EchLili516
New member
Ôi thần thánh ơi, bạn có tin không? Người Nhật Bản toàn sống thọ đến trăm tuổi mà bí quyết lại đơn giản đến không ngờ Chỉ tập 5 phút mỗi ngày thôi nhưng công dụng thì cực đỉnh, đặc biệt là ở vùng Okinawa - nơi tập trung nhiều "cụ bách niên" nhất hành tinh luôn!
Nghe crazy nhưng mà cực thật nè: theo Báo cáo năm 2022 của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, đất nước mặt trời mọc hiện có tận 90.526 người sống thọ từ 100 tuổi trở lên đó. Con số này cao gấp hơn 5 lần so với hai thập kỷ trước nha! Còn đảo Okinawa thì đúng là thiên đường của các cụ trăm tuổi rồi ️
**Spoil ngay bài tập thần thánh mà các cụ Nhật Bản mê tít**
Hai chuyên gia Héctor García và Francesc Miralles - tác giả cuốn sách đình đám "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" (tạm dịch: Ikigai: Bí Quyết Sống Lâu Và Hạnh Phúc Của Người Nhật) đã phỏng vấn hơn 100 cụ già sống thọ nhất ở Okinawa để khui ra bí mật này.
Và đây rồi - bài tập có tên là **Radio taiso**! Tên nghe hơi oldschool nhưng hiệu quả thì xịn sò vô cùng
Radio taiso có nghĩa là "các bài tập trên đài phát thanh". Tại sao lại có tên này? Vì từ năm 1929, các động tác đã được hướng dẫn và phát trên đài rồi đó! Đến giờ vẫn phát sóng lúc 6:30 sáng hàng ngày trên NHK Radio 1 luôn.
García và Miralles viết trong sách: "Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục 1 giờ đồng hồ mỗi ngày hoặc chạy marathon. Tất cả những gì bạn làm là thường xuyên vận động cơ thể hàng ngày như những người sống trăm tuổi ở Nhật Bản".
Thậm chí những cụ già ở viện dưỡng lão mà các chuyên gia đến thăm cũng dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để tập bài này, kể cả khi phải ngồi xe lăn. Nghe mà thấy động lực quá chừng
**Breakdown từng động tác cho team muốn thử ngay**
Bài tập Radio taiso là các động tác nhẹ nhàng với cường độ thấp, perfect để bắt đầu ngày mới. Chỉ mất khoảng 3 phút thôi á!
Các động tác sẽ có nhạc cổ điển đệm kèm lời hướng dẫn và đếm ngược. Check list các động tác nha:
- Đứng thẳng, vươn tay lên cao và kéo dãn toàn bộ cơ thể
- Kiễng chân kết hợp dang tay sang ngang
- Gập cong đầu gối xuống kết hợp đan chéo cánh tay qua bụng
- Dang rộng tay lên xuống theo vòng tròn
- Dang rộng chân kết hợp dang tay ưỡn ngực
- Dang rộng chân, uốn cong người sang bên trái và lặp lại với bên phải
- Cúi gập người về phía trước, tay chạm xuống gần mặt đất kết hợp đứng thẳng và ưỡn người về phía sau
- Vung tay kết hợp vặn người từ trái sang phải và ngược lại
- Tay đặt dọc thân người, mở rộng chân bằng vai kết hợp tay đặt lên vai, kiễng chân kết hợp giơ tay lên trời
- Cúi gập người về phía trước, hai tay hướng về phía chân phải, dang tay sang ngang và làm ngược lại với bên trái
- Cúi gập người và xoay tay theo hình vòng tròn
- Bật nhảy tại chỗ
- Kiễng chân kết hợp dang tay sang ngang
- Gập cong đầu gối xuống kết hợp đan chéo cánh tay qua bụng
- Thực hiện động tác vươn thở (thở sâu)
Chuyên gia García và Miralles mô tả: "Một trong những động tác Radio taiso phổ biến là giơ hai cánh tay lên trên đầu và sau đó hạ chúng xuống theo chuyển động tròn. Động tác này tương đối cơ bản và dễ thực hiện".
**Không chỉ về sức khỏe, còn về kết nối con người nữa
**Theo García và Miralles, mục tiêu chính của Radio taiso là thúc đẩy tinh thần đoàn kết giữa những người tham gia. Các bài tập thường được thực hiện theo nhóm, ở trường học trước khi vào giờ học và tại các doanh nghiệp trước khi vào giờ làm luôn. Vừa khỏe vừa vui, sao mà wholesome thế
Ngoài Radio taiso, yoga và thái cực quyền cũng là những bài tập thể dục hit của người lớn tuổi ở Nhật Bản.
Nhưng các chuyên gia cũng nhắn nhủ: "Nếu bạn không thích bất kỳ bộ môn nào trong số các bài tập kể trên, bạn vẫn có thể thoải mái lựa chọn môn thể thao hoặc các bài tập mà bạn yêu thích. Miễn là bạn tham gia hoạt động thể chất thường xuyên điều đó thực sự tốt cho sức khỏe".
Nguồn: kenh14.vn