đấy!
6. Các loại đậu – Tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần
Thêm đậu vào chế độ ăn có thể tốt cho cả body lẫn mood của bạn. Đậu chứa omega-3, giúp cải thiện tâm trạng luôn. Ăn đậu vui vẻ, sống khỏe mỗi ngày!
7. Thực phẩm tăng cường omega-3 – Sự lựa chọn thông minh
Ngoài ra còn nhiều thực phẩm được bổ sung omega-3 để "lên đời" độ healthy. Ví dụ như sữa, trứng, bánh mì và thanh ăn sáng đã được làm giàu chất này. Nhớ check nhãn sản phẩm để chắc chắn nha! Và tip cuối: Nhận omega-3 từ các sản phẩm tăng cường thường có lợi hơn là uống viên bổ sung đấy!
Nguồn: soha.vn