CamMai4315
New member
Giữa 3 món tập phổ biến nhất là nhảy dây, chạy bộ và bật nhảy, thì cái nào mới là "boss cuối" đốt mỡ đây?
Các chuyên gia thể thao bật mí rằng mỗi bài tập đều có "chiêu thức" riêng, và kết quả thực nghiệm có thể khiến bạn phải "lật kèo" hoàn toàn suy nghĩ về hiệu quả của chúng đấy!
Battle đốt mỡ: Ai xứng đáng ngôi vương?
- Nhảy dây: Chỉ 1 phút nhảy dây thôi mà cơ thể đã "bay" mất 13-15 kcal, gấp đôi so với chạy nhanh luôn nha! Cày 10 phút nhảy dây liên tục = 30 phút chạy bộ chậm đó. Nhưng mà nếu bạn nào thuộc hội "có phần hơi khá giả" thì nên điều chỉnh tốc độ và đừng nhảy quá sung để tránh "ăn đòn" ở đầu gối nhen
- Chạy bộ: 1 giờ chạy chậm giúp đốt khoảng 400-600 kcal, còn chạy biến tốc thì càng xịn hơn nữa. Đặc biệt, chạy bộ còn kích hoạt "hiệu ứng đốt mỡ sau tập" - tức là cơ thể vẫn tiếp tục đốt calo trong 24 giờ sau khi dừng chạy luôn á! Gợi ý nhỏ: nên chọn đường cao su hoặc thảm cỏ để giảm chấn động khớp gối và cổ chân nha 
- Bật nhảy: Món tập trông "ez game" này lại khiến 85% nhóm cơ trên cơ thể phải "all in" cùng lúc đấy! Mỗi giờ có thể tiêu hao 500-700 kcal, nhưng muốn hiệu quả thì nên tập theo combo: 30 giây tập, 15 giây nghỉ, lặp lại nhiều vòng cho đã
Rule vàng khi chọn bài tập giảm cân
- Chọn bài phù hợp với body: Bạn nào có BMI trên 28 (hơi over một tí) thì nên tránh nhảy dây và chạy bộ vì 2 món này "ăn hiếp" khớp lắm. Thay vào đó, bơi lội hoặc máy chạy elip là lựa chọn "an toàn hơn cả an toàn". Còn ai cân nặng bình thường thì cứ thoải mái chọn, nhưng nhớ tăng dần cường độ theo thời gian nha!
- Cường độ không phải là all: 15 phút tập cường độ cao (HIIT) có thể hiệu quả hơn 1 giờ tập đều tốc độ đó bạn ơi! Cách tập phổ biến là 30 giây tập hết nấc, 30 giây nghỉ, lặp lại từ 10-15 vòng là chuẩn chỉnh rồi
- Ưu tiên bài tập "toàn diện": Những động tác vận động nhiều khớp như nhảy squat, burpee đốt mỡ hiệu quả hơn 40% so với các bài đơn lẻ kiểu gập bụng. Lý do? Vì càng nhiều nhóm cơ tham gia thì lượng calo "bay màu" càng nhiều á!
Note quan trọng khi tập mùa thu
- Giữ ấm cho chuẩn: Nhiệt độ sáng-tối chênh nhau kinh khủng, dễ cảm lạnh lắm. Hãy mặc theo kiểu "nhiều lớp, dễ cởi" để tiện điều chỉnh khi vận động nhé!
- Uống nước dù không khát: Thời tiết khô khiến cơ thể dễ mất nước mà không biết luôn. Nên uống 500ml nước ấm trước khi tập 2 tiếng, và bổ sung 100ml mỗi 15 phút trong quá trình vận động nha
- Đừng skip giãn cơ: Khi trời lạnh, cơ dễ căng cứng và co rút lắm. Sau buổi tập, hãy dành ít nhất 5 phút giãn cơ, tập trung vào đùi trước, bắp chân và vai cho smooth nhé!
Nguồn và ảnh: Sohu
Nguồn: kenh14.vn
Các chuyên gia thể thao bật mí rằng mỗi bài tập đều có "chiêu thức" riêng, và kết quả thực nghiệm có thể khiến bạn phải "lật kèo" hoàn toàn suy nghĩ về hiệu quả của chúng đấy!
Battle đốt mỡ: Ai xứng đáng ngôi vương?
- Nhảy dây: Chỉ 1 phút nhảy dây thôi mà cơ thể đã "bay" mất 13-15 kcal, gấp đôi so với chạy nhanh luôn nha! Cày 10 phút nhảy dây liên tục = 30 phút chạy bộ chậm đó. Nhưng mà nếu bạn nào thuộc hội "có phần hơi khá giả" thì nên điều chỉnh tốc độ và đừng nhảy quá sung để tránh "ăn đòn" ở đầu gối nhen
- Chạy bộ: 1 giờ chạy chậm giúp đốt khoảng 400-600 kcal, còn chạy biến tốc thì càng xịn hơn nữa. Đặc biệt, chạy bộ còn kích hoạt "hiệu ứng đốt mỡ sau tập" - tức là cơ thể vẫn tiếp tục đốt calo trong 24 giờ sau khi dừng chạy luôn á! Gợi ý nhỏ: nên chọn đường cao su hoặc thảm cỏ để giảm chấn động khớp gối và cổ chân nha
- Bật nhảy: Món tập trông "ez game" này lại khiến 85% nhóm cơ trên cơ thể phải "all in" cùng lúc đấy! Mỗi giờ có thể tiêu hao 500-700 kcal, nhưng muốn hiệu quả thì nên tập theo combo: 30 giây tập, 15 giây nghỉ, lặp lại nhiều vòng cho đã
Rule vàng khi chọn bài tập giảm cân
- Chọn bài phù hợp với body: Bạn nào có BMI trên 28 (hơi over một tí) thì nên tránh nhảy dây và chạy bộ vì 2 món này "ăn hiếp" khớp lắm. Thay vào đó, bơi lội hoặc máy chạy elip là lựa chọn "an toàn hơn cả an toàn". Còn ai cân nặng bình thường thì cứ thoải mái chọn, nhưng nhớ tăng dần cường độ theo thời gian nha!
- Cường độ không phải là all: 15 phút tập cường độ cao (HIIT) có thể hiệu quả hơn 1 giờ tập đều tốc độ đó bạn ơi! Cách tập phổ biến là 30 giây tập hết nấc, 30 giây nghỉ, lặp lại từ 10-15 vòng là chuẩn chỉnh rồi
- Ưu tiên bài tập "toàn diện": Những động tác vận động nhiều khớp như nhảy squat, burpee đốt mỡ hiệu quả hơn 40% so với các bài đơn lẻ kiểu gập bụng. Lý do? Vì càng nhiều nhóm cơ tham gia thì lượng calo "bay màu" càng nhiều á!
Note quan trọng khi tập mùa thu
- Giữ ấm cho chuẩn: Nhiệt độ sáng-tối chênh nhau kinh khủng, dễ cảm lạnh lắm. Hãy mặc theo kiểu "nhiều lớp, dễ cởi" để tiện điều chỉnh khi vận động nhé!
- Uống nước dù không khát: Thời tiết khô khiến cơ thể dễ mất nước mà không biết luôn. Nên uống 500ml nước ấm trước khi tập 2 tiếng, và bổ sung 100ml mỗi 15 phút trong quá trình vận động nha
- Đừng skip giãn cơ: Khi trời lạnh, cơ dễ căng cứng và co rút lắm. Sau buổi tập, hãy dành ít nhất 5 phút giãn cơ, tập trung vào đùi trước, bắp chân và vai cho smooth nhé!
Nguồn và ảnh: Sohu
Nguồn: kenh14.vn