Giấc ngủ vốn là "quà tặng" trời phú nhưng đời giờ stress quá trời nên cái "quà" này đang trở thành thứ xa xỉ phẩm mất rồi Vậy làm sao để ngủ ngon chỉ trong "một nốt nhạc"? Thực ra không khó đâu mọi người ơi!
Ai cũng biết giấc ngủ quan trọng để giữ vững sức khỏe và tinh thần. Nhưng thực tế thì cả đống người đang gặp vấn đề với chuyện ngủ, khiến sức khỏe đi xuống, quality cuộc sống cũng giảm theo luôn
Thật ra việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh nên là một trong những bài học kinh nghiệm mà bạn càng học sớm càng tốt để cân bằng sức khỏe và cuộc sống. Đây nè, 6 kỹ thuật được các chuyên gia khuyến cáo có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh nhất:
**Cố tỉnh táo... để ngủ nhanh hơn**
Nghe nghịch lý vô cùng nhưng hiệu quả lại đỉnh của chóp đó nha! Khi bạn khó ngủ, cơ thể sẽ gửi tín hiệu lên não báo là "có gì đó sai sai". Đây là phản ứng hữu ích từ xưa trong quá trình tiến hóa của loài người.
Nó cảnh báo chúng ta về những mối nguy hiểm tiềm ẩn hoặc bệnh tật, nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều này lại khiến bạn cực kỳ khó chịu.
Phương pháp này siêu đơn giản: mở to mắt và tự lặp lại kiểu "Tôi sẽ không đi ngủ!" Điều buồn cười về bộ não của bạn là nó không thực sự hiểu cách xử lý các yêu cầu tiêu cực.
Để minh họa điều này, làm thử một bài tập đơn giản nhé:
Đừng nghĩ về hamburger và khoai tây chiên. Lúc đó, bạn sẽ nghĩ đến điều gì? Chắc chắn 100% là bạn sẽ hình dung ra một chiếc bánh hamburger to và một mớ khoai tây chiên giòn rụm đó Kỹ thuật này giờ đang hot lắm và tên gọi cho hiện tượng là 'lý thuyết quá trình mỉa mai'.
Coi phương pháp "cố gắng tỉnh táo" là cách điều chỉnh tâm lý ngược lại cho bộ não. Hoặc... đừng nghĩ theo cách nào mà feel phù hợp nhất với bạn!
**Siết và thả lỏng cơ thể**
Căng cơ có thể khiến bạn gần như không ngủ được luôn. Ngoài ra, căng thẳng về thể chất và tinh thần là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ.
Một cách để giảm căng thẳng này là nằm ngửa, hít thở chậm và sâu bằng mũi, sau đó siết chặt các ngón chân lại càng nhiều càng tốt, và từ từ thả ra. Giờ bạn có thể lặp lại quá trình này với các cơ khác trên cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn nên thực hiện kỹ thuật siết & thả lỏng này ngay cả với những cơ không cảm thấy căng nha.
Sau khi đã siết chặt và thả lỏng các ngón chân, làm tương tự với bắp chân, sau đó đến mông, tiếp đến cơ bụng... cho đến khi bạn tập đến cổ.
Để đạt hiệu quả max, trong suốt kỹ thuật này, bạn nên focus vào việc duy trì nhịp thở sâu và đều đặn.
**Hít vào qua lỗ mũi trái**
Đây là một kỹ thuật yoga nhằm thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm huyết áp. Để thực hiện kỹ thuật này, nằm nghiêng về bên trái của cơ thể. Đặt nhẹ ngón tay trỏ lên lỗ mũi phải để giữ nó đóng lại, sau đó hít vào thật sâu qua lỗ mũi trái.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy quá nóng hoặc bạn đang đối phó với các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.
**Hãy để trí tưởng tượng được bay bổng**
Hình dung là một hình thức thiền định mạnh mẽ và là một công cụ hữu ích trong cuộc chiến chống lại mất ngủ. Để làm cho những bài thiền này trở nên thực tế hơn và hữu ích, bạn nên cố gắng tưởng tượng nhiều loại cảm giác khác nhau, liên quan đến ít nhất ba giác quan khác nhau.
Ví dụ, tưởng tượng bạn đang đi bộ qua một khu rừng: nó có mùi hương như thế nào? Con đường mòn dưới chân bạn cảm thấy như thế nào? Đó là một ngày nắng đẹp, hay là hơi se lạnh và u ám? Hiểu ý chưa nè?
Có thể bạn đã quen với ý tưởng "đi đến một nơi hạnh phúc" – đây là một hình dung hữu ích để giảm căng thẳng, cũng là một công cụ hữu hiệu khi nói về chuyện chìm vào giấc ngủ.
Nếu hình dung không phải là sở thích của bạn, thì bạn nên sử dụng các kỹ thuật thiền im lặng để làm dịu tâm trí nhé.
**Thực hiện "tua lại" trong ngày**
Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên dùng: khi bạn đã nằm trên giường, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu tua lại các sự kiện trong ngày một cách có trình tự, bắt đầu từ những khoảnh khắc trước khi bạn đi ngủ, tua hết mức có thể cho đến khi bạn ngủ.
Cố gắng nhớ càng nhiều chi tiết nhỏ càng tốt. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ ngủ trước khi tua lại toàn bộ đoạn đường để ăn trưa luôn
**Lặng lẽ ngân nga**
Nếu bạn ở một mình thì perfect rồi, ngân nga là một cách hữu hiệu để làm giảm căng thẳng. Ngay cả khi bạn không thể thử kỹ thuật này trên giường, bạn có thể sử dụng nó để relax trước khi đi ngủ ở nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn không cần phải ngân nga một giai điệu mà chỉ cần nghe nhạc thôi. Giữ cho hàm được thư giãn và tập trung vào cảm giác hơi thở đang lướt qua môi của bạn.
Mặc dù những phương pháp này thúc đẩy sự thư thái trong tâm trí và cơ thể nhưng có một số bước bạn nên thực hiện để đảm bảo cơ thể có thể ngủ nhanh hơn. Nếu bạn làm theo các bước trên và tìm thấy kỹ thuật phù hợp từ danh sách này, chắc chắn bạn sẽ không bao giờ khó ngủ nữa đâu!
Bạn có thể thử các cách ngủ nhanh trong vòng một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lịch luyện tập đều đặn để thấy được hiệu quả nha. Ông bà ta thường nói "ăn được, ngủ được là tiên" nên bạn hãy tập buông bỏ mọi muộn phiền trước khi lên giường để ngủ ngon mỗi ngày nhé!
Nguồn: soha.vn