TitKute8028
New member
Trong cuộc sống bận rộn hiện đại, việc ngủ ít hay ngủ muộn đã trở thành chuyện "bình thường" lắm rồi. Nhưng mà thói quen nào trong hai cái này hại sức khỏe hơn nhỉ?
Nhiều bạn nghĩ rằng "thức khuya chỉ là ngủ muộn một chút thôi mà" nhưng các chuyên gia đã cảnh báo đó là suy nghĩ sai bét nha! Thực ra thì ngủ muộn và ngủ ít đều là hai "kẻ sát nhân thầm lặng" của sức khỏe, chỉ khác ở chỗ một bên làm rối loạn hệ trao đổi chất, còn bên kia thì "đánh cắp" hệ miễn dịch của bạn luôn. Đáng sợ hơn nữa là có những tổn thương do thức khuya gây ra không thể phục hồi được đâu nha!
Ngủ muộn và ngủ ít, cái nào nguy hiểm hơn?
Nếu coi cơ thể là một viên pin thì ngủ muộn chẳng khác nào để pin cạn kiệt mới chịu sạc, còn ngủ ít là chỉ sạc được một nửa rồi rút ra dùng tiếp. Cả hai đều khiến "pin" nhanh chai vô cùng! Cách tốt nhất là sạc đúng lúc, đi ngủ khi cơ thể đã mệt và ngủ đủ 6-8 tiếng nhé
- Ngủ ít (dưới 6 tiếng/ngày): Ngắn hạn sẽ gây giảm trí nhớ, mất tập trung, dễ cáu gắt, hệ miễn dịch suy yếu. Dài hạn thì tế bào não thoái hóa nhanh hơn, tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, bệnh tim mạch luôn
- Ngủ muộn (sau nửa đêm mới ngủ): Ngắn hạn sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, hay mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa. Dài hạn làm tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường, trầm cảm và lo âu nữa
Thức khuya – tác hại không thể đảo ngược
- Rối loạn chuyển hóa chất béo và đường huyết: Thức khuya dễ khiến bạn đói và ăn vặt lắm. Việc ăn đêm liên tục làm rối loạn quá trình chuyển hóa, khiến đường huyết tăng cao, dễ dẫn đến tiểu đường và bệnh tim mạch nha
- Suy giảm miễn dịch: Cơ thể sản xuất ít tế bào miễn dịch hơn, khiến bạn dễ ốm, dễ viêm nhiễm vô cùng.
- Giảm trí nhớ, phản ứng chậm: Ban đêm là lúc não bộ "lưu trữ" thông tin đấy. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình này, khiến trí nhớ giảm sút, suy nghĩ kém linh hoạt, hiệu suất làm việc giảm rõ rệt luôn
Cách "cứu vãn" sau khi thức khuya
Nhiều bạn nghĩ có thể "ngủ bù" sau khi thức khuya, nhưng điều này có khi còn hại hơn nữa đó!
- Ngủ bù quá nhiều: dậy trễ, phá vỡ nhịp sinh học, rối loạn nội tiết.
- Ngủ ngày quá lâu: ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời, khiến tối đến lại khó ngủ.
- Ngủ bù không đều: lúc ngủ, lúc thức khiến thần kinh luôn căng thẳng.
Cách bổ sung giấc ngủ đúng:
• Ngủ trong khung giờ vàng từ 22h đến 7h sáng nha
• Có thể chợp mắt 30-45 phút sau bữa trưa, nhưng đừng quá 1 tiếng.
• Nếu thiếu ngủ nhiều ngày rồi thì chỉ nên ngủ bù thêm 1-2 tiếng mỗi ngày để cơ thể điều chỉnh dần thôi.
Những thói quen khiến bạn khó ngủ
- Ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no: đặc biệt là đồ chiên rán, cay nóng, nhiều đường nha
- Tập thể dục nặng buổi tối: khiến cơ thể tiết ra hormone hưng phấn, khó thư giãn lắm.
- Dùng điện thoại trước khi ngủ: ánh sáng xanh làm giảm hormone melatonin, khiến khó đi vào giấc ngủ. (Mà ai lại không cày phone trước khi ngủ chứ đúng không? )
- Phòng ngủ quá sáng hoặc quá nóng: nhiệt độ mát nhẹ và ánh sáng mờ giúp não dễ "ra lệnh" cho cơ thể ngủ hơn đấy.
Muốn ngủ ngon, hãy nhớ 5 điều này nè!
- Duy trì giờ ngủ cố định dù là ngày thường hay cuối tuần nhé.
- Hoạt động ban ngày hợp lý, ra ngoài, vận động, phơi nắng.
- Không ngủ trưa quá lâu.
- Đừng quá lo lắng vì mất ngủ, càng căng thẳng sẽ càng làm bạn khó ngủ hơn thôi.
- Nếu mất ngủ kéo dài, hãy đi khám chuyên khoa giấc ngủ nha!
Đừng coi thường chuyện "ngủ muộn vài tiếng" hay "thức đêm một hôm" nhé các bạn ơi. Cơ thể có thể chịu đựng một lần, nhưng tích tụ lâu dài thì hậu quả sẽ rất nặng nề đấy. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc chính là liều thuốc miễn phí và hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe luôn!
Nguồn và ảnh: QQ
Nguồn: kenh14.vn
Nhiều bạn nghĩ rằng "thức khuya chỉ là ngủ muộn một chút thôi mà" nhưng các chuyên gia đã cảnh báo đó là suy nghĩ sai bét nha! Thực ra thì ngủ muộn và ngủ ít đều là hai "kẻ sát nhân thầm lặng" của sức khỏe, chỉ khác ở chỗ một bên làm rối loạn hệ trao đổi chất, còn bên kia thì "đánh cắp" hệ miễn dịch của bạn luôn. Đáng sợ hơn nữa là có những tổn thương do thức khuya gây ra không thể phục hồi được đâu nha!
Ngủ muộn và ngủ ít, cái nào nguy hiểm hơn?
Nếu coi cơ thể là một viên pin thì ngủ muộn chẳng khác nào để pin cạn kiệt mới chịu sạc, còn ngủ ít là chỉ sạc được một nửa rồi rút ra dùng tiếp. Cả hai đều khiến "pin" nhanh chai vô cùng! Cách tốt nhất là sạc đúng lúc, đi ngủ khi cơ thể đã mệt và ngủ đủ 6-8 tiếng nhé
- Ngủ ít (dưới 6 tiếng/ngày): Ngắn hạn sẽ gây giảm trí nhớ, mất tập trung, dễ cáu gắt, hệ miễn dịch suy yếu. Dài hạn thì tế bào não thoái hóa nhanh hơn, tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, bệnh tim mạch luôn
- Ngủ muộn (sau nửa đêm mới ngủ): Ngắn hạn sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, hay mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa. Dài hạn làm tăng nguy cơ ung thư, tiểu đường, trầm cảm và lo âu nữa
Thức khuya – tác hại không thể đảo ngược
- Rối loạn chuyển hóa chất béo và đường huyết: Thức khuya dễ khiến bạn đói và ăn vặt lắm. Việc ăn đêm liên tục làm rối loạn quá trình chuyển hóa, khiến đường huyết tăng cao, dễ dẫn đến tiểu đường và bệnh tim mạch nha
- Suy giảm miễn dịch: Cơ thể sản xuất ít tế bào miễn dịch hơn, khiến bạn dễ ốm, dễ viêm nhiễm vô cùng.
- Giảm trí nhớ, phản ứng chậm: Ban đêm là lúc não bộ "lưu trữ" thông tin đấy. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình này, khiến trí nhớ giảm sút, suy nghĩ kém linh hoạt, hiệu suất làm việc giảm rõ rệt luôn
Cách "cứu vãn" sau khi thức khuya
Nhiều bạn nghĩ có thể "ngủ bù" sau khi thức khuya, nhưng điều này có khi còn hại hơn nữa đó!
- Ngủ bù quá nhiều: dậy trễ, phá vỡ nhịp sinh học, rối loạn nội tiết.
- Ngủ ngày quá lâu: ít tiếp xúc ánh sáng mặt trời, khiến tối đến lại khó ngủ.
- Ngủ bù không đều: lúc ngủ, lúc thức khiến thần kinh luôn căng thẳng.
Cách bổ sung giấc ngủ đúng:
• Ngủ trong khung giờ vàng từ 22h đến 7h sáng nha
• Có thể chợp mắt 30-45 phút sau bữa trưa, nhưng đừng quá 1 tiếng.
• Nếu thiếu ngủ nhiều ngày rồi thì chỉ nên ngủ bù thêm 1-2 tiếng mỗi ngày để cơ thể điều chỉnh dần thôi.
Những thói quen khiến bạn khó ngủ
- Ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no: đặc biệt là đồ chiên rán, cay nóng, nhiều đường nha
- Tập thể dục nặng buổi tối: khiến cơ thể tiết ra hormone hưng phấn, khó thư giãn lắm.
- Dùng điện thoại trước khi ngủ: ánh sáng xanh làm giảm hormone melatonin, khiến khó đi vào giấc ngủ. (Mà ai lại không cày phone trước khi ngủ chứ đúng không? )
- Phòng ngủ quá sáng hoặc quá nóng: nhiệt độ mát nhẹ và ánh sáng mờ giúp não dễ "ra lệnh" cho cơ thể ngủ hơn đấy.
Muốn ngủ ngon, hãy nhớ 5 điều này nè!
- Duy trì giờ ngủ cố định dù là ngày thường hay cuối tuần nhé.
- Hoạt động ban ngày hợp lý, ra ngoài, vận động, phơi nắng.
- Không ngủ trưa quá lâu.
- Đừng quá lo lắng vì mất ngủ, càng căng thẳng sẽ càng làm bạn khó ngủ hơn thôi.
- Nếu mất ngủ kéo dài, hãy đi khám chuyên khoa giấc ngủ nha!
Đừng coi thường chuyện "ngủ muộn vài tiếng" hay "thức đêm một hôm" nhé các bạn ơi. Cơ thể có thể chịu đựng một lần, nhưng tích tụ lâu dài thì hậu quả sẽ rất nặng nề đấy. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc chính là liều thuốc miễn phí và hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe luôn!
Nguồn và ảnh: QQ
Nguồn: kenh14.vn