Thật ra dù bạn có kiêng khem cực khổ thế nào, tập gym chăm thế nào đi nữa, nhưng mà nếu đi ngược lại nguyên tắc này thì... chịu thôi, chẳng giảm được đâu!
Hẳn là bạn đã thử hết mọi chế độ ăn kiêng trên đời rồi nhỉ? Từ low-carb kinh điển cho đến những cái tên hot hit như keto, paleo gì đó... Thậm chí có bạn còn "cày cuốc" trong phòng gym mà vẫn không hiểu sao cân nặng cứ ngoan cố không chịu giảm, hoặc có giảm thì cũng rùa bò lắm. Thực ra việc ăn uống healthy hơn là tốt thật, nhưng mà bạn cũng phải để ý đến lượng đồ ăn nạp vào nhé! Đây chính là nguyên tắc "thần thánh" mà chỉ cần nắm được thì dù dùng biện pháp gì cũng sẽ giảm cân "vù vù" luôn á!
Đó chính là nguyên tắc "ra - vào" nè! Giống như chuyện tiêu tiền và kiếm tiền vậy, nếu bạn chi nhiều hơn thu nhập thì ví tiền sẽ "cháy túi" đúng không? Chuyện giảm cân cũng tương tự thôi. Ví dụ cơ thể bạn tiêu hao khoảng 2000 calo mỗi ngày và bạn nạp vào đúng 2000 calo thì cân nặng sẽ giữ nguyên, không lên không xuống. Còn nếu bạn ăn ít hơn 2000 calo thì "ngân sách" sẽ thiếu hụt, cơ thể buộc phải đốt mấy cục mỡ dự trữ trong người, từ đó bạn sẽ giảm cân thôi. Nói ngắn gọn luôn: chỉ cần calo nạp vào ít hơn calo tiêu hao, thì dù có thế nào bạn cũng sẽ giảm cân được!
Cụ thể theo trường American College of Sports Medicine (Mỹ) thì bạn nên tạo "khoản thiếu hụt" khoảng 2000 đến 3000 calo một tuần để giảm cân hiệu quả nha. 3000 calorie tương đương khoảng 400g, nên nếu duy trì được thì có thể giảm khoảng 2 - 3kg trong vòng 1 tháng đấy! Mặc dù nghe đơn giản vậy thôi, nhưng nhiều người vẫn "đầu hàng" với chuyện giảm cân vì họ không nắm được nguyên tắc này kỹ càng. Dưới đây là một số tips để bạn áp dụng nguyên tắc "vàng" này giảm cân hiệu quả luôn nhé!
Theo dõi lượng calo hàng ngày
Có ba mức calo mà bạn nên quan tâm: lượng bạn cần, lượng bạn nạp vào và lượng bạn sử dụng thực tế. Ví dụ bạn cần khoảng 2000 calo một ngày, vậy thì lượng nạp vào phải ít hơn 2000 calo và ngược lại, lượng sử dụng phải nhiều hơn 2000 calo. Để làm được điều này, bạn cần phải tracking giá trị năng lượng của các món ăn vào. Nhiều món ăn healthy như rau củ quả, các loại hạt, hoặc món thịt có thể chứa rất nhiều năng lượng, khiến bạn dù không ăn vặt vẫn khó giảm cân lắm!
Đương nhiên cũng khó mà biết chính xác 100% số calorie của mình rồi, nên bạn có thể xài các app tính toán khoảng calorie bằng cách đánh giá lối sống (có vận động nhiều không, dân văn phòng hay lao động chân tay...). Có thể nói, ăn healthy là tốt thật, nhưng không phải cứ ăn healthy là giảm cân nhanh được đâu, điều này còn phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa calo nạp vào và calo tiêu hao nữa nha!
Ghi chú lượng calo của từng món ăn
Các thông tin món ăn cơ bản mình hay ăn thường ngày có thể search trên mạng dễ dàng lắm, và mặc dù nó không hẳn đúng đến từng chi tiết nhưng bạn có thể dùng những số liệu này để ước chừng. Mặt khác, trên hầu hết các bao bì sản phẩm đều có ghi chú năng lượng, vậy nên lần sau đi mua sắm nhớ xem kĩ nhé!
Tìm cơ hội đốt calo hàng ngày
Bạn không nhất thiết phải đến gym mỗi ngày đâu, vì có một sự thật là ngay cả khi bạn ngồi thở thì cơ thể vẫn đang đốt năng lượng đấy! Tuy nhiên để đẩy mạnh quá trình này thì bạn có thể tận dụng những cơ hội "tiêu pha" năng lượng hàng ngày như đi cầu thang bộ lên xuống chỗ làm, chăm làm việc nhà hơn (những việc như lau, quét nhà cũng tốn kha khá calo đó nha) hoặc dắt thú cưng đi dạo... Tóm lại, hãy tìm đủ cơ hội để đốt bớt calorie thừa dù chỉ bằng vài hành động nhỏ, những điều này kết hợp lại sẽ giúp bạn giảm cân nhanh thấy rõ luôn!
Tăng cơ để đốt mỡ hiệu quả hơn
Theo trang Livestrong thì cơ thể bạn đốt năng lượng ngay cả khi không làm gì, tuy nhiên có một sự thật là 400g cơ đốt hơn 6,5 calo 1 giờ, nghĩa là gấp khoảng 5 lần so với 400g mỡ (chỉ đốt khoảng 1,2 calo 1 giờ) đấy! Vì vậy nếu muốn giảm cân thì không cần phải chạy bộ hoặc tập cardio suốt ngày đâu, thay vào đó bạn có thể chơi một số môn thể thao hoặc tập tạ để tăng cơ. Các chị em đừng lo việc tay chân sẽ trông cứng nhắc và to bè như mấy ông nhé, vì nữ giới có hormone nữ cao nên chỉ cần không dùng thực phẩm chức năng thì khó mà lên cơ rõ ràng quá được!
Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều cân nặng trong thời gian ngắn cũng nguy hiểm cho sức khỏe như rối loạn trao đổi chất, chùn da, mệt mỏi, suy nhược... Bạn có thể thấy những kế hoạch ăn kiêng 800 calo 1 ngày hấp dẫn vì cho kết quả nhanh, tuy nhiên giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ lên cân lại nhiều hơn nữa đó! Vậy nên hãy "chậm mà chắc" thôi. Các nhà khoa học khuyến khích giảm từ 0.45 - 0.9kg mỗi tuần tùy theo cân nặng và khả năng của bạn, đây là tốc độ giảm cân healthy, chỉ yêu cầu bạn cắt giảm khoảng 200 - 300 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày thôi!
Nguồn: kenh14.vn