TitPho1010
New member
Cùng nghe ngay lời "truyền đạo" của Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng - Chủ tịch kiêm Tổng giám đốc Thái Hà Books về chuyện "ngủ sai giờ = đường tới nghĩa địa ngắn lại" nhé!
Hẳn là bạn cũng từng vì deadline chồng chất, phim hay quá trời, hay tiểu thuyết đang "căng não" mà cày xuyên đêm đúng không? Nhưng mà bạn ơi, ngủ muộn nó "toxic" cho sức khỏe lắm đó!
Bởi vì nó làm hệ miễn dịch yếu như tàu lá, mất focus nặng nề, và gây ra cả tá bệnh mà bạn không ngờ tới luôn á!
Mới đây, Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng đã share với Trí Thức Trẻ/Soha những kinh nghiệm thực tế của bản thân. Ông nói luôn: "Rất nhiều người đang ngủ sai giờ. Họ không biết đường tới nghĩa địa dần ngắn lại"
"Còn tôi thì đi ngủ lúc 22h tối (có hôm 21h luôn). Tôi không bao giờ ngủ sau 23h, trừ trường hợp bất khả kháng hoặc đặc biệt thôi. Thế mà phần đông mọi người lại thức sau 21h, 22h đêm. Có người sau 23h mới chịu đi ngủ.
Còn có những người muốn 'phá hoại sức khỏe' hoặc gọi cách khác là 'rước bệnh vào người', hay nói nặng hơn là 'muốn đến nghĩa trang sớm hơn' bằng cách thức khuya sau 23h, thậm chí quá nửa đêm khi đã sang ngày mới."
Cụ thể, lời khuyên của tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng đưa ra là chúng ta nên đi ngủ trước 23 giờ.
**Nhưng tại sao lại phải ngủ trước 11h đêm? **
TS Nguyễn Mạnh Hùng giải thích: "Những người kém hiểu biết thì nghĩ ngày mới bắt đầu khi ta ngủ dậy. Có người nghĩ ngày mới bắt đầu lúc trời sáng. Có người cho rằng ngày mới bắt đầu lúc 5 giờ hay 3 giờ. Tất cả đều chưa đúng!
Các nhà khoa học thì chuẩn xác hơn, họ nói ngày mới bắt đầu lúc 0 giờ hoặc gọi là 24 giờ hay 12 giờ đêm. Nhưng cũng chưa chuẩn!
Hôm nay tôi share để bạn biết sự thật: 23h đêm chính là thời gian bắt đầu cho một ngày mới. Ngày mới thật sự bắt đầu trước nửa đêm tận 60 phút đấy nhé!"
Theo các nhà khoa học, buổi tối chính là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết độc tố và hồi phục.
Chi tiết là từ 21h, cơ thể con người bắt đầu cần relax để vào giấc ngủ. Sau đó 1-2 tiếng, cơ thể sẽ chìm vào giấc ngủ sâu.
Giấc ngủ sâu giúp đồng hồ sinh học chạy mượt mà và đó là lúc hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất. Cơ chế đồng hồ sinh học sẽ vận hành như thế này:
Chính vì cơ chế đồng hồ sinh học đã vận hành như vậy nên nếu các bạn trẻ hay làm "cú đêm" thì sẽ vừa xấu đi vừa rước vào mình 1 đống bệnh:
**1. Béo phì **
Theo Boldsky, thức khuya khiến bạn hiếm khi có giấc ngủ trọn vẹn, đủ giấc. Nếu không ngủ đủ ít nhất 6 tiếng/đêm, quá trình chuyển hóa chất béo sẽ bị xáo trộn và có xu hướng tăng lên.
Lâu dần, mô mỡ dày lên trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì. Thế là "ú òa" luôn!
**2. Giảm trí nhớ **
Khi thức khuya, hệ thần kinh giao cảm vẫn duy trì trạng thái hưng phấn, đến ngày hôm sau sẽ rơi vào trạng thái làm việc quá sức, cạn kiệt năng lượng.
Lúc này, bạn sẽ chóng mặt, thiếu tập trung. Tình trạng kéo dài sẽ gây suy nhược thần kinh, mất ngủ...
Một nghiên cứu mới đây của ĐH Michigan (Mỹ) còn chỉ ra, thiếu ngủ khiến bạn mất tỉnh táo giống như say rượu. Và tác hại này kéo dài nhiều ngày luôn nha!
**3. Mắt mờ, tai "điếc" ️**
Hoạt động cả ngày nên mắt cần được nghỉ ngơi sớm. Nếu tiếp tục làm việc, cộng với ánh sáng kém sẽ khiến thị lực giảm đáng kể.
Bên cạnh đó, thức đêm thường xuyên dẫn đến thâm quầng mắt, khô mắt, đau mắt, nhức mỏi, cận thị... Không những thế, do thiếu ngủ, tai không được cung cấp đủ máu gây tổn thương thính lực, dần dần gây tình trạng điếc.
**4. Nhanh lão hóa **
Ngủ không đủ giấc khiến hoạt động điều tiết tế bào da thất thường, ảnh hưởng chức năng tế bào biểu bì, đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu.
Tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi trong khoảng 23h - 4h sáng, collagen được sản sinh nhanh chóng, các chất có hại bị tiêu diệt, tế bào tổn thương cũng phục hồi nhanh... Vì thế, bạn nên ngủ để da tái tạo tốt nhất trong thời gian này.
**5. Bệnh tim mạch **
Ngủ quá muộn có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, thậm chí gây mất ngủ. Khi ít thời gian nghỉ ngơi, nó gây áp lực lên tim, dẫn đến ngừng tim và đột quỵ. Nghe mà sợ!
**6. Tiểu đường **
Theo tiến sĩ Nan Hee Kim - nhà nội tiết học của bệnh viện Ansan ĐH Hàn Quốc, những người thức khuya sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và rối loạn trao đổi chất lên gấp 1,7 lần so với người bình thường.
Tốt nhất là bạn nên ngủ trước 23h để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục tốt nhất. "Thói quen ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh, hạnh phúc và lâu hơn. Nếu bạn muốn đến nghĩa địa sớm, cứ việc tiếp tục ngủ sai giờ" - TS Nguyễn Mạnh Hùng nhấn mạnh.
Vậy nên từ hôm nay, hãy điều chỉnh giờ giấc đi bạn ơi! Ngủ sớm ngủ đủ mới là chân ái!
Nguồn tham khảo: Soha, Telegraph, BBC Health
Nguồn: kenh14.vn