MinNana7306
New member
Bạn có biết tư thế ngủ nào là best choice cho team hay đau lưng, khó thở hay không muốn "đu đưa" vào nguy cơ mắc bệnh thần kinh không?
Thật ra khi leo lên giường và đắp chăn nằm ngủ mỗi đêm, đa phần chúng mình đều không mấy để ý là nên nằm nghiêng trái, phải, nằm ngửa hay nằm sấp luôn.
Nhưng mà, nếu bạn roommate hay người yêu cứ phàn nàn bạn ngủ ngáy "xập xình" hoặc mỗi sáng thức dậy lại thấy mệt lả người, động không nổi, thì đã đến lúc phải nghĩ ngay đến tư thế ngủ rồi đó! Bởi vì tư thế ngủ hợp lý sẽ giúp điều trị cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe liên quan luôn nha.
Đã đến lúc bạn cần phải thay đổi suy nghĩ rồi đấy! Dưới đây là list các tư thế ngủ xịn xò nhất cho từng tình trạng sức khỏe mà bạn nên screenshot lại và áp dụng ngay thôi
Nằm nghiêng - Tư thế "vua" được yêu thích nhất
Ưu điểm: Tính đến giờ thì nằm nghiêng khi ngủ được xem là tư thế phổ biến và "xịn sò" nhất cho sức khỏe luôn nha!
Nếu bạn thuộc hội ngủ ngáy như sấm hay gặp vấn đề về hô hấp, thì hãy ngủ nghiêng 1 bên vì nó giúp bạn thở dễ dàng hơn, từ đó giấc ngủ sẽ sâu hơn nhiều. Đó là nhận định của ông W. Christopher Winter, chuyên gia về giấc ngủ kiêm Giám đốc y tế của bệnh viện y học về giấc ngủ ở Charlottesville, Virginia.
Hơn nữa, ngủ một bên còn bảo vệ cột sống và giúp giảm các cơn đau lưng nữa nha
Chuyên gia Winter cho biết thêm tư thế này giúp giảm áp lực của cột sống sau cả ngày bạn phải đứng lên, cúi xuống hay đi lại suốt.
Cuộn người bên trái hay bên phải còn rất tốt cho não bộ nữa. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy nằm nghiêng một bên khi ngủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và các bệnh thần kinh khác luôn.
Trong suốt quá trình nghiên cứu, những chú chuột vốn hay ngủ nghiêng sẽ có hệ thống glymphatic - một hệ thống thanh lọc chất thải độc hại ra khỏi não bộ giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ cũng như các bệnh thần kinh khác - hoạt động tốt hơn so với những chú chuột hay nằm ngửa hay nằm sấp.
Chuyên gia Winter nhận định mặc dù chưa chỉ rõ hiệu quả của tư thế này đối với con người nhưng có thể thấy rõ, nằm nghiêng giúp não loại bỏ những thứ độc hại và giúp chúng ta tỉnh táo hơn khi thức dậy đó.
Ngủ đóng một vai trò rất tích cực trong việc loại bỏ các mảnh protein gọi là beta-amyloid có thể gây ra bệnh Alzheimer khi chúng tích tụ trong não.
Tương tự, ngủ nghiêng bên trái đặc biệt rất "ổn" cho sự tuần hoàn máu đi khắp cơ thể sau đó đến tim nữa. Ông Winter giải thích rằng khi máu luân chuyển khắp cơ thể, nó sẽ chảy ngược đến tim theo chiều bên phải.
Nếu bạn nằm quay sang phải có thể tạo áp lực đến vòng tuần hoàn này, tuy nhiên tư thế nằm nghiêng đều giúp tăng lưu lượng máu trở lại tim.
Còn với các chị em mang thai, ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp thai nhi tránh tạo áp lực lên cơ quan nội tạng của mẹ bầu. Khi mang thai, tim cần phải hoạt động nhiều hơn để hỗ trợ cho bé yêu, do đó nếu cơ quan nội tạng chịu áp lực sẽ cản trở dòng chảy của máu đến tim của mẹ đấy.
Nhược điểm: Ngủ nghiêng có thể khiến một bên mặt, cánh tay hay một phần cơ thể bị tê, gây áp lực lên mạch máu
Ông Michael Breus, tiến sĩ - nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ cho rằng tình trạng áp lực ngày một tăng có thể dẫn tới mất lưu thông máu.
Nhiều nghiên cứu phát hiện khi dòng chảy đến tim bị cản trở có thể dẫn tới trào ngược axit, và chứng ợ nóng vào ban đêm. Nếu bạn thường xuyên bị chứng khó tiêu vào ban đêm, cần chọn tư thế ngủ khác nha!
Nằm ngửa - Tư thế giúp thức dậy sảng khoái
Ưu điểm: Ông Michael Breus nhận định nằm ngửa giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau bởi vì tư thế này giúp gia tăng chất lượng của giấc ngủ. Bạn có thể nằm ngửa suốt đêm mà không cần điều chỉnh cơ thể.
Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được trải đều trên toàn bộ khung xương, không giống như các tư thế khác.
Trong trường hợp bị đau lưng, bạn hãy kê đầu trên một chiếc gối giúp giảm áp lực cột sống và giảm đau nhé.
Nhược điểm: Theo chuyên gia Winter, tư thế nằm ngửa không phù hợp với tất cả mọi người. Tối ưu là thế, nhưng tư thế này sẽ cản trở đường hô hấp phía trên, khiến bạn ngáy nhiều và to hơn, thậm chí ngưng thở luôn Đây là những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại đấy!
Nằm sấp - Tư thế ít lợi ích nhất
Ưu điểm: Nếu bạn hay ngủ ngáy và gặp khó khăn khi nằm nghiêng, hãy áp dụng tư thế nằm sấp. Được đánh giá là giúp hệ hô hấp hoạt động dễ dàng nhưng tư thế này không mang lại nhiều lợi ích lắm đâu.
Nhược điểm: Nằm sấp có thể dẫn tới cơn đau cổ nặng nề. Tiến sĩ Breus nhận định đây là tư thế tồi tệ nhất vì bạn phải nâng đầu và cổ theo chiều cao của gối, có khi lên đến 90 độ luôn á
Không những thế, tư thế ngủ này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần lưng, gây áp lực lên phần dưới của cột sống và gây đau lưng trong suốt thời gian nằm ở tư thế này.
Vậy bạn có cần thay đổi tư thế ngủ không?
Dù nằm nghiêng, nằm ngửa hay sấp, nếu thức dậy vẫn cảm thấy sảng khoái và không có bất kỳ cơn đau lưng nào, bạn không cần thiết phải thay đổi tư thế nằm đâu nha!
Nhưng nếu đang gặp một trong những vấn đề được đề cập ở trên, bạn hãy thử nghiệm một tư thế mới xem sao nhé
Nguồn: soha.vn