Tep2k82500
New member
Huynh đệ ơi, bạn có thấy mình ngủ đủ giấc nhưng sáng nào cũng "xỉu" như zombie không? Đừng vội đổ lỗi cho deadline hay tuổi tác nha!
Theo Harvard Health Publishing, giờ đây không ít anh em đang rơi vào vòng luẩn quẩn khó hiểu: ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhưng sáng dậy vẫn như người mất hồn, giữa ngày não cá vàng, chiều tối thì đã "hết pin" sạch sẽ rồi.
Nhiều người nghĩ là do stress công việc, tuổi già sức yếu hay ngồi lì quá nhiều. Nhưng thực ra có một "thủ phạm ẩn danh" đang âm thầm điều khiển năng lượng cơ thể bạn mà ít ai để ý: đó chính là khả năng kiểm soát đường huyết đấy!
Cơ thể làm "màn trình diễn" lúc 4h sáng mà bạn không hề hay biết
Giấc ngủ, insulin (hormone do tuyến tuỵ tiết ra), nhịp sinh học và cách cơ thể xử lý glucose có mối quan hệ chặt chẽ hơn bạn tưởng nhiều. Khi hệ thống này bị lỗi, cảm giác kiệt sức xuất hiện ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc chuẩn chỉnh.
Nhiều người nghĩ khi ngủ thì cơ thể "tắt nguồn" hoàn toàn. Nhưng thực ra đây là lúc cơ thể bạn đang làm việc cực kỳ chăm chỉ với hàng loạt quá trình chuyển hóa quan trọng, trong đó có việc điều chỉnh đường huyết.
Vào khoảng 4h-8h sáng, cơ thể thường xuất hiện "hiệu ứng bình minh" (dawn phenomenon) - lượng đường trong máu tự nhiên tăng lên để nạp năng lượng cho ngày mới.
Ở người khỏe mạnh, insulin sẽ nhanh chóng xử lý cú tăng đột biến này bằng cách đưa glucose vào tế bào. Nhờ vậy đường huyết vẫn ổn định.
Nhưng khi khả năng đáp ứng insulin yếu đi, glucose không được xử lý hiệu quả. Kết quả là đường huyết cao ngất, làm ảnh hưởng đến việc sản xuất và sử dụng năng lượng của cơ thể.
Đây chính là một trong những lý do khiến nhiều người thức dậy với cảm giác "ủ rũ" dù đã ngủ đủ giấc đó bạn ơi!
Plot twist: giấc ngủ và tiểu đường có liên quan gì?!
Nhiều năm qua, chế độ ăn uống và béo phì được xem là "trùm cuối" gây ra tiểu đường. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém!
Một nghiên cứu trên hơn 4.000 người đã phát hiện mối liên hệ đáng lo ngại: những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ suy giảm độ nhạy insulin hoặc tiến triển thành tiểu đường cao gấp đôi so với nhóm ngủ đủ giấc.
Kết quả này vẫn đúng ngay cả khi các nhà nghiên cứu đã tính đến các yếu tố lối sống khác.
Nói cách khác, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt trong ngắn hạn mà còn có thể thay đổi cách tế bào phản ứng với insulin theo thời gian luôn!
Và plot twist: rủi ro không chỉ xuất hiện ở nhóm ngủ ít. Những người ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn bình thường, dù nguyên nhân cụ thể vẫn còn là bí ẩn. 
Thiếu ngủ đang "phá" hệ thống năng lượng của bạn thế nào?
Các nhà khoa học cho rằng tác động của thiếu ngủ đến đường huyết diễn ra qua nhiều con đường khác nhau.
Đầu tiên là yếu tố hành vi. Những người ngủ ít thường ăn uống lung tung, ăn vặt nhiều hơn và chọn toàn đồ junk food. Điều này tạo ra các đợt đường huyết lên xuống liên tục, khiến cơ thể phải làm việc overtime để duy trì cân bằng.
Nhưng tác động sinh học mới thực sự đáng báo động!
Khi thức khuya hoặc ngủ thiếu, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn. Đây là hormone liên quan đến stress, đồng thời có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của insulin.
Song song với đó, việc đảo lộn nhịp sinh học cũng tạo ra hậu quả nghiêm trọng.
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học cho 16 tình nguyện viên khỏe mạnh ngủ chỉ 5 tiếng mỗi đêm trong 5 ngày liên tiếp để mô phỏng một tuần làm việc "cày cuốc".
Khi các bạn ấy ăn vào ban đêm (thời điểm cơ thể chưa sẵn sàng xử lý đường tăng vọt), khả năng sử dụng insulin suy giảm rõ rệt.
Phát hiện này cho thấy cơ thể không chỉ quan tâm bạn ăn gì, mà còn quan tâm bạn ăn khi nào và ngủ khi nào nữa!
Tại sao đường huyết bất ổn lại khiến bạn "hết pin" liên tục?
Năng lượng mà chúng ta cảm nhận mỗi ngày thực chất là kết quả của một hệ thống chuyển hóa phức tạp vô cùng.
Glucose là nguồn nhiên liệu quan trọng nhất của cơ thể. Nhưng chỉ có glucose trong máu thôi là chưa đủ đâu. Điều quan trọng hơn là glucose phải được đưa vào tế bào và chuyển hóa thành năng lượng.
Khi khả năng đáp ứng insulin suy giảm hoặc đường huyết nhảy múa tưng bừng, quá trình này trở nên kém hiệu quả. Kết quả là cơ thể vẫn có năng lượng dự trữ nhưng các tế bào lại không thể khai thác tối đa.
Đây là lý do nhiều người mô tả cảm giác của mình giống như "hết pin" , dù kết quả xét nghiệm có thể chưa cho thấy bất thường rõ rệt.
Đặc biệt ở các anh chú trung niên, tình trạng này thường bị nhầm với stress công việc, tuổi tác hoặc suy giảm testosterone. Nhưng thực ra đường huyết, giấc ngủ và hormone thường tác động lẫn nhau, tạo thành một vòng xoáy khiến năng lượng ngày càng tụt dốc.
Mệt mỏi không chỉ là buồn ngủ đâu nhé!
Theo các chuyên gia, mệt mỏi là một khái niệm đa chiều, bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau như suy nhược thể chất, giảm tập trung, phản xạ chậm, thiếu động lực hoặc cảm giác chán nản kéo dài.
Thông thường, mệt mỏi được chia thành hai dạng chính:
Thứ nhất là mệt mỏi cơ bắp. Đây là tình trạng xuất hiện khi cơ bắp hoạt động quá mức. Sau khi tập gym cực độ hoặc vận động kéo dài, cơ không còn khả năng co bóp mạnh và nhanh như bình thường.
Thứ hai là mệt mỏi trung ương hay mệt mỏi não bộ. Có lẽ đây mới là dạng phổ biến nhất trong cuộc sống hiện đại.
Người mắc tình trạng này thường khó tập trung, giảm khả năng chú ý, thiếu động lực làm việc hoặc luôn trong trạng thái "lơ mơ". Họ có thể không hề buồn ngủ nhưng vẫn cảm thấy thiếu năng lượng.
Các vùng não kiểm soát sự tỉnh táo, tập trung và động lực chịu ảnh hưởng mạnh từ chất lượng giấc ngủ, đường huyết và các hormone liên quan đến stress.
Chính vì vậy, nhiều người ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy như chưa được nghỉ ngơi thực sự.
Không phải lúc nào cũng do lối sống đâu nha!
Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân, các chuyên gia khuyến cáo nên kiểm tra những nguyên nhân y khoa phổ biến như thiếu máu, bệnh tim mạch, suy giáp, rối loạn giấc ngủ, tác dụng phụ của thuốc, thay đổi nội tiết tố, lo âu hoặc trầm cảm.
Đặc biệt, ngưng thở khi ngủ là một trong những rối loạn thường gặp ở nam giới nhưng dễ bị bỏ sót.
Tình trạng này khiến người bệnh liên tục ngừng thở hoặc thở nông lúc ngủ, làm giấc ngủ bị phân mảnh dù bản thân không nhận ra. Kết quả là cơ thể không thể phục hồi hoàn toàn qua đêm và cảm giác kiệt sức kéo dài sang hôm sau.
Công thức "hồi máu" bắt đầu từ giấc ngủ
Nếu mục tiêu là kiểm soát đường huyết và duy trì năng lượng ổn định, giấc ngủ vẫn là nền tảng quan trọng nhất.
Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Với những bạn làm việc theo ca hoặc thường xuyên thức đêm, việc cố gắng giữ lịch ăn uống và nghỉ ngơi ổn định có thể giúp giảm tác động tiêu cực lên nhịp sinh học.
Bên cạnh đó, một số thói quen đơn giản cũng có thể tạo sự khác biệt đáng kể:
Tránh đồ ngọt khi mệt!
Nhiều người tìm đến bánh kẹo hoặc đồ uống nhiều đường khi cảm thấy đuối sức.
Nhưng đường đơn hấp thụ rất nhanh vào máu, tạo cảm giác tỉnh táo tức thời nhưng chỉ kéo dài khoảng 30 phút. Sau đó, cơ thể thường rơi vào trạng thái "tụt đường huyết đột ngột", khiến cảm giác mệt mỏi quay lại mạnh hơn gấp bội.
Ngược lại, các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, các loại hạt và dầu thực vật lành mạnh giúp giải phóng năng lượng ổn định hơn nhiều.
Vận động = tạo năng lượng!
Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng một trong những cách tốt nhất để chống lại mệt mỏi là... vận động!
Hoạt động thể chất giúp tăng lưu thông oxy, cải thiện chất lượng giấc ngủ và kích thích não bộ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine.
Một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần 20 phút vận động aerobic mức độ nhẹ đến trung bình, ba lần mỗi tuần, cũng có thể giúp những người ít vận động cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Uống cà phê có tâm!
Cà phê có thể cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong ngắn hạn.
Tuy nhiên, uống quá nhiều hoặc uống sau 2h chiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Khi đó, thứ được kỳ vọng giúp tăng năng lượng lại trở thành nguyên nhân khiến cơ thể kiệt sức vào ngày hôm sau.
Uống nước đầy đủ!
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua của tình trạng mệt mỏi.
Dấu hiệu đầu tiên của thiếu nước không phải lúc nào cũng là khát mà có thể là cảm giác đuối sức, giảm tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
Kết luận: Không chỉ là "ngủ nhiều hơn" đâu nhé!
Trong nhiều năm, lời khuyên phổ biến dành cho những người thường xuyên mệt mỏi là "hãy ngủ nhiều hơn". Nhưng các nghiên cứu về chuyển hóa hiện nay cho thấy câu chuyện phức tạp hơn nhiều.
Năng lượng hàng ngày không chỉ phụ thuộc vào số giờ nằm trên giường mà còn liên quan mật thiết đến cách cơ thể kiểm soát đường huyết, phản ứng với insulin và duy trì nhịp sinh học tự nhiên.
Nói cách khác, một người có thể ngủ đủ nhưng vẫn thức dậy trong trạng thái kiệt sức nếu hệ thống điều hòa năng lượng bên trong đang hoạt động kém hiệu quả.
Đó cũng là lý do vì sao việc tối ưu giấc ngủ, kiểm soát thời điểm ăn uống, duy trì vận động và ổn định đường huyết ngày càng được xem là những "công nghệ sinh học tự nhiên" quan trọng nhất để duy trì hiệu suất cơ thể trong cuộc sống hiện đại.
Nguồn: Harvard Health Publishing, webMD
Nguồn: kenh14.vn
Theo Harvard Health Publishing, giờ đây không ít anh em đang rơi vào vòng luẩn quẩn khó hiểu: ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhưng sáng dậy vẫn như người mất hồn, giữa ngày não cá vàng, chiều tối thì đã "hết pin" sạch sẽ rồi.
Nhiều người nghĩ là do stress công việc, tuổi già sức yếu hay ngồi lì quá nhiều. Nhưng thực ra có một "thủ phạm ẩn danh" đang âm thầm điều khiển năng lượng cơ thể bạn mà ít ai để ý: đó chính là khả năng kiểm soát đường huyết đấy!
Cơ thể làm "màn trình diễn" lúc 4h sáng mà bạn không hề hay biết
Giấc ngủ, insulin (hormone do tuyến tuỵ tiết ra), nhịp sinh học và cách cơ thể xử lý glucose có mối quan hệ chặt chẽ hơn bạn tưởng nhiều. Khi hệ thống này bị lỗi, cảm giác kiệt sức xuất hiện ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc chuẩn chỉnh.
Nhiều người nghĩ khi ngủ thì cơ thể "tắt nguồn" hoàn toàn. Nhưng thực ra đây là lúc cơ thể bạn đang làm việc cực kỳ chăm chỉ với hàng loạt quá trình chuyển hóa quan trọng, trong đó có việc điều chỉnh đường huyết.
Vào khoảng 4h-8h sáng, cơ thể thường xuất hiện "hiệu ứng bình minh" (dawn phenomenon) - lượng đường trong máu tự nhiên tăng lên để nạp năng lượng cho ngày mới.
Ở người khỏe mạnh, insulin sẽ nhanh chóng xử lý cú tăng đột biến này bằng cách đưa glucose vào tế bào. Nhờ vậy đường huyết vẫn ổn định.
Nhưng khi khả năng đáp ứng insulin yếu đi, glucose không được xử lý hiệu quả. Kết quả là đường huyết cao ngất, làm ảnh hưởng đến việc sản xuất và sử dụng năng lượng của cơ thể.
Đây chính là một trong những lý do khiến nhiều người thức dậy với cảm giác "ủ rũ" dù đã ngủ đủ giấc đó bạn ơi!
Plot twist: giấc ngủ và tiểu đường có liên quan gì?!
Nhiều năm qua, chế độ ăn uống và béo phì được xem là "trùm cuối" gây ra tiểu đường. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém!
Một nghiên cứu trên hơn 4.000 người đã phát hiện mối liên hệ đáng lo ngại: những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ suy giảm độ nhạy insulin hoặc tiến triển thành tiểu đường cao gấp đôi so với nhóm ngủ đủ giấc.
Kết quả này vẫn đúng ngay cả khi các nhà nghiên cứu đã tính đến các yếu tố lối sống khác.
Nói cách khác, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt trong ngắn hạn mà còn có thể thay đổi cách tế bào phản ứng với insulin theo thời gian luôn!
Và plot twist: rủi ro không chỉ xuất hiện ở nhóm ngủ ít. Những người ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn bình thường, dù nguyên nhân cụ thể vẫn còn là bí ẩn.
Thiếu ngủ đang "phá" hệ thống năng lượng của bạn thế nào?
Các nhà khoa học cho rằng tác động của thiếu ngủ đến đường huyết diễn ra qua nhiều con đường khác nhau.
Đầu tiên là yếu tố hành vi. Những người ngủ ít thường ăn uống lung tung, ăn vặt nhiều hơn và chọn toàn đồ junk food. Điều này tạo ra các đợt đường huyết lên xuống liên tục, khiến cơ thể phải làm việc overtime để duy trì cân bằng.
Nhưng tác động sinh học mới thực sự đáng báo động!
Khi thức khuya hoặc ngủ thiếu, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn. Đây là hormone liên quan đến stress, đồng thời có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của insulin.
Song song với đó, việc đảo lộn nhịp sinh học cũng tạo ra hậu quả nghiêm trọng.
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học cho 16 tình nguyện viên khỏe mạnh ngủ chỉ 5 tiếng mỗi đêm trong 5 ngày liên tiếp để mô phỏng một tuần làm việc "cày cuốc".
Khi các bạn ấy ăn vào ban đêm (thời điểm cơ thể chưa sẵn sàng xử lý đường tăng vọt), khả năng sử dụng insulin suy giảm rõ rệt.
Phát hiện này cho thấy cơ thể không chỉ quan tâm bạn ăn gì, mà còn quan tâm bạn ăn khi nào và ngủ khi nào nữa!
Tại sao đường huyết bất ổn lại khiến bạn "hết pin" liên tục?
Năng lượng mà chúng ta cảm nhận mỗi ngày thực chất là kết quả của một hệ thống chuyển hóa phức tạp vô cùng.
Glucose là nguồn nhiên liệu quan trọng nhất của cơ thể. Nhưng chỉ có glucose trong máu thôi là chưa đủ đâu. Điều quan trọng hơn là glucose phải được đưa vào tế bào và chuyển hóa thành năng lượng.
Khi khả năng đáp ứng insulin suy giảm hoặc đường huyết nhảy múa tưng bừng, quá trình này trở nên kém hiệu quả. Kết quả là cơ thể vẫn có năng lượng dự trữ nhưng các tế bào lại không thể khai thác tối đa.
Đây là lý do nhiều người mô tả cảm giác của mình giống như "hết pin" , dù kết quả xét nghiệm có thể chưa cho thấy bất thường rõ rệt.
Đặc biệt ở các anh chú trung niên, tình trạng này thường bị nhầm với stress công việc, tuổi tác hoặc suy giảm testosterone. Nhưng thực ra đường huyết, giấc ngủ và hormone thường tác động lẫn nhau, tạo thành một vòng xoáy khiến năng lượng ngày càng tụt dốc.
Mệt mỏi không chỉ là buồn ngủ đâu nhé!
Theo các chuyên gia, mệt mỏi là một khái niệm đa chiều, bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau như suy nhược thể chất, giảm tập trung, phản xạ chậm, thiếu động lực hoặc cảm giác chán nản kéo dài.
Thông thường, mệt mỏi được chia thành hai dạng chính:
Thứ nhất là mệt mỏi cơ bắp. Đây là tình trạng xuất hiện khi cơ bắp hoạt động quá mức. Sau khi tập gym cực độ hoặc vận động kéo dài, cơ không còn khả năng co bóp mạnh và nhanh như bình thường.
Thứ hai là mệt mỏi trung ương hay mệt mỏi não bộ. Có lẽ đây mới là dạng phổ biến nhất trong cuộc sống hiện đại.
Người mắc tình trạng này thường khó tập trung, giảm khả năng chú ý, thiếu động lực làm việc hoặc luôn trong trạng thái "lơ mơ". Họ có thể không hề buồn ngủ nhưng vẫn cảm thấy thiếu năng lượng.
Các vùng não kiểm soát sự tỉnh táo, tập trung và động lực chịu ảnh hưởng mạnh từ chất lượng giấc ngủ, đường huyết và các hormone liên quan đến stress.
Chính vì vậy, nhiều người ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy như chưa được nghỉ ngơi thực sự.
Không phải lúc nào cũng do lối sống đâu nha!
Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân, các chuyên gia khuyến cáo nên kiểm tra những nguyên nhân y khoa phổ biến như thiếu máu, bệnh tim mạch, suy giáp, rối loạn giấc ngủ, tác dụng phụ của thuốc, thay đổi nội tiết tố, lo âu hoặc trầm cảm.
Đặc biệt, ngưng thở khi ngủ là một trong những rối loạn thường gặp ở nam giới nhưng dễ bị bỏ sót.
Tình trạng này khiến người bệnh liên tục ngừng thở hoặc thở nông lúc ngủ, làm giấc ngủ bị phân mảnh dù bản thân không nhận ra. Kết quả là cơ thể không thể phục hồi hoàn toàn qua đêm và cảm giác kiệt sức kéo dài sang hôm sau.
Công thức "hồi máu" bắt đầu từ giấc ngủ
Nếu mục tiêu là kiểm soát đường huyết và duy trì năng lượng ổn định, giấc ngủ vẫn là nền tảng quan trọng nhất.
Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Với những bạn làm việc theo ca hoặc thường xuyên thức đêm, việc cố gắng giữ lịch ăn uống và nghỉ ngơi ổn định có thể giúp giảm tác động tiêu cực lên nhịp sinh học.
Bên cạnh đó, một số thói quen đơn giản cũng có thể tạo sự khác biệt đáng kể:
Tránh đồ ngọt khi mệt!
Nhiều người tìm đến bánh kẹo hoặc đồ uống nhiều đường khi cảm thấy đuối sức.
Nhưng đường đơn hấp thụ rất nhanh vào máu, tạo cảm giác tỉnh táo tức thời nhưng chỉ kéo dài khoảng 30 phút. Sau đó, cơ thể thường rơi vào trạng thái "tụt đường huyết đột ngột", khiến cảm giác mệt mỏi quay lại mạnh hơn gấp bội.
Ngược lại, các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, các loại hạt và dầu thực vật lành mạnh giúp giải phóng năng lượng ổn định hơn nhiều.
Vận động = tạo năng lượng!
Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng một trong những cách tốt nhất để chống lại mệt mỏi là... vận động!
Hoạt động thể chất giúp tăng lưu thông oxy, cải thiện chất lượng giấc ngủ và kích thích não bộ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine.
Một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần 20 phút vận động aerobic mức độ nhẹ đến trung bình, ba lần mỗi tuần, cũng có thể giúp những người ít vận động cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Uống cà phê có tâm!
Cà phê có thể cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong ngắn hạn.
Tuy nhiên, uống quá nhiều hoặc uống sau 2h chiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Khi đó, thứ được kỳ vọng giúp tăng năng lượng lại trở thành nguyên nhân khiến cơ thể kiệt sức vào ngày hôm sau.
Uống nước đầy đủ!
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua của tình trạng mệt mỏi.
Dấu hiệu đầu tiên của thiếu nước không phải lúc nào cũng là khát mà có thể là cảm giác đuối sức, giảm tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
Kết luận: Không chỉ là "ngủ nhiều hơn" đâu nhé!
Trong nhiều năm, lời khuyên phổ biến dành cho những người thường xuyên mệt mỏi là "hãy ngủ nhiều hơn". Nhưng các nghiên cứu về chuyển hóa hiện nay cho thấy câu chuyện phức tạp hơn nhiều.
Năng lượng hàng ngày không chỉ phụ thuộc vào số giờ nằm trên giường mà còn liên quan mật thiết đến cách cơ thể kiểm soát đường huyết, phản ứng với insulin và duy trì nhịp sinh học tự nhiên.
Nói cách khác, một người có thể ngủ đủ nhưng vẫn thức dậy trong trạng thái kiệt sức nếu hệ thống điều hòa năng lượng bên trong đang hoạt động kém hiệu quả.
Đó cũng là lý do vì sao việc tối ưu giấc ngủ, kiểm soát thời điểm ăn uống, duy trì vận động và ổn định đường huyết ngày càng được xem là những "công nghệ sinh học tự nhiên" quan trọng nhất để duy trì hiệu suất cơ thể trong cuộc sống hiện đại.
Nguồn: Harvard Health Publishing, webMD
Nguồn: kenh14.vn