Không phải món nào cũng giúp bạn ngủ ngon đâu nhé! Có những thứ ăn vào là "bye bye" giấc ngủ luôn đó
Dưới đây là list những món ăn "có tác động" đến giấc ngủ mà bạn nên biết:
1. Thực phẩm giàu tryptophan
Một cốc sữa ấm có "phép màu" giúp bạn ngủ ngon lành đấy! Trong các món làm từ sữa có chứa tryptophan - một chất "thần thánh" giúp buồn ngủ nhanh hơn. Ngoài ra còn có thịt gà, chuối, ngũ cốc và mật ong cũng chứa chất này nữa
2. Ăn thực phẩm chứa nhiều cacbonhydrat
Loại này kết hợp với sữa sẽ tăng lượng tryptophan trong máu đó. Vì thế mà ăn một bát ngũ cốc với sữa, yaourt với bánh quy hay bánh mì với phô mai đều giúp ngủ ngon hơn đấy
3. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Nếu bị mất ngủ thì ăn nhẹ một chút sẽ dễ ngủ hơn đó. Nhưng mà nhớ là CHỈ ăn nhẹ thôi nhé, vì ăn nhiều quá sẽ làm dạ dày khó chịu và không ngủ được luôn á
4. Burger và khoai tây chiên
Nếu cần thêm lý do để tránh xa burger và khoai tây chiên thì đây rồi: những món nhiều chất béo này không chỉ gây tăng cân mà còn phá tan giấc ngủ của bạn luôn
5. Thức ăn cay hoặc khó tiêu
Nằm xuống với cái bụng đầy ắp đồ khó tiêu là recipe cho một đêm khó ngủ đấy! Hệ tiêu hóa cũng nghỉ ngơi khi bạn ngủ mà. Món cay còn gây ợ nóng nữa chứ ️ Nên ăn bữa chính trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng nhé!
6. Caffeine
Không bất ngờ khi cà phê tối làm bạn mất ngủ rồi đúng không? Thậm chí uống ít thôi cũng có tác dụng tương tự luôn. Đừng quên sô cô la, coca, hay cà phê không cafein cũng có caffeine đấy
Muốn ngủ ngon thì đừng uống những thứ này sau bữa trưa!7. Rượu
Uống rượu thì buồn ngủ nhanh thật, nhưng mà sẽ khiến bạn tỉnh giấc liên tục, ngủ không yên, đau đầu, còn có ác mộng nữa Nếu lỡ uống vào chiều tối thì nhớ uống nhiều nước để giảm tác động nhé!
8. Hạn chế hấp thụ protein vào giờ đi ngủ
Dù protein là must-have ban ngày nhưng giờ đi ngủ thì nên tránh, vì những món nhiều protein gây khó tiêu lắm. Thay vì ăn mấy món này, uống ly sữa hoặc ăn món có carbonhydrat như bánh giòn sẽ hợp lý hơn đấy
9. Từ 8 giờ tối không nên uống nhiều nước
Uống nhiều nước ban ngày thì tốt cho sức khỏe, nhưng tối muộn thì khỏi nhé. Bạn sẽ mất ngủ vì phải dậy đi toilet mãi thôi
10. Hút thuốc
Nguồn: soha.vn