MamCoco6849
New member
Các chi tiết nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng quyết định luôn tình trạng trao đổi chất của cơ thể đó nha! Và một số thói quen sống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ đốt mỡ của body mình luôn á.
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc chăm chỉ tập luyện và ăn uống healthy, bạn cũng cần chú ý đến những chi tiết nhỏ và xây dựng thói quen đốt mỡ hiệu quả hơn nữa. Những người giảm cân nhanh thường áp dụng "3 không, 2 kiên trì" này đó, nếu bạn học theo thì chắc chắn speed giảm cân sẽ vượt xa người khác luôn!
1. Không bỏ qua bữa sáng
Các nghiên cứu cho thấy 2 nhóm người giảm cân cùng lúc, 1 nhóm có thói quen ăn sáng và nhóm còn lại chọn skip bữa sáng, dẫn đến sự khác biệt về lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian, không có nhiều khác biệt về tốc độ giảm cân giữa 2 nhóm, nghe sốc chưa? Tại sao lại thế này?
Thức dậy sớm là lúc quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm hơn. Bữa sáng chính là cách để "đánh thức" quá trình trao đổi chất. Nếu không ăn sáng, quá trình trao đổi chất sẽ còn chậm hơn nữa. Bạn lãng phí cả buổi sáng để đốt mỡ rồi đó! Mặc dù người ăn sáng tiêu thụ 300-400 calo, nhưng lượng calo này được đốt kịp thời do quá trình trao đổi chất cơ thể mạnh mẽ.
Ngoài ra, những người ăn sáng sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa, và lượng bữa ăn trưa tương đối dễ control. Còn những người không ăn sáng thì dễ bị ăn quá nhiều vì đói quá trời luôn á
Do đó, để có sức khỏe tốt và chế độ ăn uống đều đặn, mình không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn chất lượng cao, bổ sung protein, nước và rau quả giàu chất xơ để đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc nha!
2. Không uống đồ có cồn, nước ngọt
Khi mùa hè đến, nhu cầu về đồ uống sẽ tăng cao và hầu hết các loại đồ uống chế biến đều có lượng đường và calo cao, đều không healthy tí nào, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa da, dẫn đến béo phì nữa
Nếu bạn muốn giảm cân, điều đầu tiên phải làm là bỏ đồ có cồn ngay và luôn! Khi bạn khát, đừng uống đồ có cồn và nước ngọt. Thay vào đó, hãy chọn nước ấm không có calo, trà hoặc nước chanh nhé!
3. Không thức khuya
Những người thức khuya thường có thể lực và khả năng miễn dịch kém, các bệnh có nhiều khả năng tấn công sức khỏe hơn. Thức suốt đêm sẽ làm hỏng chức năng của cơ thể, ức chế bài tiết leptin, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tích trữ hơn.
Nếu bạn có thể duy trì thói quen đi ngủ sớm, bạn cũng có thể tránh ăn vặt vào nửa đêm, cơ thể có thời gian để phục hồi, mức độ leptin sẽ tăng lên, sau đó bạn sẽ dậy sớm vào ngày hôm sau, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng và tốc độ giảm cân của bạn cũng sẽ tăng tốc luôn!
1. Nhai chậm
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn quá nhanh có xu hướng ăn nhiều hơn. Những người ăn chậm sẽ giảm hơn 10% lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Điều này là do khi ăn, phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn ăn xong một bữa trong hơn 10 phút, bộ não sẽ nhận được tín hiệu no chậm trễ và kết quả là bạn đã ăn được vô khối thức ăn trước khi cảm thấy no rồi
Nếu bạn có thể ăn chậm lại, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tự nhiên được kiểm soát. Trong hơn 20 phút bữa ăn, hãy cho cơ thể đủ thời gian để não nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn nhé!
2. Uống nước trước bữa ăn
Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn và giảm cảm giác đói, bạn có thể uống một ly nước để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no khi ăn. Khi bạn đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước để lấp đầy dạ dày và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Uống nước tích cực mỗi ngày, đừng đợi đến khi khát mới uống, hãy uống hơn 2 lít nước mỗi ngày, tốc độ giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn những người khác đó!
Nguồn: kenh14.vn