Chị em ơi, tin xấu cho team ngủ nướng và "chill" cả ngày đây rồi! Mới đây, có một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy những người có lối sống ít vận động và thói quen ngủ không healthy có thể bị gan nhiễm mỡ đấy!
Tiến sĩ Yan Liu đến từ Phòng thí nghiệm về thực phẩm, dinh dưỡng và sức khỏe của Trường Y tế Công cộng trực thuộc Đại học Sun Yat-sen Quảng Đông, Trung Quốc có nói luôn: "Những người ngủ đêm kém chất lượng và ngủ trưa kiểu 'ngủ như chết' thì nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn hẳn đó nha".
Các nhà khoa học đã "soi" thói quen ngủ của 5.011 người lớn và phát hiện ra điều gì? Đó là thói quen thức khuya + ngủ trưa quá 30 phút có thể làm tăng nguy cơ bị gan nhiễm mỡ luôn! Cả hai thứ này đều ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, khiến sức khỏe "down" dần, tăng nguy cơ mắc bệnh nặng.
Tuy nhiên, cũng có tin vui nè! Tiến sĩ Liu cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ". Cụ thể là cải thiện giấc ngủ có thể giúp giảm tới 29% nguy cơ mắc bệnh này luôn á!
Theo tiến sĩ Liu, những người ít vận động hoặc thừa cân, béo phì thường ngủ kém hơn người khác. Nhưng vấn đề là đa số người ngủ kém lại không chịu đi điều trị, cuối cùng thì ảnh hưởng sức khỏe nặng nề.
"Nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, đặc biệt là ở những người có lối sống không healthy, ít vận động, thường xuyên thức khuya... Đồng thời, nghiên cứu đặt ra vấn đề về phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ và các vấn đề sức khoẻ khác", tiến sĩ Liu bổ sung.
Bệnh gan nhiễm mỡ là gì mà nguy hiểm vậy?
Gan nhiễm mỡ là bệnh gan mãn tính ảnh hưởng đến khoảng 1/4 người trưởng thành trên thế giới luôn đó! Những vấn đề như béo phì và tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Nếu không điều trị kịp thời, gan nhiễm mỡ có thể tiến triển thành viêm gan hoặc xơ gan, nguy hiểm lắm nha!
Giai đoạn đầu, bệnh này gần như không có dấu hiệu gì cả. Nhưng khi nặng hơn, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như:
• Đau bụng phía trên bên phải
• Đầy bụng, buồn nôn, chán ăn hoặc sụt cân
• Vàng da hoặc vàng mắt (lòng trắng của mắt bị vàng)
• Bụng phình to hoặc chân phù nề
• Mệt mỏi liên tục
Làm sao để phòng tránh gan nhiễm mỡ?
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, kể cả sức khỏe của gan nha!
- Tránh đói/no quá trước khi ngủ: Đừng để bụng đói hoặc ăn quá no trước giờ ngủ. Tránh xa các chất kích thích như nicotine, caffeine vì chúng có thể làm bạn mất ngủ, đặc biệt nếu dùng sát giờ đi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ chuẩn chỉnh: Phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh là điều kiện lý tưởng cho một giấc ngủ chất lượng. Môi trường có nhiều ánh sáng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn đó! Giảm lướt phone trước khi ngủ vì ánh sáng màn hình cũng ảnh hưởng đấy. Có thể dùng rèm tối màu, bịt mắt, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo không gian ngủ thoải mái. Tắm nước ấm, ngâm chân trước khi ngủ cũng giúp cơ thể relax hơn nè!
- Giới hạn giấc ngủ trưa: Ngủ trưa quá lâu có thể làm bạn khó ngủ đêm đó! Chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút thôi, đừng ngủ quá nhiều hoặc quá muộn (vào chiều tối) vì sẽ gây mất ngủ ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Giảm stress, lo lắng: Hãy cố giải quyết những băn khoăn trước khi đi ngủ. Có thể thử tập thiền để giải tỏa căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn đó!
Ngoài việc ngủ ngon, ăn uống healthy cũng giúp hạn chế nguy cơ gan nhiễm mỡ nha! Hạn chế các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá giàu omega-3, sữa ít béo và dầu thực vật lành mạnh. Đặc biệt, hạn chế rượu bia nha!
Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, tối thiểu 4 lần/tuần giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh. Chọn môn thể thao yêu thích hoặc các bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội, hoặc thậm chí làm vườn đều có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện giấc ngủ, từ đó giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. Nhưng nhớ chọn chế độ tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân nha!
Khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tình trạng sức khỏe, phát hiện và điều trị bệnh kịp thời. Đặc biệt, gan nhiễm mỡ giai đoạn đầu thường ít triệu chứng, nên khám định kỳ là cách giúp phát hiện bệnh sớm đấy!
Nguồn: Sciencedaily, Mayoclinic, Healthline
Nguồn: kenh14.vn