Alarm này dành cho hội "cày cuốc" cả tuần rồi ngủ bù cuối tuần nha mọi người ơi!
Bạn cứ nghĩ ngủ đủ 8 tiếng là xong chuyện à? Thực ra còn một yếu tố cực kỳ quan trọng mà đám đông đang bỏ lỡ nè!
Mới đây thôi, Curtis - chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận quốc gia Đài Loan (Trung Quốc) vừa thả thính trên Fanpage cá nhân: "Ngủ bao lâu" không phải là all, mà "Ngủ như thế nào" mới là chìa khóa thật sự ảnh hưởng đến sức khỏe đấy! Đặc biệt là thói quen thức khuya ngày thường rồi ngủ bù cuối tuần tưởng chừng chill nhưng thực chất đang âm thầm "hại" cơ thể mình đó nha
Nhiều bạn cứ nghĩ ngủ đủ giấc thì thức khuya cũng ez. Nhưng plot twist là: theo nghiên cứu của các chuyên gia, dù ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày nhưng giờ giấc không fixed cũng có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe lên mức báo động luôn!
Nghiên cứu từ Úc và Anh này đã theo dõi hơn 60.000 người, kết quả cho thấy "sự đều đặn" của giấc ngủ mới là yếu tố then chốt. Giấc ngủ bị gián đoạn giống như việc liên tục restart cơ thể vậy, cuối cùng sẽ gây hại cho tim mạch và hệ miễn dịch luôn á
Nghiên cứu còn đưa ra khái niệm "Chỉ số quy luật giấc ngủ" nữa nè, hiểu nôm na là mức độ ổn định của thời điểm bạn đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
Data cho thấy những người có lịch ngủ đều đặn nhất có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lên đến 48% luôn đó! Lý do là vì đồng hồ sinh học của cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào một nhịp điệu cố định; một khi bị phá vỡ thì các cơ chế tự sửa chữa của cơ thể sẽ bị "bug" hết
Nói dễ hiểu hơn là thay vì cứ đua đòi ngủ lâu, tốt hơn hết là cho cơ thế quen với việc "tan ca và check-in đúng giờ" vào những thời điểm cố định trước đã.
Nhiều người ngày thường dậy sớm mệt nghỉ nên cuối tuần hay ngủ nướng bù đắp, nhưng đây chính là hiện tượng "Lệch múi giờ xã hội" (Social Jetlag) điển hình đấy! Khi lịch trình sinh hoạt giữa ngày thường và cuối tuần chênh lệch quá lớn, cơ thể sẽ như phải bay qua các múi giờ khác nhau mỗi tuần, gây mệt mỏi mãn tính và rối loạn nội tiết luôn
Nghiên cứu chỉ ra trạng thái này liên quan mật thiết đến các bệnh tim mạch, thậm chí là nguy cơ ung thư nữa. Việc bạn nghĩ là đang "ngủ bù" thực chất lại đang tạo thêm gánh nặng cho cơ thể đó!
Vậy phải làm sao đây? Chuyên gia đưa ra một nguyên tắc cực kỳ thực tế: Dù là ngày thường hay ngày nghỉ, sai số giữa thời gian đi ngủ và thức dậy không nên quá 1 giờ.
Ví dụ: Ngày thường bạn dậy lúc 7 giờ sáng thì cuối tuần tối đa chỉ nên ngủ đến 8 giờ thôi nha.
Việc duy trì sự ổn định này giúp đồng hồ sinh học hoạt động smooth, giảm tải cho cơ thể. Thay vì ngủ bù vô tội vạ, một "chế độ sinh hoạt ổn định" mới là thói quen mấu chốt để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh và sống thọ đó các bạn ơi!
Nguồn: soha.vn
Bạn cứ nghĩ ngủ đủ 8 tiếng là xong chuyện à? Thực ra còn một yếu tố cực kỳ quan trọng mà đám đông đang bỏ lỡ nè!
Mới đây thôi, Curtis - chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận quốc gia Đài Loan (Trung Quốc) vừa thả thính trên Fanpage cá nhân: "Ngủ bao lâu" không phải là all, mà "Ngủ như thế nào" mới là chìa khóa thật sự ảnh hưởng đến sức khỏe đấy! Đặc biệt là thói quen thức khuya ngày thường rồi ngủ bù cuối tuần tưởng chừng chill nhưng thực chất đang âm thầm "hại" cơ thể mình đó nha
Nhiều bạn cứ nghĩ ngủ đủ giấc thì thức khuya cũng ez. Nhưng plot twist là: theo nghiên cứu của các chuyên gia, dù ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày nhưng giờ giấc không fixed cũng có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe lên mức báo động luôn!
Nghiên cứu từ Úc và Anh này đã theo dõi hơn 60.000 người, kết quả cho thấy "sự đều đặn" của giấc ngủ mới là yếu tố then chốt. Giấc ngủ bị gián đoạn giống như việc liên tục restart cơ thể vậy, cuối cùng sẽ gây hại cho tim mạch và hệ miễn dịch luôn á
Nghiên cứu còn đưa ra khái niệm "Chỉ số quy luật giấc ngủ" nữa nè, hiểu nôm na là mức độ ổn định của thời điểm bạn đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
Data cho thấy những người có lịch ngủ đều đặn nhất có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lên đến 48% luôn đó! Lý do là vì đồng hồ sinh học của cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào một nhịp điệu cố định; một khi bị phá vỡ thì các cơ chế tự sửa chữa của cơ thể sẽ bị "bug" hết
Nói dễ hiểu hơn là thay vì cứ đua đòi ngủ lâu, tốt hơn hết là cho cơ thế quen với việc "tan ca và check-in đúng giờ" vào những thời điểm cố định trước đã.
Nhiều người ngày thường dậy sớm mệt nghỉ nên cuối tuần hay ngủ nướng bù đắp, nhưng đây chính là hiện tượng "Lệch múi giờ xã hội" (Social Jetlag) điển hình đấy! Khi lịch trình sinh hoạt giữa ngày thường và cuối tuần chênh lệch quá lớn, cơ thể sẽ như phải bay qua các múi giờ khác nhau mỗi tuần, gây mệt mỏi mãn tính và rối loạn nội tiết luôn
Nghiên cứu chỉ ra trạng thái này liên quan mật thiết đến các bệnh tim mạch, thậm chí là nguy cơ ung thư nữa. Việc bạn nghĩ là đang "ngủ bù" thực chất lại đang tạo thêm gánh nặng cho cơ thể đó!
Vậy phải làm sao đây? Chuyên gia đưa ra một nguyên tắc cực kỳ thực tế: Dù là ngày thường hay ngày nghỉ, sai số giữa thời gian đi ngủ và thức dậy không nên quá 1 giờ.
Ví dụ: Ngày thường bạn dậy lúc 7 giờ sáng thì cuối tuần tối đa chỉ nên ngủ đến 8 giờ thôi nha.
Việc duy trì sự ổn định này giúp đồng hồ sinh học hoạt động smooth, giảm tải cho cơ thể. Thay vì ngủ bù vô tội vạ, một "chế độ sinh hoạt ổn định" mới là thói quen mấu chốt để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh và sống thọ đó các bạn ơi!
Nguồn: soha.vn