Ngủ đúng cách giúp bạn hạn chế cân nặng tăng lên vèo vèo nhé.
Ai bảo muốn giảm cân phải tập gym đến "toang"? ️
Hoá ra chỉ cần ngủ thôi cũng có thể hỗ trợ giảm cân cực đỉnh nếu bạn biết cách! Ngủ không chỉ quan trọng với sức khỏe, làn da mà còn ảnh hưởng cả đến vóc dáng nữa đó. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần ngủ đúng cách là có thể "đánh bay" mỡ thừa hiệu quả hơn rồi. Check ngay mấy tip sau đây để áp dụng liền nè! Tắt đèn, tắt luôn cả hi vọng của mỡ thừa
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Pineal Research, khi ở trong bóng tối, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin - "thần dược" giúp bạn ngủ ngon. Nhưng điểm đặc biệt là nó còn kích thích cơ thể sản xuất chất béo nâu, loại chất béo "hiền lành" giúp đốt cháy calories cực xịn luôn!
Nếu phòng ngủ của bạn bị ánh sáng từ đèn đường, ánh trăng hay nhà hàng xóm rọi vào thì nhanh tay sắm ngay rèm cửa che kín đi nhé. Các thiết bị điện tử cũng nên tắt hết, đặc biệt là đèn ngủ nha. Tối om om một tí mới chuẩn đó!
Ngủ ở nhiệt độ mát mẻ = đốt mỡ tự động
Báo cáo trên tạp chí Diabetes cho biết rằng ngủ trong môi trường mát mẻ giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn đấy. Logic thôi, khi trời lạnh, cơ thể phải "đốt" năng lượng để giữ ấm, vậy là calories bay mất một phần rồi!
Nhưng cũng đừng vì thế mà bật điều hòa xuống quá lạnh rồi ốm mất nha. Chỉ cần tạo không gian mát mẻ vừa phải là đủ giúp cơ thể "tan mỡ" hiệu quả rồi!
Dẹp điện thoại trước khi ngủ đi các bạn ơi!
Các nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester phát hiện ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop có thể phá hỏng quá trình sản xuất melatonin. Thế là trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn luôn!
Nghiên cứu từ Singapore còn cho thấy việc lướt điện thoại quá gần giờ ngủ làm tăng triglycerides - thủ phạm gây béo phì và đái tháo đường. Đồng thời làm giảm adiponectin - loại protein "thần thánh" giúp điều chỉnh đường huyết và đốt cháy mỡ. Vậy nên tốt nhất là trước khi ngủ 1-2 tiếng thì buông điện thoại xuống đi, vừa ngủ ngon vừa giảm cân nữa chứ!
Ngủ đủ giấc = đốt mỡ miễn phí
Nghiên cứu về Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ chỉ ra rằng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp đốt cháy nhiều calories hơn, ngay cả khi bạn không làm gì cả! Đỉnh chưa? Nếu ngủ đủ giấc, bạn còn đốt thêm 20% calories sau khi ăn so với người thiếu ngủ nữa đấy!
Thiếu ngủ làm tế bào mỡ kém nhạy cảm với insulin, dẫn đến chuyển hóa kém và... béo phì thôi. Vậy nên ngủ đủ giấc chính là cách "ngăn chặn" mỡ thừa hiệu quả nhất luôn!
Tránh xa rượu bia trước khi ngủ
Giai đoạn ngủ REM là lúc cơ thể đốt cháy nhiều calories nhất. Nhưng nếu uống rượu gần giờ ngủ, cơ thể phải bận rộn chuyển hóa cồn, không thể đạt được trạng thái ngủ REM tối ưu. Kết quả là calories và mỡ thừa cứ tích tụ mãi, cân nặng tăng vèo vèo!
Pro tip: Tránh uống đồ có cồn trong ba tiếng trước khi ngủ nha! Vậy mới giữ được vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh" được chứ!
Nguồn: kenh14.vn