Ai bảo giảm cân phải nhịn đói tới mức "sống không bằng chết" hay phải tập gym cực khổ? Thực ra có một yếu tố siêu quan trọng mà đa số chúng mình hay quên béng đi - đó chính là giấc ngủ nha!
Theo nghiên cứu trên tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine, những bạn trưởng thành thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi đêm. Nhưng sau khi kéo dài thời gian ngủ, họ đã giảm được trung bình khoảng 0,87 kg chỉ trong hai tuần so với nhóm không thay đổi giấc ngủ luôn! Mà không chỉ thế, lượng calo nạp vào hàng ngày của họ cũng giảm đi đáng kể nữa đó
Tất nhiên, không phải cứ nằm dài là mỡ tự bay đâu nhé Nhưng giấc ngủ chính là mảnh ghép không thể thiếu trong hành trình "tạc tượng" body đấy! Để việc giảm cân trở nên dễ thở hơn, check ngay 4 thói quen vàng trước khi ngủ này nha:
Giấc ngủ chất lượng tạo khác biệt lớn về cân nặng
Đừng nghĩ giấc ngủ chỉ là lúc mình nghỉ ngơi thôi đâu! Thiếu ngủ có thể phá tan mọi nỗ lực ăn kiêng của bạn luôn đó
Nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng năm 2022 trên JAMA Internal Medicine đã theo dõi 80 người trưởng thành từ 21 đến 40 tuổi, có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 và hay ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi đêm.
Kết quả cho thấy nhóm được ngủ thêm (khoảng 1,2 tiếng mỗi đêm) đã nạp ít hơn khoảng 270 calo mỗi ngày so với nhóm đối chứng. Sau hai tuần, họ sụt cân nhiều hơn trung bình 0,87 kg luôn! Dù đây chỉ là nghiên cứu ngắn hạn và không phải "công thức thần thánh" cho tất cả mọi người, nhưng nó đủ để chứng minh giấc ngủ ảnh hưởng tích cực đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày rồi đấy
Cai nghiện điện thoại và cố định đồng hồ sinh học
Bao nhiêu bạn đang đọc bài này vừa thấy "đau đáu" trong lòng rồi? Mệt muốn ngất nhưng vẫn lướt mạng xã hội, cày phim đến 2-3 giờ sáng? Đó chính là thói quen "trả thù giấc ngủ" (revenge bedtime procrastination) - khiến thời gian nghỉ ngơi ngày càng ít đi, tinh thần uể oải và phá vỡ nhịp sinh học luôn!
Các chuyên gia khuyên người trưởng thành nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thay vì thức khuya ngày thường rồi ngủ bù cuối tuần (vô ích lắm!), hãy cố định giờ đi ngủ và thức dậy. Best practice là giảm các hoạt động và đặt điện thoại, máy tính bảng sang một bên khoảng 30-60 phút trước khi ngủ nhé! Chỉ khi được "sạc pin" đầy đủ, bạn mới có đủ tỉnh táo và ý chí để duy trì thói quen ăn uống healthy đó
Tuyệt đối không ép bản thân nhịn đói vào bữa tối
Đây là sai lầm cực kỳ phổ biến khi giảm cân: ăn quá ít ban ngày, tối đến sợ béo nên nhịn luôn bữa tối. Kết quả? Đói đến mức trằn trọc không ngủ được, cuối cùng đầu hàng trước đồ ăn vặt hoặc order thẳng một suất ăn đêm "no nê"
Thay vì dựa vào ý chí để "gồng" cơn đói, hãy lên thực đơn hợp lý cho ba bữa chính, đảm bảo đủ protein, rau xanh và một chút tinh bột để cơ thể có đủ dinh dưỡng nha!
Giảm cân không có nghĩa là cắt đứt hoàn toàn tinh bột hay phải ôm bụng đói đi ngủ đâu. Nếu thực sự đói trước giờ ngủ, bạn hoàn toàn có thể ăn một bữa phụ nhỏ, dễ tiêu hóa. Xây dựng thói quen ăn uống bền vững mới là chìa khóa giữ dáng thành công đó!
Tạo thói quen thư giãn nhẹ nhàng để gọi giấc ngủ
Không cần chi tiền mua những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ đắt đỏ đâu! Thay vào đó, tự thiết lập cho mình một "nghi thức" thư giãn trước giờ lên giường. Có thể là:
• Tắm nước ấm
• Vươn vai vặn mình nhẹ nhàng
• Tập thở sâu bằng bụng
• Bật nhạc êm dịu
Những hành động này như một chiếc công tắc, giúp cơ thể từ từ chuyển từ chế độ "xô bồ" ban ngày sang trạng thái hoàn toàn relax. Bên cạnh đó, hãy giữ phòng ngủ luôn yên tĩnh, tối và thoáng mát để hạn chế xao nhãng nha!
Dù những thói quen này không trực tiếp đốt cháy mỡ thừa, nhưng chúng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một khi ngủ ngon và thức dậy với tinh thần sảng khoái, hành trình ăn kiêng và tập luyện sẽ không còn là cuộc chiến đầy áp lực nữa
Nguồn: kenh14.vn