Đã 4 giờ sáng rồi mà 8 giờ nữa phải thi, xong còn phải biểu diễn piano nữa chứ. Tuy học bài và luyện tập mấy ngày liền rồi nhưng vẫn thấy... chưa ổn lắm. Giờ phải làm sao đây? Bạn có thể pha thêm ly cà phê thứ n và cày tiếp mấy tiếng nữa, nhưng tin hay không tin thì tùy, cách tốt nhất là... gấp sách lại và đi ngủ ngay thôi!
Giấc ngủ chiếm gần 1/3 cuộc đời nhưng lại bị nhiều người xem nhẹ vãi. Đa số nghĩ rằng ngủ là phí thời gian, hoặc chỉ cần nghỉ khi làm xong hết việc quan trọng. Nhưng thực ra, ngủ là hoạt động siêu cần thiết để cơ thể cân bằng mọi thứ từ tuần hoàn, hô hấp cho đến miễn dịch, hồi phục và phát triển luôn nha!
Giấc ngủ thì tuyệt vời rồi, nhưng gác lại sau khi thi xong đã nhỉ? Thi xong ngủ bù cho đã?
Ôi sai bét nhácccc!
Hóa ra giấc ngủ lại cực kỳ quan trọng với bộ não, vì ngủ chính là lúc não... tái tổ chức đó! Khả năng ghi nhớ của mình khá tệ đấy. Nhà tâm lý học thế kỷ 19 - Herman Ebbinghaus đã chỉ ra rằng chúng ta hay quên mất 40% kiến thức mới chỉ trong vòng 20 phút đầu tiên luôn á. Nhưng mà có thể cải thiện bằng cách củng cố trí nhớ - khi thông tin được chuyển từ bộ nhớ tạm sang bộ nhớ dài hạn. Và điều này xảy ra nhờ một phần siêu quan trọng của não tên là thuỳ hải mã nè.Vai trò tạo trí nhớ dài hạn của thuỳ hải mã đã được chứng minh từ những năm 1950 bởi Brenda Milner. Trong một nghiên cứu trên bệnh nhân, sau khi bỏ thuỳ hải mã, khả năng tạo trí nhớ dài hạn của anh ấy bị hỏng, nhưng vẫn có thể học các bài tập thể dục qua việc lặp đi lặp lại. Điều đó chứng tỏ, thuỳ hải mã tham gia vào việc củng cố trí nhớ dài hạn như các khái niệm cho bài thi, chứ không phải trí nhớ thường trực như cử động ngón tay khi chơi piano.
Phát hiện của Milner, cùng với công trình của Eric Kandel những năm 90, đã tạo ra mô hình ghi nhớ. Thông tin đầu tiên được lưu tạm trong các nơron tạo trí nhớ tạm thời, sau đó chuyển đến thuỳ hải mã, nơi các liên kết synap hình thành và cho phép kết nối mới giữa các nơron được tăng cường ở vỏ não để nhớ lâu hơn.
Bao giờ bạn trải qua một sự kiện chỉ một lần nhưng nhớ mãi không quên chưa?
Có nhiều cách để tác động lên mức độ và hiệu quả ghi nhớ. Ví dụ, trí nhớ được tạo ra khi cảm xúc dâng trào sẽ lưu giữ tốt hơn nhờ sự kết nối giữa thuỳ hải mã với cảm xúc. Nhưng một trong những yếu tố chính giúp củng cố trí nhớ chính là... một giấc ngủ ngon lành nha!
Giấc ngủ có bốn giai đoạn, trong đó hai giai đoạn quan trọng nhất là Non-REM và REM. Máy EEG theo dõi người đang ngủ đã chỉ ra rằng các xung điện di chuyển giữa cuống não, thuỳ hải mã, đại não, đồi não và vỏ não trong lúc ngủ giúp củng cố các loại trí nhớ khác nhau.
Trong giai đoạn Non-REM, trí nhớ được mã hóa và lưu tạm ở phần phía trước thuỳ hải mã. Qua việc trao đổi liên tục giữa vỏ não và thuỳ hải mã, nó được kích hoạt lại liên tục và dần dần chuyển thành trí nhớ dài hạn ở vỏ não. Còn giấc ngủ REM thì giúp củng cố các trí nhớ thường trực. Vì thế, theo một số nghiên cứu, ngủ khoảng 3 tiếng sau khi học công thức và 1 tiếng sau khi luyện nhạc sẽ là lý tưởng nhất để nhớ lâu hơn đó!
Vậy nên việc cắt giảm giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng sức khỏe lâu dài mà còn khiến bạn quên nhanh kiến thức và bài tập từ tối hôm trước luôn á. Khi hiểu được việc tái cấu trúc và hình thành các mối liên kết trong não lúc ngủ, thì hãy yên tâm dành cho mình một giấc ngủ đủ giấc. Khi thức dậy với bộ não mới toanh, bạn sẽ sẵn sàng đương đầu với mọi thử thách rồi!
Nguồn: tinhte.vn