Bom2k72201
New member
Ai cũng biết ngủ trưa là cách "hồi máu" cực đỉnh để chuẩn bị cho buổi chiều làm việc. Nhưng mà plot twist đây rồi các bạn ơi - các chuyên gia vừa cảnh báo có một kiểu ngủ trưa khiến nguy cơ rối loạn nhịp tim và đột quỵ tăng vùn vụt luôn đó!
Tại Đại hội Tim mạch Dự phòng của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu vừa rồi, các chuyên gia đã thả "bom tấn": ngủ trưa quá 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc rung nhĩ (một dạng rối loạn nhịp tim nguy hiểm).
Giải thích cho ae chưa rõ nhé: rung nhĩ là tình trạng hoạt động điện của cơ nhĩ "đi lung tung", dẫn đến co bóp cơ nhĩ kém hiệu quả. Nghe có vẻ technical nhưng hậu quả thì không joke chút nào - hơn 40 triệu người trên thế giới đang "gánh" căn bệnh này, và nếu bị rung nhĩ thì nguy cơ đột quỵ cao gấp 5 lần so với người bình thường luôn đó!
Nghiên cứu khủng tại Bệnh viện Đại học Juan Ramon Jimenez (Tây Ban Nha) đã theo dõi hơn 20.000 người trong suốt 13 năm. Các bạn này được chia làm 3 nhóm: không ngủ trưa, ngủ trưa dưới 30 phút, và ngủ trưa trên 30 phút.
Kết quả ra sao? Những ai ngủ trưa từ 30 phút trở lên có nguy cơ mắc rung nhĩ cao gấp gần đôi so với nhóm ngủ trưa ngắn hơn 30 phút. Số liệu này thực sự "không vui" tí nào!
Còn đây là phần best practice cho ai thích ngủ trưa: thời gian ngủ trưa "chuẩn chỉnh" là từ 15-30 phút. Cụ thể:
- Ngủ trưa dưới 15 phút: giảm 42% nguy cơ rung nhĩ
- Ngủ trưa từ 15-30 phút: giảm tới 56% nguy cơ rối loạn nhịp tim
So với team ngủ trên 30 phút thì đây là con số "xịn xò" đáng kể đó nha!
Tiến sĩ Diaz-Gutierrez - tác giả nghiên cứu - chia sẻ: "Các nghiên cứu trước đây cho thấy giấc ngủ có thể đóng vai trò trong sự phát triển của rung nhĩ. Nghiên cứu của chúng tôi cũng khẳng định rằng thời gian chợp mắt buổi trưa nên được giới hạn dưới 30 phút".
Vậy tại sao ngủ trưa lâu lại "hại" tim mạch? Chuyên gia Gutierrez giải thích có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn lắm nè:
Ví dụ, những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể làm "hack não" đồng hồ sinh học, ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Kết quả là bạn sẽ thức giấc nhiều lần trong đêm, hôm sau mệt lử dẫn đến giảm hoạt động thể chất. Vòng lặp "toxic" này cứ thế mà tiếp diễn!
Tiến sĩ Gutierrez còn nhấn mạnh: "Những người bị rối loạn giấc ngủ ban đêm nên tránh ngủ trưa vì điều này có thể làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn".
PGS.TS Raj Dasgupta - chuyên gia về giấc ngủ tại Trường Y Keck thuộc Đại học Nam California (không tham gia nghiên cứu trên) cũng góp ý: "Một giấc ngủ ngắn buổi trưa chỉ nên kéo dài 15-20 phút thôi. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ mạn tính rồi thì chúng tôi không khuyến khích ngủ trưa vì nó có thể khiến ban đêm càng khó ngủ hơn".
Fun fact: Năm 2022, một nghiên cứu trên tạp chí Hypertension của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng "drop" kết quả tương tự - những người có thói quen ngủ trưa có nguy cơ cao huyết áp tăng 12% và nguy cơ đột quỵ cao hơn 24% so với những người không bao giờ ngủ trưa.
Nguồn: soha.vn