Hình thức vận động siêu đơn giản này đang viral khắp xứ hoa anh đào, chỉ cần 50 giây mỗi ngày là có thể đốt mỡ và tăng cơ bắp luôn nè!
Mấy năm gần đây, xu hướng "mini-jump" (nhảy tại chỗ) đang càn quét Nhật Bản vì quá ez để apply – chỉ cần ở nhà, thời gian ngắn mà lại hiệu quả bất ngờ. Nhiều người đã thử và công nhận là nó thật sự work trong việc đốt calo và cải thiện thể lực đó!
Trend này còn hot hơn nữa sau khi chương trình truyền hình thực tế "Học cùng Kazlaser" demo và test nghiệm luôn. Kết quả chỉ sau 10 ngày đã khiến ai cũng phải sốc: người tham gia giảm được tới 2,2% mỡ cơ thể, mà cơ bắp thì lại tăng lên đáng kể nữa chứ
Giáo sư lâm sàng Tsukamoto Hiroshi từ Bệnh viện trực thuộc Đại học Tsukuba có giải thích rằng các động tác nhảy này chủ yếu tác động vào "cơ dép" (soleus) ở bắp chân. Nhóm cơ này chứa nhiều sợi cơ co chậm – loại sợi cơ chuyên dùng chất béo làm năng lượng cực kỳ hiệu quả. Nên khi được kích thích thường xuyên, nó sẽ giúp tăng mức đốt calo của cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa siêu ổn
Người thử nghiệm chính là nghệ sĩ Okarina – thành viên của nhóm hài Okazu Club. Chị ấy áp dụng công thức "mỗi ngày 5 lần, mỗi lần 10 giây", tổng cộng chỉ khoảng 50 giây mỗi ngày thôi.
Ban đầu chị cũng half-believe về phương pháp tập cường độ thấp này, nhưng vẫn kiên trì trong suốt 10 ngày. Lúc bắt đầu, chị nặng 63,3 kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 31,6% và khối lượng cơ bắp 21,65 kg – thuộc nhóm hơi thừa cân một chút.
Sau 10 ngày, kết quả thật sự mind-blowing: tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 2,2%, huyết áp giảm 15 đơn vị, trong khi cơ bắp tăng tận 1,22 kg và cân nặng tăng khoảng 1,5 kg (do tăng cơ nha, không phải tăng mỡ đâu!)
Ngay cả giáo sư Tsukamoto cũng phải shocked, vì việc tăng hơn 1 kg cơ bắp trong thời gian ngắn thế này là điều hiếm có lắm luôn!
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng để maintain sức khỏe và body đẹp lâu dài, không chỉ cần tăng khối lượng cơ mà còn phải cải thiện toàn diện chức năng của cơ bắp nữa.
Huấn luyện viên cá nhân Chikuyama Kazuhiro cho biết cơ bắp không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan đến khả năng nâng đỡ cơ thể, khả năng vận động và hiệu quả trao đổi chất nữa đó.
Anh ấy còn gợi ý phiên bản nâng cấp của "bài tập nhảy mini" với công thức 20 giây nhảy xen kẽ 10 giây nghỉ, lặp lại 8 lần, tổng thời gian khoảng 4 phút. Theo anh, cách tập theo chu kỳ như vậy có thể giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng mức đốt calo. Hơn nữa, hoạt động này còn kích thích hệ xương, giúp duy trì mật độ xương luôn
Khi tập, điều quan trọng là phải tiếp đất nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến đầu gối và cổ chân. Nếu sợ ồn hoặc rung động ảnh hưởng đến sàn nhà (nhất là đang ở chung cư), có thể trải thảm yoga để giảm tác động. Newbie nên bắt đầu với số lần ít thôi, rồi từ từ tăng dần để cơ thể có thời gian adapt nhé
Cần lưu ý là giai đoạn đầu tập luyện, cân nặng có thể tăng lên nhưng không phải do tăng mỡ đâu. Đây là do sự thay đổi khối lượng cơ và việc cơ thể giữ glycogen cùng nước – những phản ứng hoàn toàn bình thường khi bắt đầu tập luyện.
Vì thế, thay vì chỉ nhìn vào con số trên cân, hãy theo dõi thêm tỷ lệ mỡ cơ thể và sự thay đổi vóc dáng để đánh giá chính xác hơn nhé!
(Nguồn: TVBS)
Nguồn: kenh14.vn
Mấy năm gần đây, xu hướng "mini-jump" (nhảy tại chỗ) đang càn quét Nhật Bản vì quá ez để apply – chỉ cần ở nhà, thời gian ngắn mà lại hiệu quả bất ngờ. Nhiều người đã thử và công nhận là nó thật sự work trong việc đốt calo và cải thiện thể lực đó!
Trend này còn hot hơn nữa sau khi chương trình truyền hình thực tế "Học cùng Kazlaser" demo và test nghiệm luôn. Kết quả chỉ sau 10 ngày đã khiến ai cũng phải sốc: người tham gia giảm được tới 2,2% mỡ cơ thể, mà cơ bắp thì lại tăng lên đáng kể nữa chứ
Giáo sư lâm sàng Tsukamoto Hiroshi từ Bệnh viện trực thuộc Đại học Tsukuba có giải thích rằng các động tác nhảy này chủ yếu tác động vào "cơ dép" (soleus) ở bắp chân. Nhóm cơ này chứa nhiều sợi cơ co chậm – loại sợi cơ chuyên dùng chất béo làm năng lượng cực kỳ hiệu quả. Nên khi được kích thích thường xuyên, nó sẽ giúp tăng mức đốt calo của cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa siêu ổn
Người thử nghiệm chính là nghệ sĩ Okarina – thành viên của nhóm hài Okazu Club. Chị ấy áp dụng công thức "mỗi ngày 5 lần, mỗi lần 10 giây", tổng cộng chỉ khoảng 50 giây mỗi ngày thôi.
Ban đầu chị cũng half-believe về phương pháp tập cường độ thấp này, nhưng vẫn kiên trì trong suốt 10 ngày. Lúc bắt đầu, chị nặng 63,3 kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 31,6% và khối lượng cơ bắp 21,65 kg – thuộc nhóm hơi thừa cân một chút.
Sau 10 ngày, kết quả thật sự mind-blowing: tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 2,2%, huyết áp giảm 15 đơn vị, trong khi cơ bắp tăng tận 1,22 kg và cân nặng tăng khoảng 1,5 kg (do tăng cơ nha, không phải tăng mỡ đâu!)
Ngay cả giáo sư Tsukamoto cũng phải shocked, vì việc tăng hơn 1 kg cơ bắp trong thời gian ngắn thế này là điều hiếm có lắm luôn!
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng để maintain sức khỏe và body đẹp lâu dài, không chỉ cần tăng khối lượng cơ mà còn phải cải thiện toàn diện chức năng của cơ bắp nữa.
Huấn luyện viên cá nhân Chikuyama Kazuhiro cho biết cơ bắp không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan đến khả năng nâng đỡ cơ thể, khả năng vận động và hiệu quả trao đổi chất nữa đó.
Anh ấy còn gợi ý phiên bản nâng cấp của "bài tập nhảy mini" với công thức 20 giây nhảy xen kẽ 10 giây nghỉ, lặp lại 8 lần, tổng thời gian khoảng 4 phút. Theo anh, cách tập theo chu kỳ như vậy có thể giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng mức đốt calo. Hơn nữa, hoạt động này còn kích thích hệ xương, giúp duy trì mật độ xương luôn
Khi tập, điều quan trọng là phải tiếp đất nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến đầu gối và cổ chân. Nếu sợ ồn hoặc rung động ảnh hưởng đến sàn nhà (nhất là đang ở chung cư), có thể trải thảm yoga để giảm tác động. Newbie nên bắt đầu với số lần ít thôi, rồi từ từ tăng dần để cơ thể có thời gian adapt nhé
Cần lưu ý là giai đoạn đầu tập luyện, cân nặng có thể tăng lên nhưng không phải do tăng mỡ đâu. Đây là do sự thay đổi khối lượng cơ và việc cơ thể giữ glycogen cùng nước – những phản ứng hoàn toàn bình thường khi bắt đầu tập luyện.
Vì thế, thay vì chỉ nhìn vào con số trên cân, hãy theo dõi thêm tỷ lệ mỡ cơ thể và sự thay đổi vóc dáng để đánh giá chính xác hơn nhé!
(Nguồn: TVBS)
Nguồn: kenh14.vn