CuaXanh5849
New member
Ngủ trưa hợp lý chính là "bảo bối" để gan của bạn được tái tạo và hồi máu đấy! Không chỉ đi ngủ sớm đâu nhé, giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém. Giờ thì nghe lời khuyên từ các chuyên gia xem sao!
Ngủ trưa để dưỡng gan - phải biết cách mới chuẩn chứ!
Ai cũng biết ngủ quan trọng lắm rồi, mình dành hơn 1/3 cuộc đời chỉ để ngủ cơ mà. Nhưng ngủ nhiều không có nghĩa là ngủ đúng đâu nha, thời gian ≠ chất lượng!
Bao nhiêu tiếng là đủ? Có nên ngủ trưa không? Ngủ bao lâu? Tất tần tật câu hỏi này đã được hội chuyên gia đầu ngành về giấc ngủ ở Trung Quốc giải đáp rồi đó.
Nhóm chuyên gia bao gồm:
• Bác sĩ Tiêu Nghị, Trưởng khoa Hô hấp Bệnh viện Hiệp Hòa, Bắc Kinh
• Bác sĩ Từ Đại Thành, Trưởng khoa điều trị, Bệnh viện Đông tây y kết hợp, Nam Kinh
• Bác sĩ Trần Chí Trung, Phó trưởng khoa Tim mạch Bệnh viện Tổng quân khu Phúc Châu, Nam Kinh
• Bác sĩ Tống Sùng Thăng, Phó trưởng khoa thần kinh, Bệnh viện Hồi Long Quan Bắc Kinh
• Bác sĩ Hạ Dương, Phó trưởng khoa Hồi sức Bệnh viện Trung Đại, Đại học Đông Nam
Các bác sĩ cho rằng: không ngủ trưa = làm hỏng cả buổi chiều luôn! Giấc ngủ ngắn ngủi đó mang lại cho cơ thể siêu nhiều lợi ích. Nhưng mà ngủ quá lâu thì thức dậy sẽ tê tay chân, đau đầu, chóng mặt, uể oải không làm được gì hết.
Vậy ngủ trưa thế nào mới chuẩn không cần chỉnh?
Thời gian: Khoảng nửa tiếng là ổn nhất nha!
Ngủ trưa không phải để "đã mắt" đâu, chỉ nên ngủ tối đa khoảng 30 phút thôi. Còn nếu không đủ thời gian thì sao?
Chợp mắt 10-20 giây
Nhiều bạn bận việc không có thời gian nghỉ trưa, nhưng chỉ cần nhắm mắt khoảng 10-20 giây thôi cũng có ích lắm rồi!
Khi mệt mỏi, nhắm mắt ngay, thư giãn hoàn toàn, chỉ vài chục giây ngắn ngủi cũng đủ để đổi đời, khôi phục lại tinh thần liền.
Ngủ ngắn 2-5 phút
Đừng coi thường mấy phút "vi diệu" này nhé! Dù ngắn nhưng hiệu quả trong việc xóa tan mệt mỏi là real đấy.
Làm việc lâu, nhất là dân văn phòng, dễ đau đầu, nhớ nhớ quên quên, thiếu tập trung. Lúc này hãy "nhắm mắt làm ngơ" vài phút, đến khi cơ thể thư giãn là sẽ có cảm hứng mới, hiệu quả làm việc tăng vèo vèo!
Ngủ trưa 20-30 phút
Muốn tăng cường trí nhớ dài hạn? Đây chính là khoảng thời gian vàng! Ngủ đủ 30 phút là thời gian tốt nhất để chăm sóc gan đấy.
Bởi vì sau khi ăn trưa, máu trong cơ thể tập trung vào đường tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn xong đi bộ hoặc vận động, lượng máu phải di chuyển đến tay chân, không còn đủ máu cung cấp cho gan nữa, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Do đó, hãy tranh thủ ngủ trưa trong khoảng 20-30 phút để duy trì tốt chức năng gan, tăng cường tiêu hóa, cân bằng và khỏe mạnh nha!
Ngủ dài 40-90 phút
Đây là thời gian hơi dài rồi đó, tuy "đã" nhưng lại không lành mạnh tí nào. Vì ngủ trưa quá 30 phút, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu, khoảng 45 phút sau tỉnh dậy bạn sẽ đau đầu và mệt mỏi ủ rũ.
Nếu có đủ thời gian, hãy chọn ngủ ngắn 30 phút, hoặc là ngủ sâu 1-1,5 tiếng. Đừng chọn khoảng thời gian ở giữa hai mốc này nha! 1,5 giờ có thể xem là một giấc ngủ sâu hoàn chỉnh rồi đó.
Tư thế: Nên dùng gối hình chữ U cho chuẩn! ️
Nhiều bạn hay úp mặt trên bàn ngủ trưa. Thực tế đây là tư thế không tốt tí nào! Thứ nhất là không thoải mái, dễ bị các bệnh về cổ vai gáy, lâu ngày sẽ bị biến dạng xương cổ và cột sống.
Thứ hai là nằm gục trên bàn có thể ảnh hưởng đến hô hấp, tuần hoàn máu và dây thần kinh. Nằm lâu có thể gây đau đầu, hoa mắt, ù tai, mệt mỏi, chuột rút và nhiều chứng bệnh khác.
Ngủ trưa như vậy không những không đạt mục đích nghỉ ngơi mà còn gây hại cho sức khỏe nữa.
Bạn có thể chọn gối chữ U, nằm dựa ra ghế dài hoặc nằm xuống sàn, nhắm mắt thư giãn và giữ cột sống thẳng.
Nếu không còn lựa chọn khác, có thể ôm gối ngồi trên ghế để giảm áp lực cẳng tay. Sau giờ nghỉ trưa, nên làm vài bài tập kéo dãn cơ để giảm áp lực và giúp lưu thông máu nha!
Những nhóm người cần lưu ý khi ngủ trưa
Người bị thừa cân, huyết áp thấp, rối loạn tuần hoàn
Đối với nhóm người thừa cân, huyết áp thấp, bệnh nhân rối loạn tuần hoàn nghiêm trọng, nếu ngủ ngay sau bữa ăn có thể khiến mạch máu dưới da giãn nở, lưu lượng máu hoạt động mạnh hơn kết hợp với máu dồn vào hệ tiêu hóa dẫn đến giảm lượng máu lên não, có thể bị thiếu máu não, thậm chí nguy cơ nhồi máu não.
Người cần đổi giờ ngủ trưa
Nếu ngủ trưa xong bị chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, có thể thay đổi thời gian ngủ ngắn 30 phút trước khi ăn trưa. Ngủ xong ăn sau cũng là cách để phòng tránh nhồi máu não và nghỉ ngơi loại bỏ mệt mỏi.
Người đang uống thuốc hạ huyết áp
Nếu đang uống thuốc hạ huyết áp thì không nên ngủ trưa ngay sau đó. Để an toàn, uống thuốc xong nên ngồi nghỉ khoảng 15-30 phút mới được nằm ngủ để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ thuốc nha!
Ngủ dậy cần xoa bóp, uống nước
Nhiều người ngủ xong thấy khó chịu, uể oải, đau này đau kia. Sau khi ngủ dậy, nên vận động nhẹ hoặc xoa bóp một chút trước khi làm việc. Đồng thời nên uống nước để cơ thể tỉnh táo, bổ sung nước làm loãng máu, tránh máu vón cục.
Không được ngủ trưa? Thử cách này để "sạc pin" nha!
Đây là cách giúp bạn "sạc" năng lượng cho cơ thể nếu không thể ngủ trưa.
Hai bàn tay khom cong lại như chiếc thuyền, sau đó úp vào 2 mắt. Chú ý không che vào mũi hoặc miệng để không cản trở hơi thở. Nhớ khép các ngón tay thật chặt để không hở ánh sáng vào mắt.
Cách này giúp đôi mắt mệt mỏi có thời gian tái tạo, bóng tối bao phủ quanh mắt sẽ giúp tinh thần thay đổi, não được cải thiện, giảm nhức mỏi mắt. Thời gian tối thiểu nên duy trì khoảng 5-6 phút nha!
Nguồn: soha.vn