Tập cardio cho tim mạch chính là chìa khóa vàng cho cả sức khỏe lẫn tinh thần của bạn đó! Mà khỏi cần phải tốn mấy tiếng đồng hồ ở gym hay tốn tiền thẻ tập đâu nha. Bạn hoàn toàn có thể tập cardio hiệu quả ngay tại nhà, dù cho không gian chật chội hay không có thiết bị gì xịn xò cả.
Trước tiên, cardio là gì vậy? Nói đơn giản là bất kỳ bài tập nào làm tim bạn đập nhanh hơn, không chỉ mỗi chạy bộ hay đi bộ nhanh đâu nhé! Dưới đây là list các bài tập cardio xịn sò nhất mà bạn có thể thêm vào routine tập luyện mà chẳng cần ra khỏi nhà luôn
Burpees
Burpees chính là bài tập giúp bạn luyện tim mạch cực hiệu quả trong thời gian ngắn. Không cần thiết bị gì hay diện tích rộng, cứ thế mà làm thôi - perfect cho việc tập tại nhà luôn! Cách làm burpee là bạn luân phiên giữa tư thế plank và nhảy lên trên không. Nhớ đặt hai tay phẳng xuống sàn và giữ lưng thẳng nha. Chỉ 10 phút thôi mà đốt được hơn 100 calo luôn đó! Tuy nhiên mình khuyên nên bắt đầu từ từ thôi, tập theo sức trong khoảng 10 phút hoặc hơn để tránh chấn thương nhé.
Jump Rope
Nhảy dây thường được công nhận là bài tập top cho tim mạch và nhiều VĐV cũng xài để training. Bạn có thể nhảy ở đâu cũng được, chỉ cần một sợi dây nhảy đơn giản mua ở đâu cũng có, nên đây là option quá tuyệt cho workout tại nhà. Nhảy dây 20 phút thôi mà đã đốt được khoảng 220 calo rồi đó!
Jump Squat
Một động tác cardio đỉnh cao khác mà bạn có thể tập riêng hoặc kết hợp vào circuit training đó là jump squat. Như tên gọi luôn, bạn bắt đầu ở tư thế squat rồi bật nhảy lên cao nhất có thể, sau đó hạ cánh về lại tư thế squat. Động tác này khá "ăn" đầu gối nên cẩn thận nha, nhất là với newbie hoặc ai đang bị chấn thương đầu gối thì lưu ý!
Jog in Place
Đầu tiên mình sẽ khởi động nhẹ nhàng với động tác chạy bộ tại chỗ nâng cao gối. Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Sau đó chạy tại chỗ và nâng cao gối lên, từ từ tăng tốc để rèn sức bền. Đây chính là động tác mà hồi xưa ai cũng làm trong giờ thể dục ở trường ý mà
Nguồn: tinhte.vn