Nhiều người vẫn tin rằng cứ vận động nhiều là sống thọ, nhưng các chuyên gia lại cảnh báo: tập luyện quá độ, nhất là với team U50-U60, đôi khi còn phản tác dụng hơn là có lợi đấy, đặc biệt với hệ cơ xương khớp nè
Câu chuyện của hai ông chú Từ và Tôn, cùng 60+ sống chung khu phố ở Trung Quốc, là minh chứng rõ rệt nhất luôn.
Ông Từ thì là "gym freak" thứ thiệt: sáng nào cũng dậy sớm đi bộ nhanh, chạy bộ ở công viên và quẩy hết các dụng cụ tập ngoài trời Tối đến lại tiếp thêm 1 tiếng đi bộ. Bác còn kiên quyết đi cầu thang bộ thay vì thang máy, mỗi ngày đều cày 10.000-20.000 bước chân.
Còn ông Tôn thì vibe "slow living" hẳn: nghỉ hưu rồi ưu tiên chill, dậy theo nhịp sinh học tự nhiên, đi dạo thư thái, hóng chuyện với hội bạn, chơi cờ, ngủ trưa đủ giấc Mỗi ngày chỉ dắt vợ đi bộ 30 phút sau bữa tối thôi.
Plot twist nè: Một hôm ông Từ phải nhập viện vì đau khớp gối kéo dài. Kết quả chụp X-quang show ra ông bị thoái hóa khớp gối mức độ trung bình, khe khớp thu hẹp, xuất hiện gai xương và có dấu hiệu tràn dịch khớp luôn
Trong khi đó, kết quả kiểm tra sức khỏe định kỳ của ông Tôn lại cho thấy khớp gối vẫn ngon lành, mật độ xương ổn định và chưa có gì đáng lo ngại.
WTF luôn đúng không? Sao người tập nhiều lại "hỏng" còn người vận động ít hơn lại khỏe vậy??
Chuyên gia giải thích: vận động có, nhưng đừng quá tay! 
Theo các bác sĩ cơ xương khớp, vận động đúng là cần thiết để giữ sụn khớp khỏe mạnh.
Sụn khớp không có mạch máu nuôi trực tiếp mà nhận dinh dưỡng qua dịch khớp. Khi vận động với cường độ vừa phải, dịch khớp được lưu thông tốt hơn, giúp nuôi dưỡng sụn và duy trì chức năng khớp.
Nhưng nhớ nha: KHÔNG phải càng nhiều càng tốt! Các research cho thấy những hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, nhất là với người lớn tuổi vốn đã có dấu hiệu thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác rồi.
Việc đi bộ liên tục lên dốc cao, leo cầu thang có thể làm tăng tải trọng lên khớp gối. Nếu cày với tần suất cao trong nhiều năm, nguy cơ tổn thương sụn khớp có thể tăng vọt đấy.
Những sai lầm phổ biến khi tập luyện
Nhiều người coi đi bộ là bài tập duy nhất cần thiết. Thực tế, một chương trình vận động healthy chuẩn chỉnh nên bao gồm: bài tập tim mạch (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội), bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, các bài tập cải thiện thăng bằng, các bài tập tăng độ linh hoạt.
Việc lặp đi lặp lại một hình thức vận động trong thời gian dài có thể khiến một số nhóm khớp phải chịu tải quá mức.
Cảnh giác với những dấu hiệu này
Đau khớp kéo dài, sưng khớp, cứng khớp buổi sáng hoặc đau tăng dần sau vận động KHÔNG phải dấu hiệu của việc "tập luyện hiệu quả" đâu nha!
Đó có thể là tín hiệu cảnh báo tổn thương khớp hoặc phản ứng viêm cần được bác sĩ check ngay.
Đối với người khỏe mạnh, leo cầu thang có thể là một hình thức vận động tốt.
Tuy nhiên, với người đã có thoái hóa khớp gối hoặc đau khớp kéo dài, hoạt động này có thể làm tăng áp lực lên khớp và khiến triệu chứng nặng hơn.
Vậy nên tập gì cho đúng? 
Các khuyến cáo hiện nay cho thấy người trưởng thành và người cao tuổi nên duy trì ít nhất 150 phút vận động thể lực cường độ vừa mỗi tuần. Một số hình thức vận động được đánh giá phù hợp gồm:
Thái cực quyền: Nhiều nghiên cứu ghi nhận Thái cực quyền giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ chức năng vận động ở người cao tuổi.
Đi bộ vừa phải: Đi bộ vẫn là hình thức vận động đơn giản và hiệu quả. Điều quan trọng không phải là cố đạt số bước chân thật cao mà là duy trì đều đặn, phù hợp với thể trạng và tình trạng khớp của từng người.
Tập cơ đùi: Cơ đùi khỏe giúp giảm tải cho khớp gối và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, người có bệnh lý khớp nên được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để lựa chọn bài tập phù hợp.
Bơi lội/tập dưới nước: Lực nổi của nước giúp giảm tải cho các khớp chịu trọng lượng như đầu gối, hông và cột sống, đồng thời vẫn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.
Nguồn: soha.vn
Câu chuyện của hai ông chú Từ và Tôn, cùng 60+ sống chung khu phố ở Trung Quốc, là minh chứng rõ rệt nhất luôn.
Ông Từ thì là "gym freak" thứ thiệt: sáng nào cũng dậy sớm đi bộ nhanh, chạy bộ ở công viên và quẩy hết các dụng cụ tập ngoài trời Tối đến lại tiếp thêm 1 tiếng đi bộ. Bác còn kiên quyết đi cầu thang bộ thay vì thang máy, mỗi ngày đều cày 10.000-20.000 bước chân.
Còn ông Tôn thì vibe "slow living" hẳn: nghỉ hưu rồi ưu tiên chill, dậy theo nhịp sinh học tự nhiên, đi dạo thư thái, hóng chuyện với hội bạn, chơi cờ, ngủ trưa đủ giấc Mỗi ngày chỉ dắt vợ đi bộ 30 phút sau bữa tối thôi.
Plot twist nè: Một hôm ông Từ phải nhập viện vì đau khớp gối kéo dài. Kết quả chụp X-quang show ra ông bị thoái hóa khớp gối mức độ trung bình, khe khớp thu hẹp, xuất hiện gai xương và có dấu hiệu tràn dịch khớp luôn
Trong khi đó, kết quả kiểm tra sức khỏe định kỳ của ông Tôn lại cho thấy khớp gối vẫn ngon lành, mật độ xương ổn định và chưa có gì đáng lo ngại.
WTF luôn đúng không? Sao người tập nhiều lại "hỏng" còn người vận động ít hơn lại khỏe vậy??
Chuyên gia giải thích: vận động có, nhưng đừng quá tay!
Theo các bác sĩ cơ xương khớp, vận động đúng là cần thiết để giữ sụn khớp khỏe mạnh.
Sụn khớp không có mạch máu nuôi trực tiếp mà nhận dinh dưỡng qua dịch khớp. Khi vận động với cường độ vừa phải, dịch khớp được lưu thông tốt hơn, giúp nuôi dưỡng sụn và duy trì chức năng khớp.
Nhưng nhớ nha: KHÔNG phải càng nhiều càng tốt! Các research cho thấy những hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, nhất là với người lớn tuổi vốn đã có dấu hiệu thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác rồi.
Việc đi bộ liên tục lên dốc cao, leo cầu thang có thể làm tăng tải trọng lên khớp gối. Nếu cày với tần suất cao trong nhiều năm, nguy cơ tổn thương sụn khớp có thể tăng vọt đấy.
Những sai lầm phổ biến khi tập luyện
Nhiều người coi đi bộ là bài tập duy nhất cần thiết. Thực tế, một chương trình vận động healthy chuẩn chỉnh nên bao gồm: bài tập tim mạch (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội), bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, các bài tập cải thiện thăng bằng, các bài tập tăng độ linh hoạt.
Việc lặp đi lặp lại một hình thức vận động trong thời gian dài có thể khiến một số nhóm khớp phải chịu tải quá mức.
Cảnh giác với những dấu hiệu này
Đau khớp kéo dài, sưng khớp, cứng khớp buổi sáng hoặc đau tăng dần sau vận động KHÔNG phải dấu hiệu của việc "tập luyện hiệu quả" đâu nha!
Đó có thể là tín hiệu cảnh báo tổn thương khớp hoặc phản ứng viêm cần được bác sĩ check ngay.
Đối với người khỏe mạnh, leo cầu thang có thể là một hình thức vận động tốt.
Tuy nhiên, với người đã có thoái hóa khớp gối hoặc đau khớp kéo dài, hoạt động này có thể làm tăng áp lực lên khớp và khiến triệu chứng nặng hơn.
Vậy nên tập gì cho đúng?
Các khuyến cáo hiện nay cho thấy người trưởng thành và người cao tuổi nên duy trì ít nhất 150 phút vận động thể lực cường độ vừa mỗi tuần. Một số hình thức vận động được đánh giá phù hợp gồm:
Thái cực quyền: Nhiều nghiên cứu ghi nhận Thái cực quyền giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ chức năng vận động ở người cao tuổi.
Đi bộ vừa phải: Đi bộ vẫn là hình thức vận động đơn giản và hiệu quả. Điều quan trọng không phải là cố đạt số bước chân thật cao mà là duy trì đều đặn, phù hợp với thể trạng và tình trạng khớp của từng người.
Tập cơ đùi: Cơ đùi khỏe giúp giảm tải cho khớp gối và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, người có bệnh lý khớp nên được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để lựa chọn bài tập phù hợp.
Bơi lội/tập dưới nước: Lực nổi của nước giúp giảm tải cho các khớp chịu trọng lượng như đầu gối, hông và cột sống, đồng thời vẫn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.
Nguồn: soha.vn