Các nhà khoa học đang miệt mài tìm hiểu xem giấc ngủ quan trọng như thế nào với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, khả năng làm việc, nhận thức, tâm lý và tuổi thọ của chúng ta. Những phát hiện về giấc ngủ đang mở ra góc nhìn mới mẻ về vai trò siêu to khổng lồ của nó trong cuộc sống đấy!
1. Smartphone là "kẻ phá hoại" giấc ngủ số 1
Cứ 3 người Mỹ thì có 1 người lướt điện thoại trong vòng 5 phút trước khi đi ngủ, theo một khảo sát gần đây – và đây chính là tin cực kỳ bad cho giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí Học viện Khoa học quốc gia chỉ ra rằng, ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể gây mất ngủ vì nó chặn việc sản xuất hormone melatonin, khiến đồng hồ sinh học của bạn bị "lag" nặng.
2. Ngủ là chìa khóa cho EQ của bạn đấy!
Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mà còn làm bạn "đần" hơn trong việc hiểu cảm xúc của người khác nữa.
Nghiên cứu từ ĐH Berkeley, California đăng trên tạp chí Khoa học thần kinh cho thấy, mất ngủ làm giảm đáng kể khả năng đọc vị cảm xúc của người khác – một phần cực kỳ quan trọng của trí tuệ cảm xúc (EQ).
Tác giả nghiên cứu Matthew Walker chia sẻ: "Hai phần ba người dân ở các nước phát triển không ngủ đủ giấc. Môi trường nghề nghiệp và xã hội dễ gây mất ngủ cho những người như bác sĩ, nhân viên y tế, quân nhân hoặc các bố mẹ mới sinh con...".
3. Thiền định có thể "ru" bạn vào giấc ngủ
Thiền được công nhận là cách giảm stress, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời kích hoạt "chế độ thư giãn" của cơ thể. Vì vậy, không có gì lạ khi nó giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành!
ĐH Tâm lý học Nam California phát hiện ra rằng, một khóa thiền 6 tuần cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Sau 6 tuần, những người tham gia ngủ thiếp nhanh hơn, ít thức giấc vào ban đêm và ít buồn ngủ vào ban ngày hơn.
4. Liệu pháp hành vi nhận thức cũng rất ngon luôn nha
Thuốc ngủ không phải là option duy nhất cho người mất ngủ đâu. Một nghiên cứu đăng trên Biên niên sử Nội y khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về chứng mất ngủ trước để được tư vấn kỹ hơn.
Phân tích dữ liệu của hơn 1.162 người tham gia nghiên cứu về giấc ngủ, các nhà nghiên cứu phát hiện liệu pháp hành vi nhận thức cải thiện chất lượng giấc ngủ gần 10%.
5. Đồng hồ sinh học của não có nút "chỉnh giờ" luôn á!
Lần đầu tiên, các nhà thần kinh học tại ĐH Vanderbilt tìm ra một phương pháp đầy tiềm năng để kiểm soát đồng hồ sinh học của não bộ – cái đồng hồ chịu trách nhiệm duy trì chu kỳ ngủ – thức trong 24 giờ. Bằng cách kích hoạt một nhóm tế bào thần kinh nhạy sáng trong não với chùm ánh sáng, các nhà nghiên cứu có thể điều khiển tế bào thần kinh, làm nhịp sinh học trong cơ thể thay đổi.
Việc khám phá "nút chỉnh giờ" này là bước đầu đầy hứa hẹn cho phương pháp điều trị bệnh trầm cảm theo mùa, các vấn đề về giấc ngủ...
6. Ngủ giúp bạn "hồi tưởng" lại ký ức tốt hơn
Chúng ta đã biết rằng khi tâm trí nghỉ ngơi, não bộ lại busy củng cố và lưu trữ các ký ức. Một nghiên cứu của ĐH Exeter (Anh) cho biết, ngủ không chỉ giúp chúng ta lưu giữ những kỷ niệm mà còn giúp chúng ta nhớ lại nó tốt hơn nữa.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng sau khi ngủ dậy, chúng ta có nhiều khả năng nhớ lại những sự kiện mà chúng ta không thể nhớ khi còn thức.
7. Giấc ngủ của tổ tiên không khác mấy so với hiện tại
Khi nghĩ về tổ tiên ngủ như thế nào, có lẽ bạn sẽ nghĩ họ ngủ nhiều hơn so với bây giờ – thời đại của smartphone, đồ điện tử... Nhưng không phải vậy đâu! Theo nhà nghiên cứu J. Siegel của ĐH California, những người sống trong nền văn minh truyền thống (như săn bắn, hái lượm ở Tanzania và Namibia – những người không tiếp xúc với các "bẫy" của xã hội hiện đại) cũng chỉ ngủ 7 – 8,5 giờ mỗi đêm – gần giống với người hiện đại luôn.
Tuy nhiên, có sự khác biệt lớn giữa giấc ngủ truyền thống và hiện đại. Những người sống trong nền văn minh truyền thống hầu như không bị mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, trong khi những vấn đề này lại cực kỳ phổ biến đối với người hiện đại.
8. Ngủ ngon = Trí nhớ tốt + Phòng ngừa Alzheimer
Các nhà khoa học tiếp tục phát hiện thêm nhiều bằng chứng cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ với trí nhớ. Một nghiên cứu của ĐH California cho biết, ngủ kém có thể gây "rối loạn" bộ nhớ và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
Nguồn: soha.vn