ThíchThìNhích
New member
Các bạn trẻ ơi, hôm nay mình cùng khui xem các chuyên gia từ Trường Y Harvard có gì hot về chuyện ngủ trưa nha!
Ở nhiều nơi trên thế giới, ngủ trưa là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày luôn đó. Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, một giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể mang lại cảm giác dễ chịu vô cùng. Sau một đêm cày phim hay làm deadline đến sáng, vài chục phút nghỉ ngơi giữa ngày có thể giúp cơ thể bớt mệt, mood bớt grumpy và đầu óc tỉnh táo hơn hẳn. Với những bạn làm việc ca kíp, ngủ trưa cũng có thể giúp duy trì sự tập trung nữa đó!
Theo chuyên trang sức khỏe Harvard Health Publishing của Trường Y Harvard, ngủ trưa còn có thể góp phần bảo đảm an toàn khi lái xe, bởi nó giúp giảm tình trạng buồn ngủ sau tay lái. Ngoài việc giảm buồn ngủ, ngủ trưa đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ trong môi trường phòng thí nghiệm luôn nha.
Tuy nhiên, plot twist là ngủ trưa không phải lúc nào cũng chỉ toàn benefit đâu các bạn ơi!
Khi nào ngủ trưa trở thành red flag?
Theo Harvard Health Publishing, các nghiên cứu lớn cho thấy ngủ trưa không hoàn toàn tốt hoặc xấu. Ở một số nhóm người, ngủ trưa có thể mang lại lợi ích. Nhưng ở nhóm khác, thói quen này lại liên quan đến một số vấn đề sức khỏe đấy. Vì vậy, rất khó kết luận ngủ trưa có hại hay có lợi hơn cho tất cả mọi người.
Điều cần chú ý là lý do khiến bạn phải ngủ vào ban ngày. Nếu thỉnh thoảng chợp mắt để bù lại một đêm ngủ muộn, điều này có thể không đáng lo lắm. Nhưng nếu ngày nào cũng buồn ngủ, thường xuyên cần ngủ trưa mới tỉnh táo, cơ thể có thể đang "kêu cứu" về tình trạng thiếu ngủ kéo dài đó!
Các chuyên gia của Trường Y Harvard cho biết, một số nghiên cứu phát hiện người trưởng thành ngủ trưa dài vào ban ngày có thể dễ mắc các vấn đề như tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa ngủ trưa trực tiếp gây ra các bệnh trên nha.
Khả năng khác là những người này vốn đã ngủ không đủ vào ban đêm rồi. Thiếu ngủ kéo dài được biết đến là yếu tố liên quan đến nguy cơ cao hơn của nhiều bệnh mạn tính. Buồn ngủ ban ngày cũng có thể là dấu hiệu giấc ngủ ban đêm kém chất lượng, thậm chí liên quan đến rối loạn giấc ngủ luôn.
Trong một số trường hợp, ngủ trưa còn tạo thành vòng luẩn quẩn không lối thoát. Một người ngủ vào ban ngày để bù cho đêm mất ngủ. Nhưng vì đã ngủ ban ngày, đến tối họ lại khó ngủ hơn. Tình trạng này lặp lại khiến giấc ngủ ban đêm ngày càng bị ảnh hưởng. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng hạn chế ngủ trưa có thể là một chiến lược giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm trong những trường hợp này đấy.
Ngủ trưa thế nào để không làm hỏng giấc ngủ tối?
Các chuyên gia đưa ra một số tips vàng để giấc ngủ giữa ngày không làm hỏng giấc ngủ ban đêm nè:
Ngủ đúng thời điểm: Nên ngủ vào đầu giờ chiều, khi cơ thể có xu hướng giảm tỉnh táo tự nhiên. Tránh ngủ vào cuối chiều hoặc buổi tối vì dễ gây khó ngủ ban đêm lắm!
Ngủ ngắn thôi: Giấc ngủ khoảng 20 phút là chuẩn không cần chỉnh. Ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể uể oải sau khi thức dậy và làm tăng nguy cơ trằn trọc vào buổi tối.
Đặt báo thức: Việc đặt báo thức giúp kiểm soát thời gian ngủ, tránh ngủ quá giấc rồi tỉnh dậy chẳng biết hôm nay hay ngày mai.
Chọn không gian phù hợp: Nên ngủ ở nơi yên tĩnh, thoải mái, ít bị làm phiền để cơ thể thực sự được nghỉ ngơi.
Xem lại nguyên nhân buồn ngủ ban ngày: Nếu thường xuyên cần ngủ trưa vì quá mệt, hãy kiểm tra xem ban đêm có ngủ đủ và ngủ sâu hay không nhé.
Cải thiện giấc ngủ buổi tối: Nên duy trì giờ ngủ cố định, tránh rượu và caffeine vào cuối ngày, tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ (no more doomscrolling!), tập thể dục đều đặn và giữ phòng ngủ mát, tối, yên tĩnh.
Khi cần đi khám: Nếu đã ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm nhưng ban ngày vẫn mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ để check-up kỹ nha! 
Nguồn: Harvard Health Publishing
Nguồn: kenh14.vn
Ở nhiều nơi trên thế giới, ngủ trưa là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày luôn đó. Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, một giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể mang lại cảm giác dễ chịu vô cùng. Sau một đêm cày phim hay làm deadline đến sáng, vài chục phút nghỉ ngơi giữa ngày có thể giúp cơ thể bớt mệt, mood bớt grumpy và đầu óc tỉnh táo hơn hẳn. Với những bạn làm việc ca kíp, ngủ trưa cũng có thể giúp duy trì sự tập trung nữa đó!
Theo chuyên trang sức khỏe Harvard Health Publishing của Trường Y Harvard, ngủ trưa còn có thể góp phần bảo đảm an toàn khi lái xe, bởi nó giúp giảm tình trạng buồn ngủ sau tay lái. Ngoài việc giảm buồn ngủ, ngủ trưa đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ trong môi trường phòng thí nghiệm luôn nha.
Tuy nhiên, plot twist là ngủ trưa không phải lúc nào cũng chỉ toàn benefit đâu các bạn ơi!
Khi nào ngủ trưa trở thành red flag?
Theo Harvard Health Publishing, các nghiên cứu lớn cho thấy ngủ trưa không hoàn toàn tốt hoặc xấu. Ở một số nhóm người, ngủ trưa có thể mang lại lợi ích. Nhưng ở nhóm khác, thói quen này lại liên quan đến một số vấn đề sức khỏe đấy. Vì vậy, rất khó kết luận ngủ trưa có hại hay có lợi hơn cho tất cả mọi người.
Điều cần chú ý là lý do khiến bạn phải ngủ vào ban ngày. Nếu thỉnh thoảng chợp mắt để bù lại một đêm ngủ muộn, điều này có thể không đáng lo lắm. Nhưng nếu ngày nào cũng buồn ngủ, thường xuyên cần ngủ trưa mới tỉnh táo, cơ thể có thể đang "kêu cứu" về tình trạng thiếu ngủ kéo dài đó!
Các chuyên gia của Trường Y Harvard cho biết, một số nghiên cứu phát hiện người trưởng thành ngủ trưa dài vào ban ngày có thể dễ mắc các vấn đề như tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa ngủ trưa trực tiếp gây ra các bệnh trên nha.
Khả năng khác là những người này vốn đã ngủ không đủ vào ban đêm rồi. Thiếu ngủ kéo dài được biết đến là yếu tố liên quan đến nguy cơ cao hơn của nhiều bệnh mạn tính. Buồn ngủ ban ngày cũng có thể là dấu hiệu giấc ngủ ban đêm kém chất lượng, thậm chí liên quan đến rối loạn giấc ngủ luôn.
Trong một số trường hợp, ngủ trưa còn tạo thành vòng luẩn quẩn không lối thoát. Một người ngủ vào ban ngày để bù cho đêm mất ngủ. Nhưng vì đã ngủ ban ngày, đến tối họ lại khó ngủ hơn. Tình trạng này lặp lại khiến giấc ngủ ban đêm ngày càng bị ảnh hưởng. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng hạn chế ngủ trưa có thể là một chiến lược giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm trong những trường hợp này đấy.
Ngủ trưa thế nào để không làm hỏng giấc ngủ tối?
Các chuyên gia đưa ra một số tips vàng để giấc ngủ giữa ngày không làm hỏng giấc ngủ ban đêm nè:
Ngủ đúng thời điểm: Nên ngủ vào đầu giờ chiều, khi cơ thể có xu hướng giảm tỉnh táo tự nhiên. Tránh ngủ vào cuối chiều hoặc buổi tối vì dễ gây khó ngủ ban đêm lắm!
Ngủ ngắn thôi: Giấc ngủ khoảng 20 phút là chuẩn không cần chỉnh. Ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể uể oải sau khi thức dậy và làm tăng nguy cơ trằn trọc vào buổi tối.
Đặt báo thức: Việc đặt báo thức giúp kiểm soát thời gian ngủ, tránh ngủ quá giấc rồi tỉnh dậy chẳng biết hôm nay hay ngày mai.
Chọn không gian phù hợp: Nên ngủ ở nơi yên tĩnh, thoải mái, ít bị làm phiền để cơ thể thực sự được nghỉ ngơi.
Xem lại nguyên nhân buồn ngủ ban ngày: Nếu thường xuyên cần ngủ trưa vì quá mệt, hãy kiểm tra xem ban đêm có ngủ đủ và ngủ sâu hay không nhé.
Cải thiện giấc ngủ buổi tối: Nên duy trì giờ ngủ cố định, tránh rượu và caffeine vào cuối ngày, tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ (no more doomscrolling!), tập thể dục đều đặn và giữ phòng ngủ mát, tối, yên tĩnh.
Khi cần đi khám: Nếu đã ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm nhưng ban ngày vẫn mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ để check-up kỹ nha!
Nguồn: Harvard Health Publishing
Nguồn: kenh14.vn