Không phải ngủ sớm là khỏe, quan trọng là ngủ đúng cách nha mọi người ơi!
"Cứ 10 giờ tối là phải leo lên giường, muộn hơn là toi" – câu này nghe quen quá đúng không? Nhiều bác trung niên và người lớn tuổi vẫn tin tưởng tuyệt đối vào quan niệm này. Có bác dù chưa hề buồn ngủ vẫn cố gắng nằm im lìm từ 10 giờ, chỉ vì nghĩ đó là "giờ vàng" cho sức khỏe.
Nhưng plot twist đây rồi! Theo các bác sĩ, đặc biệt với người trên 65 tuổi, việc cứng nhắc bắt mình ngủ đúng giờ như vậy không những chẳng giúp ngủ ngon hơn mà còn có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến giấc ngủ trở nên nông và kém chất lượng nữa
**1. Đừng ám ảnh giờ đi ngủ, hãy ưu tiên chất lượng giấc ngủ**
Khi về già (từ 65 tuổi trở lên), cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tự nhiên về sinh lý giấc ngủ đó. Thời gian ngủ sâu giảm dần, khả năng duy trì giấc ngủ liên tục kém hơn, hiện tượng tỉnh giấc giữa đêm xảy ra thường xuyên hơn (khổ lắm luôn ).
Chính vì vậy, tổng số giờ nằm trên giường không còn phản ánh chính xác việc cơ thể đã được nghỉ ngơi hay chưa nữa. Nhiều người dù ngủ đủ 7-8 tiếng nhưng sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đầu óc nặng nề, thậm chí buồn ngủ suốt cả ngày luôn á.
Theo các chuyên gia, sai lầm phổ biến của người cao tuổi là quá ám ảnh với giờ đi ngủ (đặc biệt là mốc 10 giờ tối), trong khi lại bỏ qua yếu tố quan trọng nhất là **chất lượng giấc ngủ**. Một giấc ngủ chỉ thực sự có lợi khi đủ sâu và ít bị gián đoạn. Nếu nằm trên giường từ rất sớm nhưng trằn trọc kéo dài, ngủ chập chờn và tỉnh dậy liên tục, cơ thể gần như không được phục hồi đúng nghĩa, dù thời gian ngủ trên giấy tờ có vẻ "lý tưởng" đấy.
**2. Duy trì nhịp sinh học đều đặn còn quan trọng hơn "giờ vàng"**
Các bác sĩ nhấn mạnh rằng, với người lớn tuổi, duy trì nhịp sinh học ổn định còn quan trọng hơn việc đi ngủ đúng một giờ cố định nha! Điều này có nghĩa là nên giữ thói quen ngủ và thức dậy tương đối đều đặn mỗi ngày, thay vì hôm ngủ sớm, hôm lại thức khuya hoặc ngủ bù quá nhiều.
Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, giấc ngủ sẽ trở nên thất thường hơn, kéo theo cảm giác mệt mỏi, giảm tập trung và suy giảm trí nhớ nữa
**3. Môi trường ngủ quyết định rất lớn đến độ sâu của giấc ngủ**
Ngoài thời gian, môi trường ngủ cũng đóng vai trò rất lớn trong việc quyết định giấc ngủ có sâu hay không đó các bạn. Phòng ngủ quá sáng, quá ồn, nhiệt độ không phù hợp hoặc thói quen xem điện thoại, tivi trước khi ngủ đều có thể khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Với người trên 65 tuổi, việc tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu và duy trì những thói quen thư giãn nhẹ nhàng trước khi lên giường có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố ép bản thân ngủ sớm nhé!
**4. Muốn ngủ ngon ban đêm, ban ngày phải sinh hoạt hợp lý**
Real talk: giấc ngủ ban đêm thực tế không chỉ được quyết định vào buổi tối, mà bắt đầu từ lối sống ban ngày luôn đó! Những người cao tuổi có thói quen vận động nhẹ nhàng, sinh hoạt điều độ, không ngủ trưa quá lâu và ăn uống hợp lý thường dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Ngược lại, ít vận động, ăn tối muộn hoặc ăn quá no, uống nhiều nước sát giờ ngủ đều có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ và thức giấc giữa đêm đấy.
Các bác sĩ kết luận rằng, với người trên 65 tuổi, ngủ lúc 10 giờ tối không phải là "chuẩn mực vàng" cho sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ đâu nha. Điều quan trọng hơn cả là tìm ra khung giờ ngủ phù hợp với cơ thể, duy trì nhịp sinh học ổn định và chú trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: soha.vn
"Cứ 10 giờ tối là phải leo lên giường, muộn hơn là toi" – câu này nghe quen quá đúng không? Nhiều bác trung niên và người lớn tuổi vẫn tin tưởng tuyệt đối vào quan niệm này. Có bác dù chưa hề buồn ngủ vẫn cố gắng nằm im lìm từ 10 giờ, chỉ vì nghĩ đó là "giờ vàng" cho sức khỏe.
Nhưng plot twist đây rồi! Theo các bác sĩ, đặc biệt với người trên 65 tuổi, việc cứng nhắc bắt mình ngủ đúng giờ như vậy không những chẳng giúp ngủ ngon hơn mà còn có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến giấc ngủ trở nên nông và kém chất lượng nữa
**1. Đừng ám ảnh giờ đi ngủ, hãy ưu tiên chất lượng giấc ngủ**
Khi về già (từ 65 tuổi trở lên), cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tự nhiên về sinh lý giấc ngủ đó. Thời gian ngủ sâu giảm dần, khả năng duy trì giấc ngủ liên tục kém hơn, hiện tượng tỉnh giấc giữa đêm xảy ra thường xuyên hơn (khổ lắm luôn ).
Chính vì vậy, tổng số giờ nằm trên giường không còn phản ánh chính xác việc cơ thể đã được nghỉ ngơi hay chưa nữa. Nhiều người dù ngủ đủ 7-8 tiếng nhưng sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đầu óc nặng nề, thậm chí buồn ngủ suốt cả ngày luôn á.
Theo các chuyên gia, sai lầm phổ biến của người cao tuổi là quá ám ảnh với giờ đi ngủ (đặc biệt là mốc 10 giờ tối), trong khi lại bỏ qua yếu tố quan trọng nhất là **chất lượng giấc ngủ**. Một giấc ngủ chỉ thực sự có lợi khi đủ sâu và ít bị gián đoạn. Nếu nằm trên giường từ rất sớm nhưng trằn trọc kéo dài, ngủ chập chờn và tỉnh dậy liên tục, cơ thể gần như không được phục hồi đúng nghĩa, dù thời gian ngủ trên giấy tờ có vẻ "lý tưởng" đấy.
**2. Duy trì nhịp sinh học đều đặn còn quan trọng hơn "giờ vàng"**
Các bác sĩ nhấn mạnh rằng, với người lớn tuổi, duy trì nhịp sinh học ổn định còn quan trọng hơn việc đi ngủ đúng một giờ cố định nha! Điều này có nghĩa là nên giữ thói quen ngủ và thức dậy tương đối đều đặn mỗi ngày, thay vì hôm ngủ sớm, hôm lại thức khuya hoặc ngủ bù quá nhiều.
Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, giấc ngủ sẽ trở nên thất thường hơn, kéo theo cảm giác mệt mỏi, giảm tập trung và suy giảm trí nhớ nữa
**3. Môi trường ngủ quyết định rất lớn đến độ sâu của giấc ngủ**
Ngoài thời gian, môi trường ngủ cũng đóng vai trò rất lớn trong việc quyết định giấc ngủ có sâu hay không đó các bạn. Phòng ngủ quá sáng, quá ồn, nhiệt độ không phù hợp hoặc thói quen xem điện thoại, tivi trước khi ngủ đều có thể khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Với người trên 65 tuổi, việc tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu và duy trì những thói quen thư giãn nhẹ nhàng trước khi lên giường có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố ép bản thân ngủ sớm nhé!
**4. Muốn ngủ ngon ban đêm, ban ngày phải sinh hoạt hợp lý**
Real talk: giấc ngủ ban đêm thực tế không chỉ được quyết định vào buổi tối, mà bắt đầu từ lối sống ban ngày luôn đó! Những người cao tuổi có thói quen vận động nhẹ nhàng, sinh hoạt điều độ, không ngủ trưa quá lâu và ăn uống hợp lý thường dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Ngược lại, ít vận động, ăn tối muộn hoặc ăn quá no, uống nhiều nước sát giờ ngủ đều có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ và thức giấc giữa đêm đấy.
Các bác sĩ kết luận rằng, với người trên 65 tuổi, ngủ lúc 10 giờ tối không phải là "chuẩn mực vàng" cho sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ đâu nha. Điều quan trọng hơn cả là tìm ra khung giờ ngủ phù hợp với cơ thể, duy trì nhịp sinh học ổn định và chú trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: soha.vn