Ngủ trưa thế nào cho chuẩn chỉnh, sống thọ hơn không? Các bác sĩ bảo phải để ý mấy điều này nếu không muốn "ngủ càng thêm mệt" nha!
Đã ngủ trưa mà sao còn mệt hơn cả không ngủ???
Chị Tiểu Bình - một dân văn phòng chính hiệu, hằng ngày đều có thói quen ngủ trưa sau bữa ăn để "sạc pin". Nhưng mà vì cho tiện nên chị toàn nằm úp mặt vào bàn làm việc, ngủ tầm hơn 1 tiếng. Plot twist là sau khi dậy, chị toàn bị đau mỏi vai gáy, cảm giác mệt lử đi là vừa
Ngủ trưa vốn là để boost năng lượng cho buổi chiều, thế mà nhiều người lại càng ngủ càng kiệt sức. Lý do ở đâu nhỉ?
Ngủ trưa có lợi gì? Nhìn vào đây!
Đuổi mệt mỏi bay xa xa
Một nghiên cứu từ Anh cho thấy ngủ trưa khoảng 10 phút hiệu quả còn đỉnh hơn cả việc ngủ thêm 2 tiếng vào ban đêm luôn á! Ngủ trưa giúp cơ thể "charge" lại năng lượng, làm việc buổi chiều sẽ hiệu quả hơn hẳn
Hạ huyết áp xuống nha
Research chỉ ra rằng người làm việc cường độ cao dễ bị huyết áp tăng. Đặc biệt với team huyết áp cao thì càng nguy hiểm. Một giấc ngủ trưa có thể giúp reset lại trạng thái, giảm stress, từ đó huyết áp cũng cân bằng hơn
Buff hệ miễn dịch lên 100%
Một chuyên gia người Đức đã nghiên cứu và chứng minh rằng 1 giờ chiều là golden time để ngủ trưa nhất. Thời điểm này kích thích tế bào lympho trong cơ thể, tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch luôn
Science nói gì về thời gian ngủ trưa?
Theo một nghiên cứu được đăng trên "Tạp chí Lâm sàng Châu Âu", khảo sát 3,236 người có độ tuổi trung bình 52,5 ở tỉnh Chiết Giang (Trung Quốc). Các đối tượng được chia thành 4 nhóm theo thời gian ngủ trưa: không ngủ, 0-0,5 giờ, 0,5-1 giờ, và hơn 1 giờ.
Phân tích số liệu cho thấy: người cao tuổi tập luyện cường độ cao và người uống rượu thường ngủ trưa dài hơn. Còn chị em và người tự cảm thấy cơ thể khỏe thì ngủ trưa ngắn hơn một tí.
Họ còn phát hiện mối liên hệ giữa thời gian ngủ trưa và 4 loại bệnh nữa:
• Người không ngủ trưa hoặc ngủ dưới 30 phút có tỉ lệ máu nhiễm mỡ cao nhất
• Bệnh tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ thường gặp ở những người ngủ trưa hơn 1 tiếng
Kết luận: Không phải ngủ trưa là không tốt, mà là ngủ QUÁ LÂU mới ảnh hưởng sức khỏe. Một giấc ngủ trưa 30 phút là chuẩn nhất nha!
Tiến sĩ Sarah Mednick từ Đại học Harvard chia sẻ:
Ngủ 2-5 phút: Chỉ là chợp mắt thôi á. Mục đích để cơ thể bình tĩnh lại, chuyển sang mode nghỉ ngơi.
Ngủ 10-15 phút: Bạn sẽ dễ tỉnh hơn vì chưa kịp ngủ sâu. Với khoảng thời gian này, khi thức dậy có thể nhanh chóng chuyển sang mode làm việc, hiệu suất não bộ được cải thiện hẳn lên
Ngủ 20-30 phút: Time ngủ này vừa đủ để cơ thể giảm mệt mỏi mà không khiến bạn quá say giấc, khó dậy.
3 nhóm người cao tuổi KHÔNG nên ngủ trưa
Nhà nghiên cứu giấc ngủ người Israel cho biết, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm khi cơ thể đang ngủ. Chỉ sau khi thức giấc, cơ thể mới trở về trạng thái bình thường. Điều này với người cao tuổi sẽ tăng nguy cơ vỡ mạch máu trong quá trình thức dậy. Các chuyên gia khuyến cáo 3 nhóm người già không nên ngủ trưa:
• Người già mắc bệnh huyết áp thấp: Những giấc ngủ trưa ngắn có thể khiến huyết áp giảm và người bị huyết áp thấp dễ xuất hiện các triệu chứng trầm trọng hơn như khó thở
• Người trên 64 tuổi có cân nặng hơn 20% cân nặng chuẩn: Với team béo phì, nên ngủ trưa trước bữa ăn 20-30 phút hoặc vận động nhẹ rồi mới ngủ để tránh phản tác dụng.
Nguồn: soha.vn
Đã ngủ trưa mà sao còn mệt hơn cả không ngủ???
Chị Tiểu Bình - một dân văn phòng chính hiệu, hằng ngày đều có thói quen ngủ trưa sau bữa ăn để "sạc pin". Nhưng mà vì cho tiện nên chị toàn nằm úp mặt vào bàn làm việc, ngủ tầm hơn 1 tiếng. Plot twist là sau khi dậy, chị toàn bị đau mỏi vai gáy, cảm giác mệt lử đi là vừa
Ngủ trưa vốn là để boost năng lượng cho buổi chiều, thế mà nhiều người lại càng ngủ càng kiệt sức. Lý do ở đâu nhỉ?
Ngủ trưa có lợi gì? Nhìn vào đây!
Đuổi mệt mỏi bay xa xa
Một nghiên cứu từ Anh cho thấy ngủ trưa khoảng 10 phút hiệu quả còn đỉnh hơn cả việc ngủ thêm 2 tiếng vào ban đêm luôn á! Ngủ trưa giúp cơ thể "charge" lại năng lượng, làm việc buổi chiều sẽ hiệu quả hơn hẳn
Hạ huyết áp xuống nha
Research chỉ ra rằng người làm việc cường độ cao dễ bị huyết áp tăng. Đặc biệt với team huyết áp cao thì càng nguy hiểm. Một giấc ngủ trưa có thể giúp reset lại trạng thái, giảm stress, từ đó huyết áp cũng cân bằng hơn
Buff hệ miễn dịch lên 100%
Một chuyên gia người Đức đã nghiên cứu và chứng minh rằng 1 giờ chiều là golden time để ngủ trưa nhất. Thời điểm này kích thích tế bào lympho trong cơ thể, tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch luôn
Science nói gì về thời gian ngủ trưa?
Theo một nghiên cứu được đăng trên "Tạp chí Lâm sàng Châu Âu", khảo sát 3,236 người có độ tuổi trung bình 52,5 ở tỉnh Chiết Giang (Trung Quốc). Các đối tượng được chia thành 4 nhóm theo thời gian ngủ trưa: không ngủ, 0-0,5 giờ, 0,5-1 giờ, và hơn 1 giờ.
Phân tích số liệu cho thấy: người cao tuổi tập luyện cường độ cao và người uống rượu thường ngủ trưa dài hơn. Còn chị em và người tự cảm thấy cơ thể khỏe thì ngủ trưa ngắn hơn một tí.
Họ còn phát hiện mối liên hệ giữa thời gian ngủ trưa và 4 loại bệnh nữa:
• Người không ngủ trưa hoặc ngủ dưới 30 phút có tỉ lệ máu nhiễm mỡ cao nhất
• Bệnh tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ thường gặp ở những người ngủ trưa hơn 1 tiếng
Kết luận: Không phải ngủ trưa là không tốt, mà là ngủ QUÁ LÂU mới ảnh hưởng sức khỏe. Một giấc ngủ trưa 30 phút là chuẩn nhất nha!
Tiến sĩ Sarah Mednick từ Đại học Harvard chia sẻ:
Ngủ 2-5 phút: Chỉ là chợp mắt thôi á. Mục đích để cơ thể bình tĩnh lại, chuyển sang mode nghỉ ngơi.
Ngủ 10-15 phút: Bạn sẽ dễ tỉnh hơn vì chưa kịp ngủ sâu. Với khoảng thời gian này, khi thức dậy có thể nhanh chóng chuyển sang mode làm việc, hiệu suất não bộ được cải thiện hẳn lên
Ngủ 20-30 phút: Time ngủ này vừa đủ để cơ thể giảm mệt mỏi mà không khiến bạn quá say giấc, khó dậy.
3 nhóm người cao tuổi KHÔNG nên ngủ trưa
Nhà nghiên cứu giấc ngủ người Israel cho biết, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm khi cơ thể đang ngủ. Chỉ sau khi thức giấc, cơ thể mới trở về trạng thái bình thường. Điều này với người cao tuổi sẽ tăng nguy cơ vỡ mạch máu trong quá trình thức dậy. Các chuyên gia khuyến cáo 3 nhóm người già không nên ngủ trưa:
• Người già mắc bệnh huyết áp thấp: Những giấc ngủ trưa ngắn có thể khiến huyết áp giảm và người bị huyết áp thấp dễ xuất hiện các triệu chứng trầm trọng hơn như khó thở
• Người trên 64 tuổi có cân nặng hơn 20% cân nặng chuẩn: Với team béo phì, nên ngủ trưa trước bữa ăn 20-30 phút hoặc vận động nhẹ rồi mới ngủ để tránh phản tác dụng.
Nguồn: soha.vn